Emoções tão diferentes entre si são desencadeadas por determinados motivos e nunca é uma boa ideia prendê-las e não expressá-las, assim como não é expressá-las sem filtros. Existem especificações técnicas para controle suas emoções que nos tornam emocionalmente mais inteligentes.
Uma das emoções mais difíceis de controlar é a raiva, pois é a que mais energia nos dá. Há muitas pessoas que se deixam dominar por isso e acabam machucando a si mesmas ou aos outros. Noutros casos é o medo que toma conta, bloqueando o nosso crescimento ou comprometendo a nossa qualidade de vida.
Portanto, é extremamente importante conhecer as técnicas de controle suas emoções . Estes são métodos simples que permitem gerenciar emoções para alcançar mais facilmente um equilíbrio entre a contenção e a expressão do mesmo.
Quem conquista os outros é forte; mas quem vence a si mesmo é poderoso.
-Lao Tse-
Técnicas para controlar suas emoções
1. Vipassana
Vipassana é uma técnica milenar meditação que se baseia na auto-observação. Significa ver as coisas como elas são. Para as culturas indianas, equivale a um meio de desenvolver a arte de viver. Consiste em dedicar um tempo para nos observarmos como se nos olhássemos de fora.
Para este propósito você precisa ir para um lugar tranquilo, fechar os olhos e respirar completamente. Você precisa prestar atenção à sua respiração tome consciência de como o ar entra no corpo e depois é expelido.
O próximo passo é revisar as áreas do corpo em mente para identificar as sensações percebidas quando nossa mente as projeta. O ideal é fazer isso todos os dias por alguns minutos. Este exercício realmente ajuda a desenvolver o autocontrole.
2. Realidades virtuais
Outra técnica para aprender o autocontrole é criar um ambiente virtual ou brincar com a imaginação. Este método consiste em nos expor a diversas situações nas quais nos sentimos particularmente vulneráveis.
Diferente hoje em dia psicólogos e as instituições dispõem da tecnologia necessária para reproduzir digitalmente determinados conteúdos. Contudo, não é o único meio.
Quando não se tem a tecnologia necessária para criar realidades virtuais nada melhor do que recorrer à imaginação. Você pode desenhar ou descrever em palavras algumas situações nas quais você se sente desconfortável . Portanto, tente identificar as emoções que você está sentindo, por que se sente dessa maneira e como pode diminuir o impacto delas.
3. Arteterapia
eu' arteterapia é muito mais do que uma moda passageira ou uma das muitas tendências. Na realidade sempre existiu mas não lhe foi dada a importância que merece. Consiste na utilização de diferentes técnicas artísticas como forma de expressar emoções e alcançar maior equilíbrio emocional. . Também ajuda a processar conflitos psicológicos e a construir novos significados.
Esta é uma das técnicas mais eficazes para manter suas emoções sob controle porque nos convida a expressá-los através de uma linguagem criativa. Isto por si só representa um passo em frente. As emoções devem ser pensadas e repensadas para serem expressas através da escrita criativa, da pintura, do trabalho manual ou de qualquer outro meio à nossa disposição. Se praticada de forma consistente, a arteterapia nutre o autocontrole.
4. Valorize-nos
A incapacidade de controlar as emoções muitas vezes surge da falta de auto-reconhecimento e autoestima . Sentimo-nos tensos porque somos muito exigentes conosco mesmos ou porque nos punimos com muita severidade quando cometemos erros erros em vez de nos concentrarmos em nossos sucessos. Esta tensão torna-nos particularmente sensíveis a alguns factores externos como críticas, desprezo ou solicitações.
Uma boa ideia é presentear nós mesmos uma avaliação objetiva toda semana ou todo mês. Não se trata de colocar em julgamento os erros da semana ou do último mês, muito pelo contrário.
O objetivo é identificar nossos sucessos e os motivos pelos quais devemos nos parabenizar. Este exercício simples ajuda você a fazer as pazes consigo mesmo; e reconciliar-nos com o nosso ego estimula a inteligência, pois aprenderemos a controlar as nossas emoções.
As técnicas de autocontrole das emoções certamente não são receitas mágicas, mas eles estimulam mudanças saudáveis. Aprender a controlar suas emoções permite que você viva uma vida mais pacífica.
