Técnicas para gerenciar emoções

As técnicas de gestão das emoções proporcionam-nos mecanismos adequados para canalizar a tensão, a pressão e o stress diários que enfraquecem o nosso potencial, a nossa calma e a nossa criatividade.

Neuropsicólogos explicam que os humanos processam em média 6.000 pensamentos por dia 95% dos quais são iguais aos do dia anterior e em quantidades ligeiramente inferiores às da semana anterior. Aprender a pensar diferente e a mudar a atitude em relação a determinadas pessoas, ideias, situações ou coisas não é uma tarefa fácil, como sabemos. Não é porque ninguém vem ao mundo consciente do que são as emoções e como podem ser controladas.

-Wayde Goodall-

Cada um de nós vem a este mundo chorando e o choro continua sendo a nossa única forma de comunicação até que alguém nos diga o suficiente ou nos explique que grandes pessoas (ou heróis, pessoas bonitas e fortes) não choram. E nós fazemos isso.

James Gross, diretor do laboratório de psicofisiologia da Universidade de Stanford, explica-nos que saber aplicar técnicas adequadas de gestão emocional na vida cotidiana é o segredo para prevenir doenças como depressão ou transtorno de personalidade limítrofe . Nesse sentido, controlar a bola dos nossos pensamentos e emoções negativas é sinônimo de bem-estar e saúde.

Técnicas para gerenciar emoções

Existem muitas técnicas para gerenciar emoções. Porém, antes de se aprofundar no tema e correr o risco de se perder entre as inúmeras propostas dinâmicas e pontos de vista que o mercado editorial oferece, é bom ter uma coisa bem clara em mente. Gerenciar emoções vem do aprendizado pessoal. É fundamental ter uma caixa de ferramentas personalizada: nem todas as ferramentas que são úteis para os outros serão boas para nós e vice-versa.

Por outro lado, é fácil para muitos acreditar que estão começando com o atenção plena por exemplo, esperando que isso resolva a maioria dos seus quebra-cabeças. Porém, nem todos aprendem a meditar, nem todos encontram dentro de si aquela calma fisiológica e mental para melhor gerir as ansiedades e preocupações através de uma técnica que está na moda e funciona para a maioria das pessoas.

O ideal é contar com um foco multidimensional. Uma abordagem em que tanto os aspectos cognitivos como os fisiológicos, comportamentais e emocionais se harmonizam com o mesmo propósito: oferecer-nos calma, bem-estar e melhor concentração mental. A seguir veremos as 7 técnicas de gestão das emoções que se revelaram mais eficazes: aconselhamos que experimente todas antes de escolher a mais válida para si.

1. Situações a evitar situações a enfrentar

É claro que nem sempre podemos controlar tudo o que acontece nos nossos dias. No entanto algumas situações estão sob nosso controle e podemos evitá-las para obter bem-estar e integridade pessoal.

• Por exemplo, se sair de casa no último momento faz com que você tenha pressa para fazer as coisas e chegue ao trabalho de mau humor, experimente acordar mais cedo para fazer as coisas com mais calma.

• Se aqueles almoços familiares de domingo geram em você ansiedade e grande tensão, o melhor é propor opções diferente e que evite situações que tenham um impacto negativo na sua saúde.

Porém, existem situações das quais você não pode e não deve escapar. Por exemplo, evitar se expor em público no trabalho ou no voo só aumentará sua ansiedade. Na verdade, às vezes é necessário enfrentar os medos para superá-los.

2. Direcione sua atenção para outro lugar

Seu colega está assinando mais contratos do que você. Seu vizinho conseguiu perder peso antes de você. O trem que você pegou vai rápido demais e você certamente sofrerá um acidente os jornais só publicam más notícias algo ruim certamente acontecerá...

Esses pensamentos geram tensão, alimentam o medo, reduzem a nossa autoestima e nos fazem perder o controle da realidade. Devemos aprender a desviar nosso olhar do ambiente circundante e de sua complexidade e direcioná-lo para dentro de nós mesmos.

Quando soubermos nos cuidar e nos ouvir, tudo voltará ao equilíbrio. É certamente uma das melhores técnicas de gestão de emoções para aprender e aplicar dia após dia.

3. Melhore o autocontrole pensando no futuro imediato

Somos sempre lembrados de focar no aqui e agora no presente. Bem, hoje vamos propor algo diferente: pense no seu futuro pense imediatamente no amanhã da próxima semana.

• Às vezes, nosso presente é habitado pelo medo, pelo estresse e por uma camada de caos onde reina a frustração.
• A partir de hoje, comece a pensar no que você deseja para o seu futuro imediato: quero me sentir bem, quero conseguir isso, quero que isso aconteça, quero me sentir mais corajoso, mais confiante.

Ao colocar metas fáceis, positivas e enriquecedoras no futuro imediato você estará mais motivado no presente.

Use a técnica de reformulaçãolembre-se de seus sucessos e virtudes passados ​​para colocar todas as suas esperanças no futuro imediato.

4. Nota mental: relegue as emoções a um único momento do dia

Nietzsche Os pensamentos surgem quando eles querem, não quando nós os queremos. O mesmo acontece com as preocupações: são como corvos empoleirados nos fios elétricos dos nossos medos e ansiedades para intensificá-los para extinguir o nosso otimismo e o nosso potencial e nos deixar no escuro.

Não deixe isso acontecer. Cada vez que você vir uma preocupação aparecer na porta da sua mente, coloque-a em espera. Deixe para depois, estabeleça um horário do dia em que você esteja calmo e relaxado, um horário em que com caneta e papel em mãos você possa refletir e encontrar uma solução para esses problemas.

5. P

Isso acontece com todo mundo. Às vezes estamos tão obcecados com a possibilidade de algo acontecer que batemos na parede sem encontrar uma saída. Pensamentos como vão me despedir, meu companheiro me ignora, nunca vou reservar dinheiro suficiente para pagar essa dívida... eles nos levam a um labirinto sem saída, a uma espiral que nos consome.

Em vez de alimentar estes pensamento Deveríamos tentar dar um passo adiante. Vamos nos perguntar o que poderia acontecer se o nosso medo se tornasse realidade mas vamos fazer isso em termos concretos adicionando uma solução:

• Se eu for demitido terei a desculpa para finalmente iniciar esse projeto pessoal.
• Se meu parceiro me ignorar, perguntarei a ele se algo está errado. Se o nosso relacionamento não funcionar mais, eu vou lidar com isso, vou sofrer, mas vou seguir em frente.
• Se não conseguir pagar a minha dívida terei que vender isto ou aquilo ou pedir ajuda à minha família.

6. Meditação para relaxar corpo e mente

A meditação é uma das técnicas mais eficazes para controlar as emoções; mas para dar frutos requer prática constante e frequente. Você não verá os resultados após a primeira semana e talvez nem mesmo após o primeiro mês, mas com o tempo eles chegarão. O segredo está na paciência, da qual deriva a consistência.

A meditação é eficaz para regular pensamentos intrusivos, reduzir o estresse, melhorar a atenção e canalizar a ansiedade cotidiana.

7. Encontre sua própria rota de fuga, seu próprio canal de expressão

Há quem encontre refúgio e canal de expressão emocional escrita . Outros desenham ou colorem mandalas como técnicas para controlar emoções. Há quem vai correr e precisa mergulhar no silêncio ou na natureza. Há também quem sinta uma melhora quando vai tomar um café com os amigos, outros têm leitura, música ou um animal para passear. Outros buscam momentos preciosos de silêncio.

As melhores técnicas para gerenciar emoções às vezes não são encontradas nos livros. Às vezes podemos encontrá-los nós mesmos, sem sequer pensar nisso, através daquela atividade que nos permite entrar em harmonia com o mundo e com nós mesmos. É um espaço onde nos reunimos para descobrir a raiz dos nossos problemas: um palácio de paz e satisfação onde a chama da coragem se reacende.

Portanto, encontre aquele universo de expressão pessoal em que você se sente melhor, dedique-lhe tempo de qualidade e implemente algumas das estratégias descritas acima para investir na sua saúde e bem-estar. Qualquer esforço valerá a pena.