Reiteramos várias vezes que a ansiedade em si nem sempre é uma coisa ruim . Na verdade, é uma condição adaptativa porque nos permite relacionar-nos com o que nos rodeia com o nível certo de ativação.
No entanto, a ansiedade entendida como excesso de ativação torna-se
Devido a esta É muito importante desenvolver recursos e estratégias pessoais que lhe permitam controlar o emoções e pensamentos na verdade, a autogestão é uma habilidade vital que permite evoluir no mundo
Você deve saber que nem todas as técnicas de relaxamento têm os mesmos efeitos para todos e que qualquer que seja a técnica escolhida, você deve praticá-la de forma consistente para progredir.
Uma pergunta pode vir à mente: Devo fazer isso também mesmo não tendo problemas de ansiedade? Quando é hora de relaxar? Em primeiro lugar, todos podem beneficiar destes exercícios. Também é necessário escolher um horário do dia em que não será interrompido e se, por exemplo, escolher o entardecer, tome cuidado para não adormecer. O objetivo é aprender a técnica. Agora vamos ver alguns exercícios.
1. Aprenda a respirar
Obviamente todos nós sabemos respirar, e é por isso que estamos vivos. No entanto, não o fazemos corretamente se a nossa intenção for a respiração que praticamente todos nós praticamos é a respiração social e superficial .
Nosso ritmo respiratório habitual é acelerado, oral e superficial. Respiramos pela boca usando pouco ou nada o diafragma porque contraímos o abdômen ao inspirar ou porque levantamos os ombros.
Como resultado, incorporamos apenas uma pequena quantidade de oxigênio, o que resulta em falta de vitalidade e menor resistência. Por esta razão a respiração é o primeiro ponto da lista uma boa respiração é a base de relaxamento .
A primeira regra é que a respiração natural é sempre aquela que ocorre pelo nariz. Desta forma filtramos o ar que entra e expelimos as impurezas presas no seu interior. Embora existam vários tipos, o mais indicado fisiologicamente é a respiração completa. Existem muitos vídeos online sobre como aprender a respirar profundamente:
2. Relaxamento progressivo de Jacobson
Como diria o pai deste tipo de relaxamento, eliminar a tensão residual é a característica essencial deste método. Como a tensão mental ativa os músculos, para evitar sobrecarga é preciso entender quando os músculos estão tensos e como relaxá-los. .
Para isso é fundamental conhecer os grupos musculares que podemos relaxar. Mesmo que essa técnica exija treinamento adequado para ser aprendida, você pode aproveitar os inúmeros vídeos na internet para aprendê-la. Aqui está um:
3. Método Silva ou relaxamento com visualização
Há pessoas que se beneficiam de técnicas de relaxamento que as convidam a visualizar imagens relaxantes . Um deles é o Método Silva que envolve inúmeros exercícios. Deixamos o link de um vídeo sobre o assunto para que você possa aprender mais sobre esta técnica.
4. Treinamento autogênico Schultz
Esta técnica de relaxamento é baseada na sugestão e, portanto, induz sensações e pensamentos agradáveis que nos permitem relaxar . Baseia-se na ideia de que todos temos a capacidade de mudar as nossas vidas se mudarmos a nossa atitude mental. Aqui está um vídeo para experimentar esta técnica:
5. Atenção plena
Quando falamos de Mindfulness referimo-nos tanto a uma técnica de relaxamento como a um estado de consciência que gera um estilo de processamento que se traduz em atenção total a tudo o que nos rodeia e aos fatos que estão acontecendo ao nosso redor .
Aqui está um vídeo para entender e experimentar este método para alcançar o bem-estar emocional. Existem inúmeros cursos sobre esta técnica de relaxamento para desenvolver a atenção plena.
6. Caminhe ou faça atividade física
Caminhar ou fazer qualquer atividade física ajuda a canalizar a ativação do corpo . Ou seja, ajuda a diminuir as preocupações da nossa mente guardar para nós uma parte da nossa alma, algo que muitas vezes esquecemos e que sem dúvida causa problemas a diversos níveis.
7. Ouça músicas relaxantes
Ouvir música é outra maneira maravilhosa de nos conectarmos com nosso eu mais profundo. Você conhece o ditado que diz que a música acalma feras? A música pode realmente ajudar a desacelerar o ritmo da nossa mente .
Se você acha que não tem tempo suficiente para experimentar uma técnica de relaxamento todos os dias, agora é a hora de encontrá-la. Quanto mais você se exercita, mais progresso você notará. Lembrar 21 dias são suficientes para criar um hábito que vai melhorar sua vida .
