Provavelmente ninguém te ensinou a lidar com o que causa dor tão diretamente quanto te ensinaram matemática na escola . Talvez sempre tenham dito para você não chorar, o tempo cura, tudo vai passar... Mas nada disso te ajudou, na verdade te fez se sentir pior. Hoje oferecemos 5 exercícios para abordar o que causa a dor e sobre os quais talvez você nunca tenha ouvido falar.
Ignorar a dor que sente ou fingir que não a vê não são opções válidas. Esta emoção necessita de um olhar direto; e você não nos consome há anos. Vamos ver como abordar o que causa dor .
Exercícios para lidar com o que causa dor
1. Aprenda a se livrar da dor
Para o primeiro exercício para lidar com o que te faz sofrer você só precisará de um lápis ou de um objeto pequeno que não quebre . Segure-o na mão e aperte-o o mais forte que puder. Agora imagine que esse objeto são suas emoções pensamentos ou aquela pessoa que não é boa para você.
No início, segurar aquele objeto será doloroso, depois machucará suas mãos. Quando isso acontecer deixe o objeto no qual você visualizou tudo o que te machuca cair no chão . Você se agarrou a isso, mas depois foi capaz de deixá-lo ir. O mesmo vale para todas aquelas emoções ou pessoas que lhe causam tanta dor. Você pode deixá-los ir.
Quando nos apegamos a certas situações consideramos que elas já fazem parte de nós mesmo que nos machuquem e não conseguimos ver que somos nós quem escolhemos sofrer. A qualquer momento podemos nos desligar.
2. Observe como falamos conosco
O segundo exercício para lidar com o que dói ajudará você a entender como você fala consigo mesmo . Talvez você pense que está fazendo isso de maneira positiva, mas ficará surpreso ao descobrir que está falando mais palavras e pensamentos negativos para si mesmo do que pensa. Para fazer bem este exercício, daremos um exemplo.
Imagine que você está na academia e alguém inicia uma conversa com você. Finalmente a outra pessoa diz que foi um prazer conversar com você e você não reage imediatamente. Você está um pouco nervoso e responde um pouco inseguro para mim também. Ao caminhar em direção ao vestiário, você não consegue parar de pensar em como você foi estúpido e em como você é ridículo toda vez que fala com outras pessoas.
O importante é estar atento a essas situações e assim que puder ficar na frente de um espelho e dizer a si mesmo o que pensou. É positivo? Negativo? Você notará como você atingiu o seu autoestima apenas sofrendo seus efeitos.
3. Ancorando-se no presente
Uma maneira de lidar com o que te machuca é ancorar-se no presente . Você sem dúvida conhecerá a técnica de atenção plena . Você pode se concentrar no momento presente e esquecer o passado e o futuro por um momento, porque é aí que está a dor.
Por uma semana, escolha algo em que deseja se concentrar. Por exemplo, segunda-feira, sobre como você respira, terça-feira, sobre como seus pés estão em contato com o chão, quarta-feira, sobre como a água toca sua pele quando você lava as mãos, lava a louça ou toma banho... Faça o mesmo durante o resto da semana. Isso o ajudará a valorizar as pequenas coisas e a se distanciar um pouco mais daquilo que o faz se sentir mal.
Apegar-se ao que nos machuca nos impede de aproveitar as pequenas coisas porque tudo gira em torno daquela dor que podemos liberar a qualquer momento.
4. Imagine a pior situação
Este exercício permitirá que você subtrair drama para a situação que está fazendo você sofrer . Muitas vezes as emoções turvam a sua visão a tal ponto que tudo parece terrível. Por isso é preciso tentar imaginar uma situação pior.
Imagine que seu parceiro ou você não está bem. Você está se apegando a um relacionamento que o machuca e acha difícil acabar com essa situação. Às vezes você vê claramente a decisão que você tem que tomar mas o medo te invade e te impede de agir. Mesmo que seja difícil, imagine a pior situação.
Qual é a pior coisa que poderia acontecer?
Para cada resposta, tente explicar por que ela deveria lhe causar dor. Em alguns casos você obterá respostas absurdas, em outros perceberá que uma situação faz você se sentir mal porque você se apega a ela. Apegar-se à dor leva você inexoravelmente a Sofrimento . Todos esses exercícios que lhe falamos para lidar com o que causa a dor podem ajudá-lo a ver com mais clareza o que está acontecendo com você e, portanto, a tomar uma decisão que o faça se sentir bem.
5. Uma questão essencial
O último exercício consiste em apenas uma questão essencial. O que você diria para alguém que está passando pela mesma coisa que você?
Tendemos a nos apegar à dor, fazendo com que ela se torne sofrimento. A ironia é que podemos deixá-lo ir sempre que quisermos, mas para isso devemos estar conscientes disso. Quantas vezes você se agarrou ao que estava lhe causando dor? Como você saiu disso?
