Pessoas com grandes responsabilidades no trabalho ou com muito estresse podem ter dificuldade em aproveitar o tempo livre . Muitas vezes é difícil nos desligarmos da nossa rotina semanal. Podemos ruminar sobre a última discussão com o chefe ou o encontro com um cliente difícil mesmo em nossos momentos de relaxamento.
Cada vez mais pessoas precisam aprender a se desconectar do trabalho. Nos últimos anos, a psicologia tem estudado as melhores técnicas para conseguir isso. Graças a isso, hoje temos inúmeras estratégias para aproveite o tempo livre evitando que nossa mente pense constantemente em compromissos profissionais fora do horário de trabalho.
Como aproveitar o tempo livre
Hoje em dia Existem inúmeras técnicas que podem nos ajudar a aproveitar o tempo livre sem que o trabalho se torne um obstáculo . No entanto, aqueles mais apoiados por evidências científicas são os seguintes:
- Praticando atenção plena .
- Reserve um espaço no dia para nos estressar assim mesmo para nos estressar!
- Estabeleça metas fora do trabalho.
Vamos vê-los em detalhes.
1. Pratique a atenção plena para aproveitar o tempo livre
Cada vez mais pessoas estão interessadas em meditação ou controle consciente da atenção. Mindfulness reúne justamente esses objetivos trazendo linhas de trabalho interessantes e complementares para alcançá-los.
Mas em que consiste exatamente essa disciplina? Em sua versão mais básica estamos falando de uma caixa de ferramentas que nos ajuda a fazer uma pausa e centralizar todos os nossos sentidos momento presente em nosso ambiente imediato.
Desta forma ficamos muito mais resistentes a possíveis pensamentos intrusivos recorrentes e negativos que podem prejudicar o nosso desempenho.
O mindfulness pretende também ser o meio que nos distancia da angústia, do sofrimento e sobretudo das preocupações geradas pela antecipação de possíveis infortúnios. Traz-nos de volta ao presente e desta forma quando olhamos para o futuro o nosso olhar já não é alterado por uma memória ou por um conjunto de memórias isoladas . Por fim, podemos dizer que suas ferramentas são úteis para recuperar o controle da situação, pois é no momento presente que podemos agir e gerar mudanças.
2. Reserve um espaço no dia para nos estressar
Da conexão contínua com o trabalho surge uma preocupação perene que ocupa todo o nosso tempo. Os pensamentos sobre as nossas obrigações podem até tornar-se obsessivos. Aproveitar o tempo livre torna-se, portanto, uma tarefa quase impossível: nossa mente não para de antecipar possíveis ameaças que teríamos que enfrentar.
Para evitar esta situação, alguns especialistas que actuam no âmbito do Terapia ACT eles recomendam reservar um espaço do dia para se preocupar. Teremos que fazê-lo da seguinte forma: durante meia hora por dia teremos que revisaremos continuamente todos os elementos que nos preocupam em nosso trabalho e formularemos soluções.
Esta atividade tem um duplo efeito positivo. Por um lado, quando tentaremos aproveitar o tempo livre e uma pensamento preocupante podemos dizer algo como pensarei sobre isso mais tarde. Por outro lado, depois de ter pensado sem parar durante meia hora sobre os nossos problemas, podemos perceber que na realidade eles não são tão importantes que devamos dedicar todo esse tempo a eles. Se este exercício for feito por vários dias consecutivos na maioria dos casos as preocupações perderão o valor .
3. Estabeleça metas fora do trabalho para aproveitar o tempo livre
Os seres humanos precisam de metas, portanto se não definirmos metas fora do trabalho, nossa atenção e recursos mentais permanecerão no local de trabalho (mesmo que nos distanciemos fisicamente dele). Uma das ferramentas mais poderosas para nos libertarmos estresse no trabalho é encontrar algo que nos apaixone e que não tenha nada a ver com a nossa ocupação.
O problema é que depois do trabalho ficamos tão cansados que só queremos deitar e descansar. Não há nada de errado em aproveitar o tempo livre da forma considerada mais adequada; no entanto, estabelecer metas e tentar alcançá-las pode torná-la mais estimulante.
Por que você não tenta reviver um antigo passatempo? Ou talvez seja hora de começar a escrever aquela história na qual você vem pensando há tantos anos. Mesmo que no início seja difícil ser produtivo durante o seu tempo livre, depois de um curto período isso se torna o humor vai melhorar . De mãos dadas a obsessão pelo trabalho diminuirá enormemente se pararmos de investir toda a nossa energia e preocupações nisso.
O trabalho tornou-se agora um bem precioso, razão pela qual o problema discutido neste artigo é muito comum. Não apenas passamos muitas horas no trabalho, mas também passamos muito mais com a mente trabalhando.
Neste artigo propomos algumas ideias para aproveitar o tempo livre e ao mesmo tempo afastar os desafios que não podemos e não devemos resolver naquele momento. Agora cabe a nós fazê-los acontecer.
