Qualquer pessoa passa por fases de forte angústia e ansiedade. Nenhum ser humano está isento de problemas e às vezes carregamos enormes fardos sobre os ombros. Os exercícios de escrita terapêutica são uma forma fantástica de enfrentar nossos sentimentos nocivos e dolorosos que, quando ouvidos, parecerão insignificantes.
Durante séculos e séculos a pena e a tinta revelaram-se muito mais do que simples ferramentas. A tarefa deles não é apenas fazer anotações ou escrever redações: são o veículo que dá liberdade às nossas emoções, permite-nos expressar-nos sem medo e molda os nossos sentimentos . Ler não é a melhor (e mais saudável) atividade para escapar? Transporta-nos para mundos ocultos onde podemos ficar sozinhos connosco próprios. E a função de escrever? Certamente não pode estar muito longe.
Na década de 1960, o psicólogo americano Ira Progoff ele estabeleceu pela primeira vez o Método Diário Intensivo que se baseava justamente na escrita de um diário. Desde então numerosos estudos apoiam a utilidade desta prática que se tornou cada vez mais popular. Basta pensar na importância dos exercícios de escrita terapêutica e na sua função fundamental, no facto de serem fáceis e poderem ser feitos em qualquer lugar; além disso, qualquer que seja o problema básico, qualquer um pode realizá-lo. Vamos conhecê-los um pouco melhor.
5 exercícios de escrita terapêutica
Para começar, você só precisa de uma caneta e uma folha de papel. Vamos nos posicionar em um local onde nos sintamos relaxados e confortáveis, possivelmente longe do barulho. Se preferirmos podemos adicionar um toque de música leve para harmonizar a atmosfera.
Velas aromáticas e aromatizantes também podem melhorar o ambiente. Procuremos encontrar tranquilidade, mas acima de tudo estar sozinhos.
O diário de coisas positivas
Muitas pessoas escrevem um diário durante a infância. Eles o utilizam para escrever anedotas curiosas ou coisas interessantes que aconteceram, mas isso não significa que apenas notícias alegres sejam transcritas. No nosso caso o diário deve servir apenas para anotar todas as experiências positivas do dia .
Não, não é impossível. Vamos encarar isso como um desafio: desde o momento em que acordamos pela manhã prestamos atenção nas coisas positivas que vemos ao nosso redor. Vamos escrevê-los à noite e lê-los novamente antes de dormir. Pode ser surpreendente como a vida parece menos cinzenta do que parece.
Coloque suas ideias em ordem
Pegamos a caneta e durante meia hora escrevemos tudo o que nos vem à cabeça. Também podem ser frases sem sentido ou não relacionadas. Nós também podemos empate faça listas do que vem à mente ou anote nomes aleatórios.
Mesmo que pareça bobo, este exercício serve para colocar suas ideias em ordem e identificar seus sentimentos mais íntimos. É uma ótima maneira de se conhecer um pouco mais e esclarecer sua psique .
-Alejandra Pizarnik-
Ventilação
Se algo nos faz sentir mal, vamos anotar. Imaginamos que seja uma carta dirigida à fonte do nosso descontentamento. Uma explosão. Expressamos tudo o que pensamos: nossa dor, nosso medo, nosso raiva . Sentiremos imediatamente uma grande sensação de liberação e maior leveza depois de concluído.
Terminada a redação, podemos decidir se queimamos a carta ou a entregamos à pessoa a quem a endereçamos. Só nós saberemos se é ou não uma boa ideia: poderíamos tirar um fardo dos nossos ombros, mas também desencadear problemas maiores. Sempre pensamos nas consequências antes de agir.
Desenhando sonhos
Usamos a escrita terapêutica para escrever todos os nossos objetivos em um pedaço de papel. Pode haver muitos que são impossíveis de visualizar mesmo em nossas cabeças. Vamos pensar por um momento e nos perguntar: eles são realmente impossíveis de alcançar? Não é apenas o medo do fracasso? Existe alguma alternativa mais realista?
Quaisquer que sejam as nossas decisões, só nós sabemos até onde estamos dispostos a ir. Ninguém nos julgará se falharmos e não devemos nos importar se falharmos. Vamos projetar a vida que queremos, visualizá-la e nos motivar. Vamos nos dar forças para continuar lutando por aquilo que acreditamos porque é muito melhor tentar e cair do que ficar na dúvida para sempre.
Uma carta para os dias sombrios
Tem dias que tudo parece preto. A menor coisa estúpida nos faz ficar com raiva discutimos com o mundo inteiro e todos acreditam que começámos com o pé esquerdo. Para todos estes momentos negativos vamos ter uma carta escondida na mesinha de cabeceira ou num local seguro: a carta dos dias sombrios.
Em primeiro lugar teremos que identificar um dia em que nos sintamos particularmente felizes para podermos escrever uma carta para nós mesmos. Dizemos a nós mesmos o quanto estamos orgulhosos de nós mesmos com todas as coisas positivas que vêm à mente. Assim, quando acontecerem dias ruins, teremos uma boa dose de energia positiva para aproveitar.
Os exercícios de escrita terapêutica são de grande ajuda, especialmente em momentos em que não estamos indo muito bem ou precisamos de um pouco mais de confiança. Ensinam-nos a ordenar os pensamentos e a reciclar os sentimentos: ou seja, constituem um suporte emocional que muitas vezes não conseguimos encontrar de outras formas.
