A menstruação é vivida por muitas mulheres como a pior época do mês, em parte porque é assim que elas nos ensinam, em parte por experiência direta. Porém, as mudanças pelas quais passa o corpo feminino fazem parte de um ciclo natural dividido em fases. Neste artigo vamos ver as diferentes fases do ciclo menstrual.
O ciclo menstrual é marcado por diferentes momentos. Compreender quais estados emocionais prevalecem em cada um deles nos ajuda a acompanhar o ciclo e não considerá-lo simplesmente como uma queda na curva mensal de bem-estar.
Além da menstruação - a fase mais conhecida e óbvia e aquela a que a publicidade dedica mais atenção - também existem a fase folicular, a ovulação e a fase lútea . Então vamos ver o que acontece nesses vários casos fases do ciclo do ponto de vista físico e psicológico, mas também como explorá-los sem ser influenciado de forma negativa.
Lembremo-nos, por outro lado, que o ciclo menstrual é um processo fisiológico. Conhecê-lo melhora a comunicação com nosso corpo e nos ensina a compreender seus sinais e interpretá-los.
Fases do ciclo menstrual
Existem quatro fases do ciclo menstrual. Cada um deles é caracterizado por uma produção específica de hormônios e neurotransmissores . Graças a isso é possível saber o que podemos esperar em cada uma das fases.
O ciclo começa no primeiro dia da menstruação ou sangramento e termina no dia anterior ao seguinte. Porém, por ser variável, pode durar de 21 a 35 dias.
É inevitável que alterações a nível hormonal produzam consequências no humor . O hormônios na verdade, afetam o equilíbrio químico do cérebro e, portanto, indiretamente também o estado de espírito.
Menstruação
As fases do ciclo afetam o humor e o comportamento. Durante a menstruação, por exemplo, a queda do estrogênio afeta a excitabilidade do sistema nervoso. Os níveis de alguns neurotransmissores como encefalinas, endorfinas e serotonina também aumentam.
A diminuição do estrogênio também provoca queda nos níveis de estradiol, hormônio que influencia o desejo sexual. Também diminui a progesterona ao interferir na produção de outros hormônios antiestresse com efeitos sobre a tensão e a irritabilidade.
O que fazer? Você pode aproveitar esta fase para se concentrar em si mesmo . É um período que favorece a introspecção. Algumas atividades como escrita geralmente são mais fáceis e fluidos. Também é um bom momento para tomar decisões que exigem análise e calma.
Fase folicular
A duração da fase folicular, a primeira fase do ciclo menstrual, varia de mulher para mulher . Também depende do desenvolvimento dos folículos ovarianos. Começa no primeiro dia da menstruação e culmina com o desenvolvimento do óvulo. Nesta fase são produzidos hormônios luteinizantes e folículo-estimulantes que geram estrogênio.
A quantidade de estrogênio aumenta progressivamente, especialmente estradiol . Isso se traduz, em nível bioquímico, em um aumento de neurotransmissores como encefalinas, endorfinas e serotonina. Por volta do décimo primeiro dia, as áreas associadas aos mecanismos de recompensa são ativadas.
O que acontece no nível biológico se reflete no nível emocional. Nesta fase a sensação de felicidade e felicidade aumenta desejo sexual . Além disso, aumentar os níveis de estradiol traz força e energia.
É uma oportunidade imperdível para iniciar um projeto . Graças à ativação de sistemas de recompensa, esta fase incentiva o planejamento e o cumprimento de metas. Neste ponto do ciclo será mais fácil sentir que os nossos esforços foram frutíferos.
Ovulação
A próxima fase do ciclo menstrual é a ovulação. Quando o óvulo completa o processo de maturação, a glândula pituitária leva a um aumento dos hormônios luteizantes responsáveis pela ovulação. O óvulo pode ser fecundado por um espermatozóide num período que varia de 12 a 36 horas. Se ocorrer a fertilização, a gravidez ocorrerá, caso contrário ocorrerá a menstruação.
Nesta fase, o estrogênio aumenta e são produzidas enzimas que permitem a quebra do tecido folicular. Isso faz com que o óvulo amadureça e seja posteriormente liberado. Nesta fase, o desejo sexual e a energia aumentam graças ao aumento do estrogênio combinado com a influência da oxitocina e da serotonina. É o momento certo para a procriação ou aquele em que você tem maiores chances de engravidar.
Para aproveitar esta fase podemos focar na criação não apenas no sentido literal. Por exemplo, você pode colocar toda a sua energia em projetos criativos: isso o ajudará a fazê-los prosseguir melhor. Mas também compartilhando, dando amor e apoio a quem precisa. Ao fazer isso, você alimenta seus objetivos ter empatia e é compartilhado.
Fase lútea
A última fase do ciclo é a fase lútea. Após a ovulação, o corpo lúteo se desprende. Se o óvulo não for fertilizado, o corpo lúteo para de produzir progesterona e o revestimento do útero é eliminado durante a menstruação.
Uma semana antes da menstruação, a produção de estrogênio e progesterona diminui: isso geralmente ocorre síndrome pré-menstrual durante o qual é possível avisar:
- Tristeza
- Irritabilidade
- Menos concentração
- Ansiedade
- Mau humor
- Dor nas costas
- Cada um
- Insônia
- Dor abdominal
- Diarréia ou prisão de ventre
- Desejos alimentares
Em algumas mulheres os sintomas são muito intensos e incapacitantes. Em alguns casos podemos falar de transtorno disfórico pré-menstrual. Estudos sobre sua incidência afirmam que 3 a 8% das mulheres são afetadas.
A estúdio conduzido por Uriel Halbreich e colaboradores publicado na revista Psiconeuroendocrinologia chegou à conclusão de que a redução na qualidade de vida das mulheres que sofrem deste transtorno é semelhante à produzida pelo transtorno distímico.
Embora estejamos passando por uma tempestade emocional, também podemos aproveitar esta fase. Como? É o momento ideal para liberar cargas emocionais. Expressar pensamentos e sentimentos ajuda você a se sentir menos tenso. A fase lútea é uma ótima oportunidade para deixar de lado o que não nos faz bem.
O ciclo: uma oportunidade de conhecer seu corpo
Vamos tentar deixar de lado a visão negativa do ciclo menstrual; vamos ver isso como uma oportunidade de nos conectarmos com nós mesmos estar consciente de nosso corpo e mente. Procuremos ver a fase folicular como um momento de reflexão e decisões, a ovulação como expressão, a fase lútea como um momento catártico e a fase menstrual como uma oportunidade de crescimento emocional.
Cada uma das fases do ciclo menstrual se manifesta através do corpo e da mente . Conhecê-los nos ajuda a nos entender melhor e a converter todas as mudanças em benefícios. A menstruação não precisa necessariamente ser vista como um momento negativo do mês, depende do seu ponto de vista.
