Às vezes a vida fica presa ali no epicentro do nosso corpo. Como um nó que tira o ar, a fome e a vontade de viver bem ao lado do estômago. Não se trata de borboletas, mas de um buraco negro que tudo captura e tudo consome. Ansiedade: um inimigo que sabemos ser por vezes ingovernável, que acelera a vida e distorce ambições e prioridades.
Os especialistas já estudam as lacunas deixadas pela ansiedade no corpo há algum tempo. O tema, por mais estranho que pareça, é surpreendente. No departamento de psiquiatria do Hospital Johns Hopkins, por exemplo, descobriu-se que indivíduos que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada acumulam tensão crônica no músculo frontal – localizado bem na testa – além de sobrecargas constantes nos músculos gastrocnêmios – os chamados músculos da panturrilha.
-Konrad Lorenz-
Já o sintoma mais comum, mais reconhecível e que causa maior desconforto, afeta o aparelho digestivo: esôfago, estômago e intestino. A dor gastrointestinal e a ansiedade compartilham uma união biológica muito próxima. Não podemos esquecer disso nosso sistema digestivo é revestido por uma rede muito complicada de células nervosas e mesmo que esta rede de neurônios não emita ou produza nenhum tipo de pensamento ela afeta a nossa humor .
Este segundo cérebro é responsável por regular a produção de serotonina, o famoso hormônio da felicidade, e reage ao estresse. Quando estamos nervosos ou temos problemas de pressão arterial, ansiedade ou inquietação, o estômago reage produzindo adrenocorticotrófico um hormônio proteico que às vezes atua como um neurotransmissor.
É nesse momento que aparecem a dor, a hipersensibilidade visceral e a motilidade intestinal, quando tudo em nosso estômago parece estar se contorcendo.
Borboletas e buracos negros
Marta tem dois empregos e muito pouco tempo livre. Ele só vê o filho de 6 anos quando chega em casa, quando fica acordado mais um pouco para permitir que a mãe lhe dê boa noite e o coloque na cama antes de dormir. Todos os dias ele pergunta quando podem fazer alguma coisa juntos, brincar, desenhar, passear... Marta sempre responde no domingo. No domingo fazemos o que você quiser, você verá. Quando esse dia chega, porém, Marta se sente sufocada a ponto de não conseguir sair da cama.
É nesses domingos de inquietação e amargura que me enrolo nos lençóis cansaço e o desespero sente falta daqueles dias em que apenas borboletas agitavam seu estômago. Agora existem buracos negros, lágrimas escondidas, medo de não chegar ao fim do mês e de os dias não terem horas suficientes para fazer tudo... Sua barriga é como uma grande bola de nós retorcidos que pesam mais sobre ela a cada dia.
É possível que muitos de vocês, olhando esta história de um ponto de vista externo, vejam a solução mais simples para o problema de Marta: organizar-se melhor, deixar um dos dois empregos ou encontrar um melhor que lhe permita ter mais tempo livre para ficar com o filho. No entanto quando você sofre de ansiedade, o circuito cerebral que nos leva a tomar decisões não funciona corretamente. Esse mecanismo neuronal está completamente errado nestes casos.
Tomar decisões é um processo cognitivo altamente refinado que exige pesar riscos, avaliar recompensas e analisar a relação entre nossas ações e suas consequências. Quando alguém tem um alto nível de ansiedade, todas essas habilidades heurísticas falham. Isso porque não podemos esquecer que a ansiedade é composta por um componente cognitivo e outro somático. O primeiro permanece ligado aos pensamentos que agem bloqueando a pessoa: É o que eu tenho, não posso mudar, não tenho mais utilidade, está tudo perdido....
Já o comportamento somático envolve todos os processos físicos que acompanham o estado de ansiedade: garganta seca, tremores, dores musculares, dores de cabeça e alterações digestivas. Como resultado, pensar com clareza acaba sendo muito complexo.
33 maneiras de lidar com a ansiedade
Quando falamos sobre quais estratégias adotar para lidar com a ansiedade e os buracos negros que nos cercam devemos lembrar mais uma vez que Não existe uma fórmula única que possa resolver todos os problemas. A abordagem deve ser sempre multidimensional, abrangendo as áreas comportamental, cognitiva e física.
A única coisa que devemos temer é o próprio medo
-Franklin D. Roosevelt-
Aquele vazio no estômago que muitos de nós muitas vezes enfrentamos no dia a dia e que muitas vezes nos tira a saúde e o bem-estar pode ser resolvido colocando em prática várias dicas que veremos agora em detalhes. Você só precisa colocar força de vontade e ser consistente lembre-se de que não vale a pena deixar para amanhã a dor ou a preocupação que sentimos hoje.
Estratégias para acalmar a ansiedade
- Pratique respiração lenta e profunda.
- Diga a si mesmo em voz alta como você se sente: eu sou assustado como é que eu sinto isso e aquilo.
- Faça uma caminhada todos os dias por pelo menos meia hora.
- Mandalas para colorir.
- Faça uma massagem.
- Faça uma caminhada na natureza.
- Pergunte-se: Qual é a pior coisa que poderia acontecer comigo?; então responda a si mesmo: como devo me comportar se isso acontecer comigo?
- Reserve um tempo para trabalhar ativamente na solução de um problema e deixe sua mente chegar a uma solução com calma e sem pressa.
- Tome um banho relaxante.
- Perdoe-se por não ter conseguido evitar que um problema se repetisse.
- Limpar a casa e jogar fora o que não usa e não precisa pertence a outro momento da sua vida.
- Desligue o celular ou a televisão e deixe-se abraçar pelo silêncio.
- Ver alguém que nos faz sentir bem.
- Faça hoje aquela atividade que você pensa em fazer há muito tempo.
- Abraçando seu animal de estimação.
- Se você cometeu um erro, formule um plano de ação para que isso não aconteça novamente no futuro.
- Pergunte a si mesmo se você chega a conclusões precipitadas e muito negativas sobre certas coisas.
- Pergunte a si mesmo se você encara a vida com uma perspectiva muito catastrófica.
- Faça uma lista das coisas que gostamos em nós mesmos.
- Se o comportamento de uma pessoa nos perturba, analise-o e o que podemos fazer a respeito.
- Fazer ioga .
- Mude sua rotina.
- Leia antes de dormir. Faça disso um hábito diário como o último momento do dia.
- Pense em como você gostaria que sua vida fosse e o que você pode fazer para que seja assim.
- Pergunte a um amigo o que ele faz para lidar com a ansiedade.
- Aprenda a comer com calma, sem pressa.
- Verifique para não cair em erros de pensamento como: levar tudo para o lado pessoal ver a vida em preto e branco acreditar que a sorte só acontece com os outros.
- Frases um presente todos os dias: um passeio, um filme, uma hora de boa música...
- Lembre-se de como as dificuldades foram enfrentadas no passado.
- Se você imagina um resultado negativo para determinada atividade ou situação, troque as cartas da mesa: imagine um resultado positivo.
- Escreva três coisas que nos preocuparam no passado e que não acontecem mais.
- Pratique um esporte que você nunca praticou antes: natação, zumba, tiro com arco...
Não hesite em personalizar a maioria dessas propostas simples. As mudanças que você pode experimentar podem surpreendê-lo.
