Muitas pessoas usam seus smartphones ou tablets antes de dormir. Quando tentam adormecer, porém, encontram muitas dificuldades. O principal problema é que a luz azul emitida por esses aparelhos afeta os olhos e estimula o cérebro a ponto de reduzir a liberação de melatonina, hormônio que avisa o corpo que é hora de dormir. Isso desencadeia a chamada insônia digital.
Infelizmente, este é um fenômeno muito comum hoje em dia. O' insônia digital é um distúrbio que afeta negativamente o sono de milhões de pessoas que, consequentemente, dormem menos ou em piores condições. Não só pelo efeito das luzes e das telas, mas também pelas dificuldades de se desconectar das preocupações do dia a dia. Neste artigo explicaremos as causas deste problema e daremos algumas dicas simples para evitar ser vítima dele.
Insônia digital e estimulação cerebral excessiva
Pouco antes de fechar os olhos, muitas pessoas verificam o smartphone pela última vez para verificar se há mensagens ou notificações de última hora. O mesmo acontece se você acordar no meio da noite. Pegar seu smartphone e ler suas primeiras mensagens de texto é a primeira atividade que você faz ao acordar. Simplificando, não podemos nos desligar da tecnologia mesmo em momentos que deveriam ser dedicados ao descanso.
Como se ficar offline por alguns minutos ou horas fosse absolutamente algo a ser evitado. Mas isso é possível confira redes sociais e ler e-mails de trabalho é mais importante do que um descanso tranquilo?
A velocidade com que cores e imagens fluem nos displays e a hiperatividade promovida pela internet produzem uma série de superestimulações no cérebro . Isso faz com que o sistema nervoso envie um sinal oposto ao necessário para dormir e promova o sono.
Como já mencionado, a luz azul artificial emitida por elementos como celulares, laptops e tablets é certamente uma das causas mais comuns de insônia digital. Na verdade, as telas retroiluminadas interrompem o secreção de melatonina .
Esse hormônio deve começar a ser secretado pelo corpo pelo menos uma hora antes de adormecer. Porém, o efeito das telas altera sua produção o que significa que teremos muito mais dificuldade em adormecer. Dito isto, alguns itens, como livros eletrônicos, cujas telas costumam ser opacas e em preto e branco, são menos prejudiciais.
A insônia digital é causada principalmente pelo uso excessivo do smartphone ou computador antes de dormir.
Quais são as principais causas da insônia digital?
Além do luz azul Muito poderoso desses displays também existem outros fatores que favorecem o aparecimento da insônia digital. Abaixo mostramos os 3 principais.
1. Maratonas de TV
Passar muitas horas em frente à televisão, principalmente antes de dormir, pode alterar o nosso descanso. Um passatempo menos prejudicial é ler antes de se esconder. Também pode ser uma boa maneira de relaxar e começar a adormecer.
2. Mantenha seu telefone por perto
Usar o telefone como despertador e deixá-lo ao lado da cama ajuda ei smartphone algo muito diferente de um simples dispositivo de comunicação. Torna-se uma ferramenta indispensável que estamos habituados a utilizar em todos os momentos e para qualquer coisa. Se pudéssemos, usaríamos isso mesmo enquanto
Olhar para o telefone antes de dormir torna impossível se desconectar das redes sociais e das preocupações do dia a dia. Aconselhamos que você deixe o celular pelo menos 30 minutos antes de adormecer .
3. Videogames online
I videogames on-line eles podem ser particularmente atraentes. São muitas as pessoas que passam muitas horas (e noites inteiras) jogando, prolongando muito esse passatempo com o risco de ir para o trabalho ou para a universidade praticamente sem ter dormido.
Isto também se deve ao fato de que há algum tempo os videogames tornaram-se mais complexos e envolventes a ponto de atrair grande parte do público adulto. Hoje em dia, pessoas de idades muito diferentes investem tempo e dinheiro nestes produtos de entretenimento. Infelizmente, se por um lado podem ser um hobby agradável, por outro representam um dos desencadeadores da nociva insônia digital.
Como relaxar um cérebro hiperativo?
Com a propagação da insónia digital, surgem também diversas soluções que procuram mitigar os efeitos negativos da tecnologia nos momentos tradicionais que deveriam ser exclusivamente dedicados ao descanso. Um exemplo curioso é a recuperação do uso de canções de ninar.
Estas melodias clássicas que permitiam aos pais ajudar os filhos a dormir estão agora incluídas em vários aplicativos desenvolvidos especificamente para ajudar as pessoas a dormir . No entanto, isto é uma contradição, uma vez que exigem que continuemos a utilizar dispositivos eletrónicos.
Há também quem utilize tampões para os ouvidos que permitem excluir ruídos externos que os possam impedir de dormir. O uso de também está na moda ruído branco com o qual tentamos desviar a atenção do cérebro dos possíveis elementos perturbadores e perturbadores que podem surgir durante a noite.
Embora estejam disponíveis hoje vários tratamentos farmacológicos que podem ser seguidos sob estrita supervisão médica, existem duas maneiras naturais de limitar e prevenir a insônia digital. As primeiras coisas primeiro evite usar dispositivos digitais pelo menos uma hora antes de dormir . Em segundo lugar durante este período é aconselhável dedicar-se à leitura de uma atividade que concilie o dormir especialmente se se tornar uma atividade regular.
