A compaixão é a capacidade de compreender o sofrimento dos outros e responder ao desejo de aliviá-lo e reduzi-lo. Este conceito é mais simples e ao mesmo tempo mais intenso que a empatia leva-nos a querer ajudar e mitigar sofrimentos que nos são estranhos.
A autocompaixão, por outro lado, nos faz ser mais compreensivos conosco mesmos, principalmente quando as coisas não acontecem como esperávamos. . Aprender a desenvolver compaixão é uma habilidade que pode nos ajudar a nos sentirmos mais felizes e satisfeitos com nossa vida diária; sem abusar ou nos embalar nisso, obviamente.
A psicóloga e pesquisadora Paulo Gilberto criador da terapia focada na compaixão aponta que sentir compaixão não significa sentir pena dos outros. Pelo contrário, é uma motivação que nos dá a energia necessária para ajudar os outros para que com a nossa ajuda eles possam aliviar o seu próprio sofrimento .
Os componentes da compaixão
Literalmente, a palavra compaixão significa sofrer juntos ou lidar com as emoções com simpatia. É uma emoção que surge quando percebemos o sofrimento dos outros e que nos impulsiona a tentar aliviar essa dor que vemos nos outros. Está dividido em vários componentes:
-Um componente cognitivo que inclui atenção e avaliação do sofrimento dos outros, bem como o reconhecimento da nossa capacidade de agir diante dele.
-Um componente comportamental o que inclui o compromisso de todos e a firme decisão de agir de forma a ajudar a eliminar o sofrimento.
-Um componente emocional o que nos leva a agir por impulso, gerando reações emocionais que nos dão satisfação pessoal. Nosso nível de bem-estar psicológico Depende em parte do tipo de relacionamento que formamos com os outros. Se tecermos relacionamentos com fios de bondade e compaixão será mais fácil nos sentirmos satisfeitos com nossas ações.
A compaixão abre nossos corações
Essa emoção nos ajuda a nos conectarmos com nosso coração para nos colocarmos no lugar das outras pessoas. Abre a porta das emoções permitindo-nos vivenciar o que o nosso próximo está vivenciando em sua dor e sofrimento .
A compaixão, se for real, ajuda-nos a deixar de olhar apenas para nós mesmos e a elevar o olhar para observar o que nos rodeia. Lembra-nos que não estamos sozinhos no mundo, mas que outros também são importantes. Se oferecermos ajuda honesta, isso nos proporcionará grande paz interior.
O ato de compaixão nos aproxima do próximo e nos dá a oportunidade de dar o melhor de nós mesmos para ajudar os outros com humildade e proximidade. Isso nos torna mais humanos, sensíveis e honestos com as pessoas que nos rodeiam e, obviamente, conosco mesmos. Cada vez que nos preocupamos com alguém necessitado, estamos expandindo nosso coração e oferecendo ajuda sincera ao outro.
O medo da compaixão
Por que não aproveitamos tantas oportunidades? Não nos damos a oportunidade de agir com compaixão porque nosso foco não está bem colocado . A neurociência social mostrou que o nosso impulso natural é ajudar. No nível do cérebro, estamos programados para entregar. Então, por que às vezes não ajudamos?
A emoção da compaixão pode nos levar a sentir medo agir por vários motivos, por exemplo:
- Pensar que ajudar os outros a aliviar o seu sofrimento nos tornará vulneráveis
- Ser incapaz de observar o sofrimento dos outros pode despertar emoções tristes que talvez não queiramos sentir.
- Revivendo feridas infantis não resolvidas através do sentimento de compaixão, impedindo-nos de entrar em contato com o sofrimento alheio.
- Sentir que se entrarmos em contato com um sofrimento que não nos pertence não conseguiremos sair dele.
- Concentrar nossa atenção em outra coisa que consideramos mais importante.
Autocompaixão: a capacidade de nos aceitarmos como somos
A autocompaixão consiste em perceber o nosso sofrimento interior, ser capaz de compreender o seu significado, ser capaz de aceitá-lo e finalmente conceder-nos carinho. É uma maneira de comer .
Seja a mudança que você quer ver no mundo.
-Gandhi-
A compaixão nos convida a olhar para a sociedade como uma força transformadora de dentro para fora. Em vez de nos enchermos de autocrítica e julgamento A autocompaixão nos permite ser benevolentes e desenvolver um adulto amoroso dentro de nós que ele cuide de nós e nos proteja todos os dias. O sofrimento, neste caso, em vez de nos distanciar da humanidade, une-nos a ela.
4 passos para desenvolver compaixão
Se quisermos perceber o sofrimento dos outros e exercer a autocompaixão será necessário treinar-nos na forma como percebemos a dor. A única coisa que precisamos fazer é nos concentrar e perceber que não estamos sozinhos, que existem pessoas que precisam de ajuda. Ou seja, não olhe para o outro lado. Isso significa que quando entramos em contato com o sofrimento dos outros podemos ficar chocados com as nossas emoções. Este será o nosso segundo exercício para aprender a administrar as emoções que surgem em nós quando agimos guiados pela compaixão.
Percebendo o sofrimento
Perceber o sofrimento, seja o próprio ou o dos outros, é o primeiro passo para sentir compaixão. É por isso que devemos abrir nossos corações para que possamos entrar em contato com nossas emoções. Por exemplo, se estamos na rua e vemos que alguém está sofrendo, poderíamos parar por um momento para perceber essa dor em vez de apenas passar como se não tivesse nada a ver conosco.
Avalie o sofrimento dos outros
É importante pratique olhar sem julgamento, caso contrário a compaixão não nascerá dentro de nós . Não aparecerá mesmo que não tenhamos implementado o passo anterior de perceber o sofrimento. Por exemplo, se pensarmos que a pessoa merece a sua dor, então é possível que a compaixão não surja.
Experimente a emoção plenamente
Abrir-nos às emoções significa permita-nos vivenciá-los plenamente, mesmo que às vezes nos façam sofrer e nos provoquem . Se nos deixarmos levar pela compaixão poderemos entrar em contato com um sentimento de bondade.
Por exemplo, se vemos na televisão uma notícia que nos impressiona, deixemo-nos chorar, não bloqueemos. Dessa forma, poderemos nos sentir mais livres quando sentirmos compaixão.
Tome uma atitude
Depois de poder perceber o sofrimento alheio, avalie o quão grande ele é e vivencie-o sem censura. Devemos agir para que nem tudo permaneça um sentimento interno . Por exemplo, trabalhar para tentar aliviar a dor de um amigo ou familiar e oferecer-lhes isso apoio emocional que ele tanto precisa.
Os efeitos positivos da compaixão
Há muitos efeitos positivos para a sociedade e para nós mesmos quando sentimos compaixão. Para o Dalai Lama o poder da compaixão tem as seguintes capacidades:
- Incentivar uma educação focada na empatia, na ética e no desenvolvimento pessoal.
- Criar novos sistemas económicos que sejam mais justos para a sociedade.
- Reconhecer que somos uma espécie humana onde não há separação entre eles/nós ou superiores/inferiores.
- Desenvolver o diálogo e a comunicação em vez da violência.
- Reduzir a desigualdade social, permitindo maior transparência em todas as áreas.
- Eliminar diferenças culturais, preconceitos e corrupção.
Acolhedor
O atenção plena ou a consciência nos ajuda a desenvolver essa compaixão que podemos então voltar para os outros. Para desenvolvê-lo devemos gerar um espaço mental privado onde perceber o sofrimento dos outros para passar para ação . Assim começaremos a colocar os nossos tijolos, ajudando a construir um mundo mais justo e generoso.
A mudança na sociedade começa com o sentimento de empatia e compaixão, primeiro por nós mesmos e depois pelos outros. Eles não existem Quanto mais cedo começarmos a sentir compaixão, mais felicidade e bem-estar poderemos experimentar na vida cotidiana .
