Preocupar-se sem motivo não adianta

Algumas pessoas vivem em constante estado de preocupação . Imaginam o seu futuro como um campo minado cheio de perigos e, ao fazê-lo, não conseguem viver em paz. Eles temem que os infortúnios estejam sempre à espreita, prontos para atacá-los a qualquer momento.

Essas pessoas têm certeza de que seus filhos serão reprovados no teste da aula. Eles estão convencidos de que terão um ataque cardíaco assim que sentirem uma dor no peito. Eles ficam com medo pensando que têm um tumor

-Mark Twain-

Profecias autorrealizáveis: um curioso efeito psicológico

É claro que as probabilidades de que os acontecimentos negativos que estas pessoas prevêem venham realmente a ocorrer são muito baixas, se não nulas. O curioso é que às vezes eles próprios realizam seus presságios, dando origem ao que os psicólogos chamam de verdadeiros presságios profecias autorrealizáveis . Essa forma de pensar os leva a vivenciar o que temem e até mesmo a colocá-lo em prática.

Vejamos um exemplo de profecia autorrealizável: um motorista tem medo de sofrer um acidente toda vez que sai com seu carro. Quando ele pega o carro, ele o faz em tal estado de ansiedade que não conseguem dirigir com segurança, aumentando assim as chances de se envolver naquele acidente que tanto temem.

Viva o dia a dia e espere que as coisas aconteçam antes de sofrer por elas

-Carmen Serrat-Valera-

Em última análise, algumas pessoas passam a vida sofrendo por coisas que ainda não aconteceram. Eles se impedem de vivenciar experiências que só poderiam ser positivas Sua preocupação patológica os leva a sofrer catástrofes que nunca aconteceram de fato.

4 Características das pessoas afetadas pela preocupação patológica

Insegurança

A pessoa insegura busca certezas, não a verdade. Ele não percebe isso

A pessoa insegura sempre buscará evidências que mostrem que o que ela teme nunca acontecerá aumentando assim a intensidade da preocupação.

Baixa auto-estima

O baixo autoestima pode contribuir para aumentar as preocupações que giram em torno do tema da personalidade e também está frequentemente associada à insegurança. A pessoa com baixa autoestima tende a pensar constantemente no que se espera dela e não no que realmente gostaria de ser.

Quando pensamos no que se espera de nós perdemos a nossa essência e viramos marionetes. Tentar agradar a todos aumenta nossa preocupação exponencialmente.

Dependência emocional

Pessoas com forte dependência emocional quando têm ao seu lado a pessoa de quem dependem eles são continuamente afligidos pelo medo de perdê-la . Dessa forma, são obrigados a conviver com a tensão de nunca ter que fazer nada que possa causar uma separação.

Isto também é uma importante fonte de preocupação porque vivemos numa sociedade onde estamos rodeados de pessoas que são muito importantes para nós. Se formos emocionalmente dependentes, mesmo o menor perigo de perda ou rompimento despertará a necessidade de hipervigilância.

Tendência a evitar confrontos

Pessoas que tendem a evitar confronto como uma técnica para lidar com seus medos eles se encontrarão preocupados o tempo todo . Acabarão até por confundir a realidade ao incorporá-la ao seu intricado sistema de fantasias e medos; ilusões que sobrevivem precisamente porque

Evite experiências É um problema muito comum hoje em dia. Vivemos focados mais no passado e no futuro do que no presente. Isso faz com que fiquemos constantemente preocupados com o que poderia acontecer ou com o que aconteceu, sem vivenciarmos plenamente o momento presente.

Lembre-se que hoje é o amanhã com o qual você se preocupou ontem

-Dale Carnegie-

O que posso fazer para parar de me preocupar constantemente com tudo?

Para quem está acostumado a viver imerso em preocupações, parar de se preocupar não é uma tarefa simples. No entanto, tentamos dar-lhe alguns conselhos que podem ser úteis:

Defina claramente o que o preocupa. Pergunte a si mesmo: com o que estou me preocupando? Pense em todas as suas preocupações e anote-as. Tente escrevê-los com o máximo de detalhes possível.

Decida se algo pode ser feito sobre isso. Se a resposta for não, não importa o quanto você se preocupe: nada vai mudar. Esteja ciente disso e tente desviar sua atenção. Se a resposta for sim, vá para o ponto três.

Faça uma lista de coisas que você poderia fazer para resolver sua preocupação ou problema. Você acha que há algo que você possa fazer imediatamente? Se a resposta for sim, faça-o imediatamente. Se, no entanto, for negativo, elabore um plano especificando quando, onde e como irá colocá-lo em prática.

Aprenda a se distrair. Você só pode focar sua atenção em uma coisa de cada vez. Dessa forma, você manterá sua mente ocupada e não conseguirá pensar em suas preocupações.

Como posso me distrair se estou preocupado com alguma coisa?

Preste total atenção ao seu entorno. Memorize as placas dos carros. Adivinhe o que as pessoas fazem para viver. Faça cálculos com os preços dos itens à venda em algumas lojas. Ouça o canto dos pássaros e assim por diante. Faça palavras cruzadas sudoku cantarolar uma música, contar até cem, ler algo interessante. Praticar exercícios e manter-se ativo é uma boa forma de prevenir doenças de todos os tipos e também um excelente antídoto para preocupações.

Porém, lembre-se de uma coisa muito importante: não utilize técnicas de distração como forma de evitar enfrentar suas preocupações. Entender uma análise do que o preocupa antes de recorrer a qualquer técnica de distração.

O que eu faço se as preocupações não me deixam dormir?

Geralmente tendemos a nos preocupar mais à noite . Quando estamos na cama tentando adormecer, a estimulação ambiental é drasticamente reduzida e somos forçados a nos concentrar em nossos pensamentos e sensações corporais.

Obviamente não é uma boa ideia dormir com a cabeça cheia de preocupações. Para evitá-lo basta anotar tudo o que te preocupa e as possíveis soluções em um caderno adiando assim as preocupações para o dia seguinte. Você se sentirá mais seguro e dormirá melhor.

Outra técnica com excelentes resultados é a do junk time . Consiste em dedicar cerca de vinte minutos por dia apenas às preocupações. Este será o seu período de lixo, durante o qual você só pensará nas suas preocupações e nada mais. Você ficará tranquilo o resto do dia porque sabe que para suas preocupações terá vinte minutos cada vez para dar vazão ao que o atormenta. Consequentemente fora desses minutos é absolutamente proibido se preocupar com qualquer coisa.

Como sempre gostamos de dizer, essas dicas não pretendem substituir a ajuda de um psicólogo competente. Quando você sofre de um distúrbio ansiedade generalizada (preocupação patológica excessiva) o ideal é pedir orientação a um especialista O mais breve possível.