Todos sabemos o que significa ter fome, todos conhecemos a sensação de estar com o estômago vazio e a necessidade de comer algo imediatamente. Conseguimos identificar facilmente o momento em que estamos realmente com fome depois de passar várias horas com o estômago vazio, mas será que o mesmo acontece com a fome emocional?
Não se deve chegar ao ponto de passar fome ou mesmo deixar passar mais de quatro horas em jejum ou pelo menos sem fazer um lanche entre uma refeição e outra. Porém, nem sempre comemos porque temos uma necessidade fisiológica real, às vezes fazemos isso para silenciar nossas emoções. Tentamos afogar nosso estresse na comida tristeza ansiedade, mas a longo prazo nosso humor piora .
Para acabar com o ciclo vicioso em que comemos sem apetite e depois nos sentimos culpados É importante distinguir a fome emocional da fome real, sinal que o corpo nos envia quando precisa de energia . Convidamos você a descobrir as características da fome emocional para aprender como lidar com ela e retomar o controle da sua vida e dos seus hábitos alimentares.
Dito isso, vamos analisar detalhadamente alguns aspectos da fome emocional.
1. Somos atingidos por desejos repentinos
O fome emocional você não está satisfeito com um prato de legumes ou salada . Normalmente comemos alimentos com baixo teor de nutrientes e alto teor calórico, como doces ou alimentos ricos em gorduras saturadas, como junk food.
2. Somos insaciáveis
Quando começamos a sentir fome sabemos mais ou menos quanta comida precisamos para nos sentir saciados. Em caso de fome emocional comemos sem parar até explodir. A fome emocional inibe a sensação de saciedade conseqüentemente, nos sentimos satisfeitos mais tarde do que realmente estamos.
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Não estamos falando de estômago vazio, mas de resposta a um desconforto emocional que não nos aprofundamos, mas que tentamos silenciar com a comida. O alívio é apenas momentâneo e dura apenas enquanto comemos um momento que obviamente não pode ser infinito. Se nos sentíamos mal antes, depois da compulsão nos sentimos ainda pior .
4. Nós comemos na solidão
Praticamente ninguém faz farra na presença de outras pessoas, é uma espécie de ritual que acontece solidão . A solidão costuma ser o gatilho, mesmo que a fome emocional possa se manifestar em ocasiões como casamentos ou aniversários.
5. Nos sentimos culpados
Eu não deveria ter comido o saco inteiro de batatas fritas, elas estão cheias de gordura saturada, aumentam o colesterol ruim. Eu nem estava com fome, mas tive que satisfazer essa necessidade a todo custo. Depois da farra nos sentimos culpados e queremos nos punir por não termos conseguido manter o controle .
6. Comer é um ato impulsivo
Quando comemos para satisfazer a fome emocional, fazemos isso sem pensar impulsivamente. Compramos o que quisermos.
7. Comemos para fugir das nossas responsabilidades
Talvez tenhamos que trabalhar ou estudar ou ingressamos na academia mas no final não temos forças e ficamos em casa. Dentro de nós sabemos que não cumprimos o nosso dever e a ansiedade não demora a bater à nossa porta para nos fazer companhia. Aqui abrimos o frigorífico pela primeira vez procurando algo para comer que atue como ansiolítico .
Passado este primeiro capricho, sentimo-nos pior do que antes: acumulámos, portanto, um duplo sentimento de culpa por não termos cumprido o nosso dever e por cedermos a este capricho. Percebemos que enquanto comemos não ficamos ansiosos, por isso abrimos a geladeira uma segunda vez. Repetimos este mecanismo várias vezes até nos sentirmos extremamente satisfeitos .
Dicas para saciar a fome emocional sem ter que assaltar a geladeira
Agora que você conhece as características da fome emocional, tente entender se você também sofre com ela. Chegou a hora de lutar contra isso. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo nesta batalha.
1. Tente comer alimentos saudáveis
Se você come sem sentir fome certamente não optará por uma alimentação saudável nem se saciará rapidamente. O corpo ele vai te fazer entender que não é isso que ele precisa e você vai pensar que ele quer te enganar despertando seu apetite .
2. Reflita sobre o problema que desencadeia sua fome emocional
Quando você entender que não está realmente com fome, mas que é um capricho, tente se aprofundar no assunto. Você está ansioso com o trabalho? Você tem problemas com seu parceiro? Você fica com pressa o dia todo e esse ritmo frenético continua em casa?
3. Esporte do destino
O esporte é útil por dois motivos. Em primeiro lugar, é uma forma de desabafar emoções negativas. Graças à atividade física o corpo libera endorfinas que melhoram o humor e combater qualquer forma de ansiedade .
Além disso, depois do treino o corpo precisa muito de energia e por isso também apreciará uma alimentação saudável.
4. Faça uma lista do que você vai comer durante o dia
Este conselho visa evitar a decisão impulsiva de comer. Se você estabelecer quando, o que e como comer, saberá quando seu corpo necessita de uma recarga de energia para não poder enganá-lo tão facilmente. Ao escolher o que comer primeiro você também evitará a compulsão por junk food .
5. Mime-se com uma guloseima de vez em quando
Mesmo que você deva evitar junk food, você pode cuidar de si mesmo de vez em quando, desde que isso não se torne um hábito.
6. Comam juntos
Quando você come acompanhado, você faz isso mais devagar. Dificilmente nos concentramos em nossos problemas, meditando constantemente. Além disso desfrutamos de um prazer duplo lá empresa e boa comida neste sentido não será necessário continuar comendo para manter a sensação de bem-estar.
7. Não faça da comida uma recompensa
Às vezes, depois de um dia ruim, nos recompensamos com alimentos não saudáveis porque merecemos. Se isso se tornar um hábito, será difícil substituir junk food por comida anos.
8. Peça ajuda para resolver o problema emocional subjacente
Peça ajuda a um amigo, familiar, parceiro ou especialista. É evidente que as tentativas de ocultar e gerir este problema não funcionaram.
9. Pense antes de comprar alimentos não saudáveis
Por que estou comprando isso? Eu realmente preciso disso?
10. Faça uma lista de compras do que você realmente precisa
Não compre mais coisas do que o necessário. Alimentos gordurosos ou açucarados geralmente não são incluídos nas listas de compras e parecem mais um ato impulsivo.
Concluindo, a melhor técnica para superar a fome ansiosa é compreender as verdadeiras necessidades do corpo, distinguindo entre a necessidade fisiológica (fome) e a emocional. Para lidar com situações difíceis é necessário adotar uma postura proativa, consciente do problema subjacente e da melhor forma de lidar com ele . Não afogue suas emoções na comida, opte por uma vida saudável do ponto de vista físico e psicológico.
