Terapia baseada na compaixão: 3 exercícios

Os exercícios de terapia da compaixão podem enriquecer qualquer relacionamento entre os seres humanos. Entre os propósitos desta terapia está certamente o de promover o bem-estar e o equilíbrio interior para que possam atuar como um impulso vital como uma fabulosa onda de energia capaz de aliviar a dor, dar conforto e aumentar a consciência .

Talvez nem todos estejam familiarizados com esta abordagem que à primeira vista parece reunir uma série de princípios mais filosóficos do que científicos. Porém, para compreender sua transcendência é necessário aprofundar o tema e contextualizá-lo. Terapia baseada em compaixão faz parte de um campo hoje conhecido como terapias de terceira geração.

O objetivo destas terapias é verdadeiramente útil e prático: em vez de se concentrar exclusivamente na sintomatologia de doenças ou distúrbios, a atenção vai mais longe para analisar os outros aspectos mais profundos que definem o ser humano. Dimensões como o mundo emocional, os sentimentos ou qualquer outra circunstância pessoal ou existencial em que a pessoa em questão se encontra assumem um valor fundamental neste tipo de terapia.

Deve-se notar que foi Paul Gilbert quem formulou a terapia focada na compaixão após completar uma síntese das teorias do apego de J. Bowlby, do pensamento budista, da psicologia evolutiva do cérebro humano e da teoria da mente. Os princípios têm uma base concreta: lembrando o valor e o poder da compaixão humana, uma capacidade de crescimento pessoal e um recurso para melhorar as relações interpessoais .

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3 exercícios de terapia baseada na compaixão

O conceito de compaixão vai muito além da esfera filosófica ou religiosa. Às vezes não conseguimos compreender a verdadeira transcendência presente em muitas das nossas palavras diárias. O termo compaixão representa sobretudo uma qualidade vital para ajudar-se e construir uma realidade social mais respeitosa e mais humana.

Para dar forma a esta abordagem profunda, o psicólogo Paul Gilbert propôs uma série de técnicas diversificadas que vão desde estratégias puramente comportamentais, passando por estratégias cognitivas, até narrativas, até Gestalt-terapia ou Atenção plena . Todas essas estratégias são interessantes e úteis e por isso vale a pena aprender alguns exercícios de terapia baseada na compaixão.

1. Crie um lugar seguro

Esta terapia nos ensina que é necessário partir de nós mesmos para trabalhar a compaixão. Uma pessoa não pode sentir compaixão pelos outros se não a desenvolver primeiro dentro de si.

Não é apenas necessário aprender a amar a nós mesmos, devemos também nos amar bem. Isso significa dar forma a diferentes valores psicológicos desenvolver forças adequadas compreender necessidades e medos para aliviar o sofrimento pessoal e acalmar pensamentos intrusivos .

• Para fazer isso você pode começar com uma técnica de visualização para criar um local seguro. Você deve criar um espaço mental onde possa se refugiar para encontrar a calma para cuidar de si mesmo e tomar suas decisões com mais liberdade.

Você pode imaginar uma casa com paredes de vidro. Você está cercado por um mar calmo e uma luz serena que ilumina tudo. A harmonia e a paz podem ser percebidas em todos os cantos da casa que é um local acolhedor onde você pode se sentir seguro.

• Você deve chegar a este espaço, este refúgio mental, meia hora por dia ou sempre que precisar. Você pode conversar consigo mesmo com carinho e sinceridade, deixando de lado os barulhos e medos.

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2. Trabalhe em seu eu compassivo

O desenvolvimento de um ego compassivo é um dos exercícios mais importantes da terapia baseada na compaixão. Precisamos trabalhar em alguns aspectos-chave:

• Você deve estar consciente de suas emoções, de suas necessidades e de seus sofrimentos.
O generosidade não é praticado apenas com outros; É importante ser gentil consigo mesmo também. Isto significa, por exemplo, desenvolver um diálogo interno positivo e não ter medo de reconhecer as próprias feridas, defeitos ou necessidades mais profundas.
• Devemos compreender que um certo grau de sofrimento em determinados momentos é normal, por isso não há razão para negar essa dor ou escondê-la ou negligenciá-la, não prestando atenção a ela.
• O ego compassivo muitas vezes tem que enfrentar o ego ansioso, o ego obsessivo ou o ego negativo. Sem dúvida é um empreendimento meticuloso que nos obriga a enfrentar aquele inimigo interno que oferece resistência, levanta barreiras e recorre a subterfúgios psicológicos que nos impedem de curar as feridas de ontem ou de hoje. .

3. Dinamize o fluxo da compaixão

Dinamizar o fluxo da compaixão é outra habilidade muito importante na terapia focada na compaixão. O que isto significa? Significa essencialmente levar aos outros a compaixão que aprendemos a praticar conosco mesmos.

Existem várias maneiras de fazer este exercício o importante é partir do desejo mais sincero de dar bem-estar aos outros, de abraçar o outro através do bem e da bondade gratidão pensar nos outros de uma forma positiva e porque não também cheia de esperança.

Este fluxo pode ser criado através de três verbalizações muito simples:

• Eu quero que você fique bem.
• Eu quero que você seja feliz.
• Eu quero que você não sofra.

Concluindo, esta terapia nada mais é do que um conjunto de iniciativas que se baseiam principalmente na boa vontade. Parte de uma realidade científica inegável: compaixão cura compaixão gera mudanças em nós mesmos e nos outros . É um sopro de vida capaz de extinguir medos e ansiedades, melhorando qualquer processo terapêutico, proporcionando alívio no tratamento de qualquer doença...

Vamos colocar este conselho em prática e fazer melhor uso pessoal e social da compaixão.