Muitas vezes acordamos já cansados ou com a sensação de que poderíamos ter dormido mais algumas horas. Isso pode acontecer até mesmo quando vamos dormir cedo com a intenção de acordar cheios de energia. Obviamente dormir um número suficiente de horas é essencial para acordar descansado No entanto, existem alguns hábitos que muitas vezes são ignorados
Basta pensar que muitas vezes a importância do sono é subestimada e que a ausência de um bom descanso pode causar problemas de memória, irritabilidade constante, sensação de não poder fazer nada.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda dormir no mínimo 6 horas por dia. A organização sublinha que nutrição e atividade física também são fatores que influenciam a qualidade do sono . A OMS faz questão de lembrar que dormir não é um prazer, mas sim uma necessidade, visto que afeta o nosso desempenho e o nosso estado de espírito.
6 dicas para evitar acordar já cansado
Felizmente você pode fazer várias mudanças em seu estilo de vida para combater o cansaço e recuperar energia. Por esta razão, hoje decidimos dar-lhe alguns conselhos que lhe permitirão começar o dia com a carga certa.
Nutrição correta
Para ter mais energia é recomendado ingerir alimentos ricos em magnésio e ferro como nozes, peixe e vegetais.
O café da manhã é um momento importante uma pequena porção de cereal ou uma fatia de torrada é suficiente para reativar o metabolismo e dar ao corpo a carga certa para acordar.
Não jante logo antes de ir para a cama
A digestão é um processo bastante longo. Por este motivo é aconselhável comer em intervalos de 3 ou 4 horas, evitando grandes compulsões especialmente à noite.
Embora à primeira vista isto possa parecer um factor de importância marginal dormir já que o processo digestivo requer um alto grau de atividade por parte do corpo.
Não tome café à tarde
Embora para muitas pessoas o café represente a única forma de passar o dia, está provado que consumir cafeína depois das 14h afeta significativamente a qualidade e a quantidade do sono. É fácil para quem tem o hábito de tomar café à tarde acordar sem se sentir descansado.
Se você é viciado em café, não se preocupe ninguém quer privá-lo de sua injeção de energia manhã. Sugerimos apenas que você reveja seus hábitos cuidando para não consumir cafeína após o horário de almoço para não comprometer a qualidade do seu sono.
A doença torna a saúde, a fome, a saciedade, a fadiga e o descanso agradáveis e bons.
-Heráclito de Éfeso
Não dispositivos eletrônico
Dispositivos eletrônicos estimulam a atividade cerebral e nos mantêm acordados. Isso ocorre porque a luz que emana de tais dispositivos pode alterar os níveis de melatonina o hormônio que regula o ritmo do nosso ciclo de sono e vigília.
Antes de ir para a cama
Faça atividade física regular
Pode parecer contra-intuitivo, mas é uma estratégia eficaz para evitar acordar já cansado.
Praticar esportes regularmente ajuda a manter os níveis hormonais estáveis e
O corpo é feito para estar em movimento. Por esta razão, a má atividade motora pode levar a problemas como fadiga e lentidão, além de impactar negativamente nosso humor.
Adormeça sempre ao mesmo tempo
Um dos segredos para evitar acordar já cansado é dormir e acordar sempre no mesmo horário. Aparentemente estabelecer uma rotina fixa de descanso permite que nosso corpo saiba quando é hora de descansar e quando precisa estar ativo. Vá para dormir em um horário fixo respeitar as horas mínimas de sono recomendadas também melhora a qualidade do descanso.
Talvez esses segredos afinal não sejam tão secretos assim, mas mantê-los em mente é sempre bom. Na verdade, o objetivo deste artigo é lembrar todas as pessoas que reclamam da má qualidade do sono. Seguir estas dicas simples ajudará você a não acordar cansado e também melhorará significativamente sua qualidade de vida. dar-lhe energia para enfrentar todos os desafios que a vida lhe oferece.
