A depressão é a escuridão da alma, a apatia, a perda da esperança, a tristeza. Podemos defini-lo em mil palavras, mas uma coisa é certa: tem efeitos devastadores. Por esta razão É importante contar com um tratamento direcionado para a depressão ferramenta extremamente útil para recuperar o controle de nossas vidas.
A depressão clínica ou maior é uma condição médica acompanhada de humor deprimido persistente e perda de interesses. Junto com esses sintomas aparecem distúrbios do sono, perda de apetite, falta de concentração, etc.
Estatísticas sobre depressão fornecem números preocupantes pois é um dos transtornos mentais mais difundidos. 17% da população mundial relataram ter sofrido de depressão nos últimos seis meses. A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que até 2020, a depressão será a segunda doença mais comum no mundo. Tratá-la está se tornando o principal desafio no campo da saúde global. Mas qual é o tratamento para depressão mais eficaz? Quais ferramentas usar?
Tratamento da depressão
No final da década de 1980, existiam vários tratamentos para a depressão. I medicamentos antidepressivos foram considerados o tratamento de primeira linha para esta patologia . Os tratamentos psicoterapêuticos também começavam a obter os primeiros sucessos. A terapia comportamental enfatizou a necessidade de aumentar a participação da pessoa deprimida em atividades agradáveis ou de fortalecimento físico e espiritual.
A terapia cognitiva teve como objetivo neutralizar a dinâmica dos pensamentos que favorecem o aparecimento ou manutenção de sintomas depressivos.
No fim o terapia interpessoal afirmou que para aliviar a depressão é preciso aprender a resolver conflitos interpessoais e saber mudar de papéis.
Com todos esses tratamentos disponíveis, parecia que poderíamos chegar à raiz do problema. Infelizmente, porém, as coisas não aconteceram assim.
O problema das recaídas
O tratamento da depressão revelou-se eficaz, mas a investigação alertou para um problema grave: a fenômeno de recaída. Neste sentido há quem considere a depressão uma doença crônica isso dura a vida toda. O risco de recaída ultrapassa 80%. Os pacientes experimentam uma média de quatro episódios depressivos maiores ao longo de 20 semanas.
Infelizmente, recaídas e recaídas após tratamento bem-sucedido da depressão são comuns e incapacitantes. Este era o verdadeiro problema a ser resolvido. Para lidar com as recaídas, a importância da terapia cognitiva foi novamente enfatizada. Graças a isso, o fenômeno diminuiu, mas não desapareceu. Foi necessário introduzir novos elementos para uma resolução definitiva do problema.
Mindfulness como terapia para depressão
A proposta é incluir a prática da plena consciência, também conhecida como mindfulness, como componente do tratamento psicoterapêutico da depressão. Mas o que significa consciência plena?
Consciência plena significa concentrar-se de uma maneira particular: propositalmente voltado para o momento presente e sem julgamento ( Jon Kabat-Zinn ). É incrível como pode ser libertador perceber nossos pensamentos simplesmente como não filtrados.
O simples facto de reconhecer o pensamento como tal pode libertar-nos dos perigos de uma realidade distorcida. Permite maior clarividência e mais controle sobre nossas vidas.
O segredo é libertar-se de pensamentos negativos repetitivos
A terapia cognitiva para depressão baseada na atenção plena indica como habilidade essencial o reconhecimento e a liberação de estados mentais caracterizados por pensamentos negativos ruminativos e autoperpetuadores.
Se você não prestar atenção a esses padrões, corre o risco de cair em uma espiral descendente de humor. O início de uma recaída. A ferramenta básica para mudar a forma de pensar é o uso intencional e especial da atenção e da consciência.
Escolher o que e como focar nossa atenção coloca de volta em nossas mãos a alavanca que torna mais fácil para nós mudarmos de marcha mental . Quando poderemos colocar essa nova habilidade em prática? Em princípio sempre.
Consciência plena como habilidade fundamental
A plena consciência é uma estratégia essencial na terapia cognitiva para a depressão . Exige que prestemos atenção especificamente com propósito no momento presente e sem fazer julgamentos de valor.
O primeiro passo é estar ciente de como pensamos e sentimos a nível emocional e físico. A plena consciência fornece as ferramentas para mudar as engrenagens mentais; é mais uma engrenagem mental alternativa que nos permite mudar.
Como é estruturada a terapia cognitiva baseada na atenção plena para a depressão?
Dura 8 sessões. O primeiro passo ou objetivo das primeiras sessões é aprender a direcionar a atenção com um propósito preciso e sem expressar julgamentos de valor.
Os pacientes tomam consciência da falta de atenção que geralmente dedicam a todos os aspectos da vida diária. Eles aprendem a sentir a rapidez com que a mente salta de um assunto para outro. É, portanto, uma questão de compreender se a mente está divagando, aprender a trazê-la de volta e trazê-la de volta a um único elemento.
Inicialmente essas técnicas são assimiladas referindo-se às partes do corpo e depois voltando a atenção para respirando .
Ao final das sessões o paciente terá aprendido que a divagação da mente pode favorecer o aparecimento de pensamentos e emoções negativas . Lidar com as mudanças de humor desde o início, em vez de fazê-lo mais tarde, pertence à segunda fase da terapia cognitiva.
A atenção plena provou ser eficaz como terapia para a depressão. Graças a esta técnica, os pacientes aprendem a identificar pensamentos negativos, ouvi-los, aceitá-los e finalmente deixá-los ir.
