Hiperventilação e ansiedade: que relação?

Dificuldade em respirar batimentos cardíacos acelerados náuseas dormência pressão no peito medo… A hiperventilação e a ansiedade estão diretamente associadas e muitas vezes até de forma atormentadora. Ter falta de ar e não conseguir respirar são sensações aterrorizantes, além de efeitos diretos de ansiedade e estresse. No entanto, nem sempre temos consciência disso.

Nem todo mundo associa essa sensação repentina de asfixia a um problema de ansiedade. Muitas vezes tendemos a pensar mais em um problema de asma ou em qualquer outro distúrbio cardiorrespiratório. Quando a pessoa vai ao pronto-socorro e são excluídos fatores físicos ou orgânicos, ela fica confusa: como é possível que a ansiedade se manifeste de forma tão dolorosa?

Talvez esqueçamos que este mecanismo de antecipação de estímulos externos e internos está diretamente associado à respiração . Quando você está ansioso, seu corpo reage a essa sensação. O batimento cardíaco acelera e a quantidade de oxigênio fornecida aos músculos aumenta para provocar uma reação ou uma fuga dos leões.

A hiperventilação não é uma doença, não é grave e não representa risco de vida. Este é um efeito da ansiedade e geralmente ocorre durante ataques de pânico. É no entanto uma sensação desagradável que podemos tentar acalmar graças a algumas estratégias.

Hiperventilação e ansiedade: sintomas característicos e segredos para controlá-la

A ansiedade é uma das condições clínicas com maior número de sintomas físicos. Vários estudos, incluindo o realizado pela Universidade de Ciências da Saúde de Faculdade de Medicina de Chicago indicar que alta sensibilidade à ansiedade é um fator de risco para o aparecimento de ataques de pânico portanto hiperventilação.

Neste ponto é importante sublinhar que a hiperventilação ou falta de ar também pode depender de distúrbios que vão muito além da dimensão emocional . Asma, enfisema e outras doenças pulmonares podem explicar esta súbita dificuldade em respirar. O ideal, portanto, é contar com um profissional de saúde.

Por que eles estão intimamente relacionados?

A hiperventilação ocorre quando a respiração excede as necessidades do corpo. Como podemos imaginar, isso ocorre quando temos que enfrentar situações estressantes ou quando a ansiedade atinge níveis elevados e incontroláveis. Respiramos muito rápido, portanto ocorre um desequilíbrio que altera todo o ato respiratório.

• Quando hiperventilamos, o equilíbrio entre O2 e CO2 é alterado. redução repentina de CO2 no sangue é interpretada pelo cérebro como uma ameaça .

• O cérebro, portanto, trabalha para diminuir os níveis de O2 inalado e CO2 exalado o mais rápido possível. E como fazer isso? Reduzindo o número de respirações. Ou seja, enviando uma ordem que lhe permita reduzir a sua capacidade respiratória. Isso resulta na sensação de asfixia.

• Enquanto estamos desesperados porque não conseguimos respirar o organismo

Enquanto a hiperventilação não é grave e não é fatal é vivenciado com extremo medo.

Hiperventilação e ansiedade: quais sintomas surgem?

Hiperventilação e ansiedade estão intimamente relacionadas. Quando nos sentimos emocionalmente saturados o corpo reage

No entanto, hiperventilar durante um ataque de pânico aumenta ainda mais o medo e a ansiedade. De modo geral, os sintomas associados são os seguintes:

• Hiperventilação que geralmente dura cerca de vinte minutos .

• Sensação intensa de angústia .

• Falta de ar; aos poucos a asfixia piora.

• Os batimentos cardíacos são acelerados.

• Formigamento nas mãos nas pernas e ao redor da boca.

Falta de contato com a realidadevisão de túnel de náusea.

• Suor intenso.

• Dor de cabeça e possível desmaio e perda de consciência.

O que fazer em caso de hiperventilação?

Quando falamos de hiperventilação e ansiedade pensamos imediatamente numa pessoa respirando dentro de um saco de papel. Embora esta seja uma estratégia útil, é importante considerar outros aspectos antes de prosseguir:

• A hiperventilação não é uma doença, é um sintoma e devemos saber a sua origem. Excluir as causas orgânicas é o primeiro passo.

• Se for por ansiedade, é importante entender o que desencadeia esse estado de espírito. EMDR podem ser abordagens úteis.
  

• É importante concentre-se na respiração.

Outras estratégias úteis em caso de hiperventilação e ansiedade

• Se você respirar muito rápido, a sensação de sufocamento aumenta. Portanto, é necessário evitar que os pulmões inalem oxigênio de forma acelerada.

• Pode ser útil respirar com os lábios franzidos, como se estivesse apagando a chama de uma vela.

Feche uma narina para respirar apenas com a outra

Finalmente podemos sempre usar o clássico saco de papel. Esta prática é útil porque ao cobrir a boca e o nariz com a bolsa você respira mais lentamente e reequilibra os níveis de CO2. Para obter melhores resultados, entretanto, você precisa conhecer os fatores que causam ansiedade e controlá-los de forma eficaz.