Quando me sentirei bem novamente? Porque eu vou da tristeza para raiva tão rápido? Essas são as perguntas mais frequentes que as pessoas que estão passando pela dor do fim de um relacionamento se fazem. O final de uma história e a dor que dela advém são alguns dos temas mais abordados pela psicologia do mundo adulto.
Após um rompimento amoroso, a pessoa passa por diferentes fases que compõem um verdadeiro quadro de dor. Neste artigo explicamos quais são essas fases que se seguem ao final de um relacionamento.
Estágios de luto no final de um relacionamento
Fase 1: estado de impacto ou choque
É o início da dor, fase em que a pessoa não consegue acreditar e ainda não aceitou o rompimento e a nova situação. Emocionalmente, na fase de impacto ou choque, observa-se ausência de reação. A pessoa se comporta como se nada tivesse acontecido.
A fase de negação é muito forte nas pessoas que foram embora, enquanto é menos evidente nas que partiram. O que acontece é que quem quis escrever a palavra final para relação ele já passou pela fase de negação e choque. E por isso quem decide encerrar a história já processou a nova situação e não vive a fase da negação.
Ao tomar conhecimento do rompimento, a pessoa consegue visualizar o que está acontecendo e está pronta para enfrentar a segunda fase de negar a perda.
A fase de negação é mais evidente nas pessoas que foram embora, enquanto é menos perceptível nas que partiram.
Fase 2: Negação da perda
Entre as fases de dor pelas quais se passa ao final de um relacionamento está a da negação. A pessoa tem consciência do que perdeu, mas não quer aceitar . Ele nega essa aceitação e fantasia que a pessoa perdida retornará. Um exemplo típico dessa fase é a ideia de que o rompimento pode ter sido resultado de um erro ou o culminar de uma discussão que saiu do controle.
Durante a fase de negação, a mente tenta encontrar soluções para os problemas para que o relacionamento possa ser curado. Esta fase tem uma função adaptativa. Uma função que visa ganhar tempo para digerir a perda, poder seguir em frente com a rotina e os compromissos e estar cada vez mais atento ao que mudou.
Fase 3: tristeza profunda
Nesta fase você começa a vivenciar em primeira mão a sensação do rompimento. A pessoa começa a perceber que algo mudou e ela não vai voltar atrás. E são precisamente as consequências desta perda que geram um profundo tristeza . Tristeza que vem acompanhada de uma visão negativa do mundo do futuro e de si mesmo.
Esta fase parte de um mecanismo psicológico que segue a Terapia Cognitiva de Beck para chegar a um estado de profunda tristeza e depressão. A tristeza é uma emoção necessária para compreender verdadeiramente a perda. Uma emoção que ajuda você a se conectar com o que aconteceu e aos poucos começar a superar a dor.
Fase 4: Culpa
Após o fim de um relacionamento, a fase de culpa é uma das mais características. Em outros tipos de sofrimento, a culpa não surge de forma tão marcante. E é justamente essa fase uma das mais difíceis e complicadas de superar após um rompimento.
A culpa gera verdadeiros quebra-cabeças nos quais nos perguntamos o que poderíamos ter dito ou feito para levar ao rompimento. O pensamento obsessivo orientado
Carregar sobre os ombros toda a culpa pelo fim do relacionamento é contraproducente e, acima de tudo, muito injusto. O casal nada mais é do que uma equipe formada por duas pessoas e por isso as responsabilidades de uma possível separação devem ser sempre compartilhadas. Precisamos reinterpretar o sentimento de culpa que sentimos para entendê-lo como uma responsabilidade compartilhada para que possamos direcionar nossos pensamentos para o futuro.
Fase 5: Raiva
Quando a pessoa começa a entender que tanto as falhas quanto as responsabilidades não são só dele, ela sentirá raiva. Entre as fases do luto no final de um relacionamento está a da raiva é o mais positivo que traz maiores benefícios porque se alguém desencadeia esse sentimento em nós acabamos querendo evitá-lo e tentando tirá-lo da nossa vida . E já que estamos passando por um rompimento, melhor ainda, né?
Por que a raiva é a melhor emoção que você pode sentir após o final de uma história? Porque a raiva, se bem canalizada, pode ser um motor muito poderoso. Em primeiro lugar afasta você da pessoa perdida e este é um passo fundamental para superar o trauma. Manter contato com seu ex após a separação leva você a fases de culpa e tristeza que dificilmente permitem superar a crise.
No futuro, talvez vocês possam se tornar bons amigos, mas não durante os estágios de luto. Como a raiva ajuda as pessoas a se manterem longe daqueles que lhes causam dor, é essencial usar a raiva para melhorar e pensar mais sobre si mesmas. Mas tenha cuidado! Não fique preso nesta fase. Ao fazer isso, a mesma raiva que nos protege acabaria se voltando contra nós.
Fase 6: aceitação
Se você experimentou e usou a raiva de maneira adequada, passará para a fase de aceitação. As emoções nesta fase não são inteiramente positivo ou gratificante. São emoções que permitem que você veja o que aconteceu como uma experiência em sua própria vida com todos os seus prós e contras.
Durante a fase de aceitação, a pessoa começa a tomar consciência do que aconteceu com ela e com ela mesma e a direcionar sua mente para o futuro e não para o passado. A aceitação é a forma definitiva de superar o rompimento e ajuda você a pensar em construir um futuro para si mesmo.
No fim É importante levar em consideração o fato de que as fases do luto pelo fim de um relacionamento não são lineares e estão sempre interligadas. Para entender a sequência, os primeiros momentos após o início da dor costumam ser indicativos. Basicamente, quanto mais recente a perda, mais variáveis são os estágios do luto. Você pode passar da fase 1 para a fase 3 e depois passar para a fase 2 e depois para a 4.
Dependendo de quão intensamente você trabalha na perda e no dor qualquer rebaixamento de uma fase para outra será menos frequente, enquanto o avanço de uma fase para outra será mais rápido. Não se sinta inseguro e comece a olhar o futuro com outros olhos.
