A palavra sofrologia vem do grego SOS serenidade freguesia mente e logotipos Eu estudo a razão. É uma disciplina científica que se desenvolveu por volta da década de 1960 na Espanha. O objetivo desta prática é compreender como potencializar a dimensão positiva das capacidades mentais do ser humano.
Assim como podemos treinar e tonificar os nossos músculos, também podemos desenvolver as nossas capacidades mentais. A sofrologia visa ajudar-nos a desenvolver a nossa própria potencial colocar as dimensões físicas e mentais no mesmo nível .
Esta técnica tem sido chamada de ciência da consciência humana e é considerada um conjunto de técnicas e métodos de relaxamento. Poderíamos, portanto, dizer que a sofrologia pode nos ajudar a relaxar em situações estressantes.
O que significa o termo estresse?
Especialistas dizem que o estresse ocorre a qualquer momento. Um corpo sem qualquer tipo de estresse é um cadáver. Não vamos falar sobre o que a maioria das pessoas se refere quando dizem que estou estressado .
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O estresse é uma resposta inespecífica do corpo a qualquer demanda . É uma reação fisiológica ou psicológica que envolve alterações gastrointestinais cardiovasculares e glandulares.
Muitas pessoas pensam que não há nada ou pouco que possam fazer quando estão sob estresse. Lidar com os desafios e emoções da vida é uma habilidade. A boa notícia é que essa habilidade pode ser aprendida e treinada .
Como a sofrologia nos ajuda em caso de estresse?
A disciplina foi criada na década de 1960 por Alfonso Caycedo, psiquiatra de origem colombiana que exerceu sua profissão em Madrid e adaptou as técnicas de ioga do Budismo e do Zen aos tratamentos a que submetia os seus pacientes.
Nesse sentido a sofrologia tem se caracterizado como uma disciplina capaz de prevenir e combater o estresse, mas também útil para o autoconhecimento . A sofrologia não pode ser compreendida apenas com base em teorias, a experiência prática é a melhor forma de aprender.
O método Caycedo
O método Caycedo é a estrutura prática da sofrologia. É inspirado em práticas orientais como yoga, budismo e zen que se adaptam à nossa mentalidade e estilo de vida .
Em que consiste esse método? Envolve praticar o relaxamento dinâmico de Caycedo e técnicas frônicas específicas. Vamos ver isso em detalhes.
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O relaxamento dinâmico de Caycedo
O relaxamento dinâmico de Caycedo consiste na realização de uma série de técnicas de relaxamento combinadas com exercícios físicos e estratégias mentais . O objetivo é combater o estresse diário.
Com o tempo, a pessoa desenvolve sua capacidade de introspecção em diferentes níveis. No início ele toma consciência do seu corpo, depois da sua mente e finalmente dos seus estados emocionais.
O processo de tomada de consciência envolve um melhor controle da tensão física de pensamentos e emoções desagradáveis. A pessoa aprende a transformar hábitos negativos em positivos e com a prática adquire uma atitude mais serena e torna-se mais consciente dos seus valores e do ambiente que a rodeia.
A relaxação dinâmica de Caycedo envolve 12 graus ou etapas que definem, portanto, uma metodologia coerente e estruturada. O objetivo principal é desenvolver o autoconhecimento a nível físico, mental, emocional, comportamental, axiológico e social e desta forma reduzir o nível de stress .
As principais técnicas de relaxamento utilizadas são exercícios respiratórios e estratégias psicofísicas para estimular um cotidiano mais tranquilo, o desenvolvimento de hábitos positivos, o fortalecimento dos recursos individuais e o desenvolvimento de valores existenciais.
Técnicas fônicas específicas
Eles têm vida curta e são direcionados. Em média duram de 10 a 15 minutos. Trabalhamos os parâmetros do passado, presente ou futuro, focando sempre em experiências positivas.
Uma experiência negativa pode influenciar negativamente o nosso equilíbrio psicofísico e o mesmo vale para emoções positivas . A sofrologia ativa a positividade tanto na prática do método Caycedo quanto na vida cotidiana.
A pessoa aprende a vivenciar a positividade (somatização positiva) e a adquirir consciência dos pequenos momentos positivos do dia a dia. Segundo o doutor Caycedo, qualquer ação positiva dirigida a uma parte da consciência repercute positivamente em todo o organismo.
Através do relaxamento dinâmico e de técnicas fónicas específicas é possível gerir positivamente o stress a que estamos sujeitos dia após dia. Essas estratégias também são úteis para melhorar nosso autoconhecimento.
