Todos os dias, nas escolas e universidades, milhares de estudantes têm que fazer um exame . Um trabalho de aula, uma pergunta, mas também um exame corretivo ou um teste de admissão a uma determinada faculdade são testes que causam estresse e ansiedade. Especialmente se os riscos forem altos: como evitar o fracasso ou perseguir o futuro.
Fazer um exame é, em muitos casos, uma experiência estressante. Depois de dias, semanas ou meses estudando e revisando, todo o esforço se concentra em alguns momentos. Com o risco de sofrer ataques de ansiedade, o medo de possíveis lapsos de memória ou outras situações inesperadas.
Existem exames que podem durar alguns minutos ou um dia inteiro. Considere que se a carga de estresse for excessivamente elevada, além do cansaço físico, até mesmo o equilíbrio hormonal .
Fazer um exame: o momento de demonstrar o que você aprendeu
Assim que a data do exame é anunciada, os alunos começam a vivenciar diferentes níveis de estresse. É neste momento que o corpo se prepara para a ação: o sistema nervoso simpático intervém para reagir a este pesado desafio.
Porém, como os exames podem durar mais tempo do que o sistema simpático consegue resistir, o sistema parassimpático também entra em ação. Este último, como vocês devem saber, atua para restabelecer o níveis hormonais iniciais.
Inicia-se então uma espécie de competição entre os dois sistemas que se prolongará até ao final do exame. Durante todo esse período o corpo passará por muitos altos e baixos que impactarão negativamente a saúde do aluno com altas doses de adrenalina e cortisol prolongadas ao longo do tempo.
A reação do corpo ao estresse é projetada para lidar com qualquer ameaça de curto prazo. Se persistir por muito tempo, pode ter efeitos contraproducentes.
Esta imunossupressão pode torná-lo mais propenso a doenças e a uma resposta antiviral ou antibacteriana menos eficaz. Na verdade, é comum que muitos alunos adoeçam durante ou após a sessão de exames.
Estratégias psicológicas para fazer um exame
Preparar-se psicologicamente para enfrentar um exame não é tarefa fácil, mas é necessário . Como vimos, a saúde dos estudantes pode ser seriamente afetada no nível físico. Porém, o componente psicológico também é fundamental.
Alunos se encontram blocos de memória que se devem em grande parte à sensação de não estar suficientemente preparado. Até a forma como se estuda ou o tempo dedicado ao exame obviamente influencia e pesa nas crianças.
O estudo envolve várias fases
Via de regra, o estudo propriamente dito não começa no primeiro dia, mas é o resultado de um planejamento mais distribuído . Começa pelo contacto com a informação, primeiro passo essencial para assimilar e codificar na memória os objetivos a atingir através da construção de um plano que lhe permitirá concluir a preparação atempadamente. Em muitos casos este primeiro contacto é simplesmente um preâmbulo do que será então o verdadeiro trabalho de estudo e memorização.
Para fazer um exame é importante aproveitar esse primeiro contato para entender como enquadrar e dividir as informações, facilitando a assimilação posterior. Isso ajudará o aluno a evitar estresse desnecessário: a sensação de não ter tempo suficiente não será tão dramática e permitirá um planejamento mais cuidadoso.
Apoio é essencial para fazer um exame
Tire algumas dúvidas conhecendo o professor ou estude junto com colegas de turma ou de curso ajuda a tornar o estudo mais eficiente. Claro que esta eventualidade dependerá do tipo de exame, mas a comparação pode gerar maior autoconfiança e capacidades.
O aluno se sai bem quando busca apoio de outras pessoas ou troca ideias, pois esclarecer dúvidas o ajudará a compreender melhor os temas a serem estudados.
O importante é sempre fazer isso adotando uma atitude positiva e não crítica que poderia alimentar medos desnecessários e acentuar ainda mais ansiedade de desempenho . Na verdade, tudo isso pode ser muito prejudicial.
A simulação do exame
Os exames muitas vezes são apresentados seguindo protocolos ou mecanismos que devem ser conhecidos previamente . Saber antecipadamente a quantidade de exercícios ou a duração do exame ajudará a ter uma imagem mental da prova.
O conselho é, portanto, recriar ao máximo as condições do exame para que esta simulação possa ajudar o aluno a enfrentar a prova real.
Aprenda a relaxar
Nós vimos isso o acúmulo de estresse pode pregar uma peça de mau gosto em quem tem que fazer exame . Como os níveis de ansiedade aumentam progressivamente até o dia do teste, é útil se acostumar a fazer alguns testes simples exercícios de relaxamento .
Eles serão essenciais para dar o seu melhor durante a prova, evitando o medo do vazio mental. Esses exercícios consistem em aumentar a área pulmonar respirando lenta e profundamente. Isso permitirá evitar possíveis taquicardias muito frequentes durante um exame.
Se os pontos vistos neste artigo forem levados em consideração, fazer um exame se tornará uma experiência mais do que suportável. Isso não significa subestimar ou ignorar o estresse: lembre-se sempre que é uma resposta do corpo o que permite reagir rapidamente a eventos inesperados.
E essa imagem é útil no dia do exame mas você precisa analisar seus níveis de nervosismo para avaliar se estão normais ou excessivos.
