Terapia do espelho: definição e eficácia

A terapia do espelho é uma técnica psicológica para o corpo e a alma. Ajuda a intervir na percepção negativa da imagem corporal, reduzir a ansiedade e desatar os nós que amplificam a depressão. Em suma, uma estratégia verdadeiramente eficaz para amar e reconciliar-se com aquela pessoa muitas vezes esquecida que se reflete no espelho.

Pode parecer-nos estranho, mas há muitas mulheres (mas também homens) que, ao verem o seu próprio reflexo, percebem um ser indesejável e desagradável. Há quem veja acúmulo de gordura onde não há outros veem rugas, defeitos físicos, feiúra e se desprezam. Quase sem saber como o espelho se transforma naquele espaço de tortura onde a identidade e a autoestima são minadas.

Essas realidades psicológicas muitas vezes se traduzem em distúrbios clínicos, como transtornos alimentares e transtornos dismórficos. Enquanto uma pessoa saudável se observa todos os dias aceitando com orgulho cada detalhe de seu corpo, as pessoas afetadas por esses distúrbios se sentem mal por detalhes que não são reais. Tudo isso se traduz em sofrimento severo.

Nos casos em que a insatisfação com a aparência é mais grave, nota-se que o uso de terapia do espelho combinado com a gestão de emoções e pensamentos negativos dão excelentes resultados. Vamos nos aprofundar no tópico abaixo.

Quase sempre é o medo de sermos nós mesmos que nos coloca diante do espelho.

-Antonio Porchia-

Em que consiste a terapia do espelho?

A terapia do espelho é altamente eficaz. No entanto, os especialistas ainda não conseguem explicar exatamente quais são os mecanismos pelos quais o paciente é capaz de aceitar a imagem do seu próprio corpo. Essa técnica utiliza diferentes ferramentas terapêuticas que podem variar de acordo com a necessidade de cada paciente.

Em 2016, a Universidade de Maastricht realizou um estúdio Trabalhar os preconceitos em relação aos rótulos e ao aspecto emocional é particularmente significativo.

A Universidade de Granada também publicou um interessante estudo sobre Jornal de Terapia Comportamental e Psiquiatria Experimental onde foi comprovado cientificamente que os pacientes também experimentaram níveis mais baixos de cortisol após a terapia do espelho.

Ambas as pesquisas nos ajudam a entender melhor os processos envolvidos nesta técnica. Aqui eles devem seguir.

As três técnicas da terapia do espelho

A terapia do espelho é baseada em duas técnicas:

Exposição guiada.O psicólogo especializado orienta o paciente a descrever seu próprio corpo enquanto se observa diante do espelho. Ele deve fazê-lo de maneira neutra e objetiva, como se estivesse descrevendo uma pintura.

Exposição pura.O paciente expressará de forma livre e autêntica todos os sentimentos que vivencia ao ver seu próprio corpo. Nesse caso ele se sentirá constrangido ao revelar a percepção que tem do próprio corpo: feio, desagradável e até deformado. Porém, esta fase é necessária para o processo terapêutico.

Ao mesmo tempo, Griffen TC Naumann E. e Hildebrandt T (2018) relatam que estas duas técnicas nem sempre são eficazes para todos os pacientes.

Nestes casos, aplica-se um terceiro:

Exposição ao espelho com uma abordagem positiva. Esta ferramenta ajuda o sujeito a reduzir o angústia . O terapeuta orienta o paciente a indicar as partes do corpo que ele prefere. Você é solicitado a descrevê-los em linguagem positiva. Caso o paciente não os veja ou não valorize nada em seu corpo, o profissional pode intervir para ajudá-lo com frases como: acho que você tem um rosto lindo. A sua tez tem uma tez saudável e delicada. Suas mãos também são lindas.

Para que a terapia do espelho seja eficaz…

Como é possível que ao final das 6 sessões os pacientes apresentem sinais claros de melhora? Normalmente, o estresse é reduzido e a autoestima melhora e o paciente passa a identificar as partes do seu corpo que considera mais problemáticas. O sucesso da terapia do espelho se deve ao seguinte.

Os 4 pilares da eficácia da terapia do espelho

Mudando autointerpretações.Uma pessoa com um transtorno dismorfia ou a nutrição tende a associar qualquer situação adversa do cotidiano à imagem do próprio corpo. Se ela cometer um erro, se receber um não como resposta, se alguém a prejudicar, etc., ela atribuirá isso à sua aparência física. Graças a esta terapia estas interpretações são reduzidas.

Viés de confirmação.Nariz aquilino, tornozelos grandes, ombros curvados, seios pequenos, sardas demais... o viés de confirmação nos leva a ver apenas o que é interpretado como defeito. Com essa abordagem clínica esse preconceito perde força.

Redução do medo e da ansiedade.Como qualquer terapia baseada na exposição ao foco de ansiedade também neste caso, as emoções negativas são reduzidas e é possível relacionar-se de forma positiva com o estímulo problemático: a aparência física.

Reciclagem cognitiva.Essa estratégia faz com que o paciente deixe de ver a própria imagem através do filtro da negatividade e da rejeição. Ajuda-o a reciclar e curar a sua abordagem para se ver com maior respeito e, acima de tudo, valorizar-se.

Essa técnica pode ser a resposta que muitas pessoas precisam. Principalmente para quem se encontra na fase em que, sem ainda apresentar sinais de transtorno alimentar, passa a rejeitar a própria imagem refletida no espelho. Este é exatamente o momento em que você deve pedir ajuda a um profissional. Pense nisso.