Você sofre de ansiedade noturna?

Se ao anoitecer nossos pensamentos nos impedem de relaxar e adormecer, significa que a ansiedade ganhou espaço e um lugar muito importante em nossas vidas. A ansiedade noturna é causada por altos níveis de estresse gerados durante o dia devido ao trabalho familiar, à soma de tensões em ambas as áreas ou mesmo sem motivo aparente. Essa forma de ansiedade faz com que a preocupação e o nervosismo surjam quando chega a hora de descansar.

A ansiedade noturna é uma das manifestações mais frequentes quando se sofre de algum distúrbio do sono. O medo toma conta de quem o sofre e ele acorda continuamente, dificultando o acesso aos estágios profundos do sono.

Pessoas que sofrem de nervosismo noturno geralmente ficam distraídas e têm dificuldade de concentração durante o dia. Isso se deve ao fato de que as crises noturnas de ansiedade impedem o descanso e isso afeta negativamente a rotina diária do indivíduo em questão.

Quando se trata de dormir, qualidade é melhor que quantidade. encontro .

É paradoxal que o sono, sendo necessário à sobrevivência e ao correto funcionamento psicológico, apresente uma gama tão ampla de distúrbios e disfunções que em muitos casos requerem uma intervenção complexa.

Para superar a ansiedade noturna podemos tentar identificar suas causas durante o dia e adquirir competências suficientes para privá-lo de influência. Superados os medos e as preocupações, a ansiedade e seus sintomas desaparecerão.

Causas da ansiedade noturna

A ansiedade não conhece horário conseqüentemente, podemos sofrer com isso mesmo à noite, quando deveríamos estar relaxados. Nesse sentido, a ansiedade é uma emoção que não devemos subestimar porque é própria energia mal canalizado pode acumular-se e causar inúmeros problemas.

Os transtornos de ansiedade se manifestam de maneiras tão diferentes que é difícil classificá-los sistematicamente e identificar suas causas. Algumas pessoas experimentam forte agitação enquanto outras permanecem paralisadas . Da mesma forma, algumas pessoas notam maior ansiedade pela manhã, enquanto outras entram em pânico quando vão dormir.

As preocupações nos deixam ansiosos

No entanto, há uma diferença fundamental: à noite, a maioria dos problemas que nos preocupam não podem ser resolvidos. Meditar sobre eles, portanto, apenas aumenta a nossa preocupação e ativa um estado oposto àquele que atrai o sono.

Por outro lado, os elevados níveis de ansiedade acumulados e vivenciados durante o dia não permitem dormir tranquilos. É difícil conciliar o sono como consequência do cansaço constante do baixo desempenho diário e do mal-estar causado por esta condição.

Quando a ansiedade nos vence, ela assume o controle verificar e quando assume o controle geralmente nos leva a adotar comportamentos que o eliminam por alguns minutos e depois o ressuscitam com mais força. Um desses comportamentos paralisantes que permitem que a ansiedade volte com mais força é atacar a geladeira à noite.

Os sintomas de ansiedade noturna também são comumente precedidos por episódios anteriores de ansiedade (ansiedade diurna). Esses episódios costumam ser acompanhados de taquicardia, sensação de angústia, sensação de opressão e despertar traumático.

Como lidar com a insônia induzida pela ansiedade?

Na maioria dos casos, as pessoas que sofrem desta alteração procuram substâncias ou drogas o que lhes permite ficar mais calmos e assim dormir melhor. No entanto poucas vezes temos consciência de que muitos dos casos de ansiedade noturna podem ser redirecionados através de algumas estratégias e tomar medicamentos ou plantas medicinais nem sempre é a melhor solução.

A ansiedade está altamente ligada ao que fazemos, pensamos e sentimos ; portanto, dependendo de como administrarmos esses três aspectos nos momentos que antecedem o sono estaremos mais calmos ou mais nervosos. O tratamento para a ansiedade noturna pode ser dividido em dois grandes blocos:

Em primeiro lugar, é preciso que haja uma mudança de hábitos antes de dormir. Feito isso, devemos aprender a administrar as preocupações diárias e confiná-las a um espaço longe da noite. Analisar seus problemas nas primeiras horas da manhã lhe dá uma perspectiva mais complacente e você tem mais tempo para resolvê-los.

Uma boa estratégia para ter um descanso agradável é praticar esportes antes de dormir pois a mente nos manterá acordados, mas o corpo estará cansado. Isso nos ajudará a adormecer com mais facilidade. É igualmente importante evitar álcool e bebidas que o contenham cafeína nas horas que antecedem o descanso.

Se acordarmos à noite, devemos tentar manter os olhos fechados e pense na sensação relaxante e agradável causada pelo sono . O ideal contra a insônia é parar de nos preocupar com problemas que não conseguimos resolver na cama. Vamos abandonar as nossas preocupações, vamos nos libertar e o sono chegará.

Abaixo listamos 7 estratégias para lidar com a ansiedade noturna:

Mantenha horários consistentes. Evite comer demais. Crie um ambiente agradável.Devemos cuidar do espaço onde dormimos: a ausência de um travesseiro confortável e de uma temperatura correta pode causar má qualidade do sono e fazer-nos acordar no centro do quarto. Noite e então nunca mais durma bem. Use a cama apenas para dormir. Pratique técnicas de relaxamento. Respire fundo.

-Respire profundamente pelo diafragma, direcionando sua atenção para o movimento e para o ar que entra e sai do estômago.

-Expire lentamente pela boca e a cada inspiração repita mentalmente uma palavra ou frase como estou calmo ou estou com muito sono. Ao mesmo tempo imagine uma paisagem ou uma imagem mental que transmita calma e serenidade.

-Não tente atrair o sono com pensamentos que façam alusão direta a ele. Procure o relaxamento não dormir. Ao relaxar seremos invadidos pelo sono.

Proibir a entrada de pensamentos negativos antes de dormir.Procure não fazê-lo diretamente, mas sim atraindo pensamentos que o relaxem e que em nenhum caso o preocupem.

A insônia não é uma boa companheira. Pessoas com insônia sofrem muito. Um bom descanso representa uma das melhores ferramentas para evitar o acúmulo de erros durante o dia e, portanto, problemas e preocupações que atacam à noite. Estamos, portanto, falando de um círculo vicioso no sentido positivo e negativo e é a nossa mão que escolhe a direção para orientá-lo.