A depressão é uma condição que depende de vários fatores . Isso significa que o seu aparecimento e o seu impacto na vida de quem a sofre são consequência de vários elementos. Para combatê-lo, o melhor é lutar em múltiplas frentes.
Ultimamente cérebro e que estão associados à depressão . Falamos sobre hormônios de estresse e felicidade de qualquer coisa. Também falamos sobre neurotransmissores e seus efeitos no humor. Agora, mesmo que esta seja uma abordagem científica e válida, é importante esclarecer algumas coisas sobre ela.
A química da depressão
A depressão causa alterações químicas no cérebro e vice-versa. No entanto, a química do cérebro é mutável. A qualidade dos pensamentos e das substâncias que ingerimos são dois fatores capazes de modificá-la . No caso da depressão, a quantidade de serotonina disponível aumenta ou diminui.
A produção de serotonina começa no intestino. O órgão em questão produz um precursor desse hormônio chamado triptofano. Por esta razão, alguns chamam o intestino de segundo cérebro. Consequentemente é muito importante prestar atenção comida o que comemos e o estilo de vida que levamos . Para produzir mais serotonina para que esta substância possa combater a depressão também existem métodos totalmente naturais. Aqui estão 5:
Alimentos para combater a depressão
Em primeiro lugar, existem alimentos que inibem a produção de serotonina e, portanto, aumenta o risco de sofrer de depressão. Basicamente são carboidratos e produtos com alto teor de açúcar. Esses alimentos são rapidamente assimilados pelo organismo e geram sensação de apetite . Uma espécie de síndrome de abstinência.
Outros alimentos, no entanto, como cereais integrais, frutas e vegetais, contribuem para aumentar as quantidades de triptofano no sangue. Isto leva a uma maior produção de serotonina; são, portanto, alimentos que protegem contra a depressão. Pesquisas médicas recentes demonstraram a importante ação da cúrcuma como antidepressivo .
O tipo de exercício mais adequado
Qualquer tipo de atividade física aumenta O ideal é escolher um cenário que te tranquilize mente . Um ambiente que diminui o nível de ansiedade.
Exercícios físicos são mais produtivos quando feitos na natureza . As árvores e o verde da natureza potencializam os efeitos positivos da atividade física. Uma simples caminhada rápida na floresta pode ter efeitos extraordinários. O mar é outro ambiente calmante.
Pensamento positivo e meditação
O pensamento tem um enorme poder sobre o estado de espírito. Por exemplo, foi demonstrado que o efeito placebo é muito elevado em pessoas que sofrem de depressão. . A maioria melhorou após ingeri-lo. É o efeito do pensamento positivo.
Práticas de relaxamento e relaxamento meditação Eles são adequados para quem se sente deprimido . Às vezes basta respirar profundamente tentando clarear a mente. Além disso, parece que repetir orações aumenta o sentimento de felicidade dos crentes.
Literatura e escrita
A literatura permite que você entre em contato com a experiência de outras pessoas ao se encontrar nos personagens ou no próprio narrador. Isso purifica nossas emoções. Histórias que nos inspiram produzem uma sensação de bem-estar e contribuem para mudanças positivas na química cerebral.
A escrita, por outro lado, tem um importante efeito catártico. Joel Robertson, especialista no assunto, recomenda escrever pelo menos 20 minutos durante 4 dias consecutivos . O tópico
Ouça música clássica
Foi demonstrado que algumas melodias têm a capacidade de aumentar a produção de serotonina. Harmonizam o cérebro e proporcionam uma sensação de bem-estar e entusiasmo. A música de Bach é uma das mais recomendadas. Este artista criou composições seguindo uma ordem matemática que parece coincidir com algumas frequências do nosso cérebro .
Da mesma forma é recomendável ouvir músicas de outros compositores como Brahms Chopin Händel Haydn e algumas obras como Madame Borboleta . Esse tipo de música inspira e produz uma espécie de abertura de sentimentos. Ajuda você a se conectar com sua dor e tem um efeito curativo.
Não é fácil para uma pessoa deprimida trabalhar duro em nome do seu bem-estar, porque o que seu corpo pede é que se solte. Talvez ele precise de um motivação mais. Talvez ele precise de ajuda para dar o primeiro passo . Pense que a fase mais complicada é o começo. Esses métodos para superar a depressão naturalmente são eficazes a curto prazo. Quer você sofra de depressão ou não, que tal experimentá-los para melhorar seu humor?
Imagens cortesia de Art Studio Klyne e Mary Patters
