Quando as emoções nos fazem explodir, aprendemos a respirar

As emoções são como bússolas que nos guiam e que na maioria dos casos nos levam a agir (mesmo que às vezes possam ser paralisantes como no caso do medo). Mas o que acontece quando deixamos as emoções tomarem conta de nossas vidas com toda a sua energia e perdemos o controle sobre elas? Em primeiro lugar, é muito provável que nos façam agir de forma exagerada, o que pode afetar negativamente a nossa autoestima e a autoconfiança que demonstramos aos outros.

Alcançar o equilíbrio emocional é um processo que requer prática e exercício. Imagine ter que andar de montanha-russa todos os dias para obter a energia certa e motivação . Mesmo que a intensidade emocional possa parecer positiva para você naquele momento, no longo prazo esses altos e baixos constantes podem esgotar sua energia. Pelo contrário o mais provável é que você acabe se sentindo desorientado e questionando todos os planos que tem na vida .

Assuma o controle de suas emoções de forma consistente e consciente e transforme deliberadamente as experiências de sua vida diária.

–Anthony Robbins-

Por que as emoções nos oprimem?

Precisamos expressar nossas emoções intensamente para sentir que estamos vivos? A explosão emocional costuma estar associada ao exagero e ao comportamento melodramático. Mas nem sempre precisa ser assim. Pode ser que você precise vivenciar e expressar suas emoções de uma forma muito intensa, que essa seja a sua forma de demonstrar o que sente ou que não saiba fazer diferente.

A intensidade emocional também esteve relacionada com pessoas altamente sensíveis que têm profunda empatia e capacidade de se colocar no lugar dos outros. Quem vivencia tudo com muita intensidade consegue sentir o significado Devemos compreender que não é fácil administrar o furacão produzido por uma contínua explosão de emoções dentro de nós.

As emoções são como ondas que vão e vêm

Todos os emoções são importantes e necessários para o nosso desenvolvimento, todos têm um papel adaptativo. Não existem emoções boas ou ruins e nem maneiras melhores ou piores de experimentá-las. É importante que você se permita sentir todas as emoções e encontre uma maneira de torná-los mais fáceis de suportar.

Qualquer emoção, por mais intensa que seja, acabará por desaparecer se você a deixar passar. As emoções são como ondas que vão e vêm, mas é importante não se deixar levar pela força delas. Não deixe que eles te afoguem, procure uma forma saudável de expressá-los.

A capacidade de parar por um momento e não agir instintivamente tornou-se crucial para lidar com a vida diária.

-Daniel Goleman –

Respirar é o segredo para mudar suas emoções

A respiração é a base sobre a qual se baseiam todas as nossas emoções. Dependendo da forma como respiramos perceberemos uma intensidade emocional diferente e poderemos até controlar o tipo de emoção que predomina dentro de nós. Por exemplo, se você respirar rápida e agitadamente, provavelmente sentirá imediatamente uma sensação de ansiedade angústia ou raiva. Pelo contrário, se você conseguir acalmar a respiração e aumentar a quantidade de ar que sai pelas narinas em relação ao que entra, certamente se sentirá mais tranquilo.

A ansiedade, o medo ou o estresse que você sente podem fazer você sentir falta de ar ou respirar mais rápido e superficialmente. Por outro lado A respiração lenta ajuda o corpo a ficar em um estado mais relaxado .

Quando as emoções nos dominam, aprendemos a respirar

Para aprender a controlar as emoções com a respiração, primeiro você precisará de:

Identifique suas sensações físicas.
Tente entender se você está sentindo um nó na garganta, um peso no estômago, uma sensação de formigamento nas costas, etc. Identifique qual é a emoção primária que está por trás de sua sensação física.
Existem 4 emoções primárias (raiva, medo, dor e prazer) subjacentes a qualquer sensação física que experimentamos. Dar um nome ao que acontece com você o ajudará a dar sentido à sua experiência. Respire a emoção e expresse-a.
Dê espaço à emoção em toda a sua intensidade, não tente manter o que sente sob controle. O controle leva à repressão emocional. Se você conseguir simplesmente respirar com calma, já estará lidando com isso de maneira diferente. Se sentir raiva, você precisa deixá-la esfriar ou sair sem se machucar.
Em vez de acumular e depois explodir o seu raiva como se fosse uma bomba-relógio você pode esperar a emoção passar e então procurar uma forma mais assertiva de expressar o que sente. Mesmo assim, se você continuar precisando liberar sua raiva para não se deixar dominar, poderá, sem se machucar, procurar uma maneira de canalizá-la. Um travesseiro para socar, uma toalha para torcer, uma garrafa plástica para esmagar enquanto pensa no que te irritou são boas soluções. Lembre-se que o ideal é

Um exercício prático para trabalhar as emoções e a respiração

A expiração (deixar sair o ar lentamente) é o gesto associado ao relaxamento. Inalar (deixar o ar entrar), por outro lado, está mais associado ao estresse ou à ansiedade. Aprender a respirar com calma requer prática diária e constante que poderíamos dividir em cinco fases:

1. Respire normalmente pelo nariz com a boca fechada.
2. Deixe o ar sair lentamente pelo nariz com a boca fechada.
3. Ao soltar o ar, repita mentalmente a palavra calmo ou relaxado (ou outra palavra que você ache relaxante) bem devagar.
4. Conte lentamente até quatro e inspire novamente.
5. Faça este exercício várias vezes ao dia, respirando entre 10 e 15 vezes.

Quanto mais você treinar sua respiração, mais fácil será fazer gerenciar suas emoções em vez de deixá-los inundá-lo ou oprimi-lo. O equilíbrio emocional está intimamente relacionado à capacidade de usar as emoções para se comunicar consigo mesmo e com os outros de maneira saudável.