Quando somos samambaias é fácil sorrir e os outros deduzirem o nosso humor positivo. Porém, quando levamos a sério esta interpretação torna-se muito mais subjetiva. Ele ficará triste? Cansado? Incomodado? É por isso que é tão importante saber expressar seus sentimentos.
Dar voz aos sentimentos cria empatia. Desta forma, os outros nos conhecerão melhor e saberão o que fazer e o que não fazer para evitar mal-entendidos ou raiva. Expressar seus sentimentos ajuda a lidar com situações difíceis e melhora o autoconhecimento. A seguir mostraremos algumas estratégias pelas quais é mais fácil expressar seus sentimentos.
Como expressar seus sentimentos?
Procure sua origem
Dar palavras a uma massa de sensações é complexo. Muitas vezes não temos consciência da causa raiz do nosso pergunte-se o que mudou nosso humor. O que nos faz sentir assim?
Você pode tentar relaxar por alguns minutos
Aumente seu vocabulário emocional
Simplesmente dizer que estou doente ou que estou bem ajuda, mas muito pouco. Tente ser mais específico e preciso com as palavras que usa para nomear o que sente. Quanto mais concreto você for, melhor compreenderá suas emoções
Por exemplo, imagine ficar bravo com seu chefe porque ele fez uma cena na frente de seus colegas e você se sentiu mal por isso. Quando tiver que explicar isso para outra pessoa, você pode usar adjetivos como envergonhado, desamparado, irritado, zangado ou humilhado. Isso permitirá que a outra pessoa o compreenda e saiba como ajudá-lo.
Usado
O método de tentar não pensar nisso não funciona
Vamos imaginar que seu parceiro não goste que seu cabelo seja tocado. Cada vez que você faz isso ele fica irritado. Se eu não disser, você continua a fazê-lo como demonstração de seu carinho e seu parceiro acumula raiva. Chegará um momento em que ele explodirá com tudo o que está acontecendo ao seu redor e você não entenderá o porquê.
Você pensará que ele está exagerando e atribuirá a causa do seu desconforto a outra situação. As consequências não serão, portanto, as esperadas. E seu medo, seu aborrecimento ou sua raiva serão derramados sobre você. Com este exemplo podemos perceber que ficar em silêncio não é a melhor opção. Tentar não pensar nisso e negar não faz nada além de prolongar nosso desconforto inquietação daqueles que nos rodeiam e geram conflitos .
Comunique sentimentos e não pensamentos
Quando você deseja expressar seus sentimentos, você usa o verbo sentir. Se os pensamentos são transmitidos e comunicados, o verbo sentire che é usado. Que . Por exemplo, sinto medo (sentimento) ou sinto que o medo está me paralisando (pensamento).
Neste último caso racionalizamos uma emoção, ou seja, lidamos com uma situação. Significa que já processamos cognitivamente o evento que corresponde à fonte dos nossos sentimentos. Já não explicamos os efeitos que tem dentro de nós, mas sim as suas possíveis consequências.
Pratique a responsabilidade emocional
Se você iniciar a conversa com um me faça sentir... você não está sozinho O responsabilidade dos sentimentos é pessoal e intransferível.
Fale livremente
Como você se sente depois de contar algo que você guardou por muito tempo? Como você se livrou de um fardo real? Falar é terapêutico e redentor .
Como pessoas, não podemos deixar de sentir alguns emoções . Faz parte da nossa natureza. Para isso a melhor maneira Aceite-os e tente entendê-los.
Se você tentar fazer isso uma vez na próxima vez, será mais fácil. E assim sucessivamente até conseguir naturalizá-lo e transformá-lo em um hábito diário. Se você tiver sucesso, terá uma grande vantagem emocional sobre o resto das pessoas.
Expressar seus sentimentos tornará seus relacionamentos melhores. Não só com os outros, mas também consigo mesmos.
Dando voz a emoções saudáveis
Quando expressamos em voz alta o que sentimos, a intensidade do desconforto ligado a essa emoção diminui. Isto se deve ao fato de dar-lhe voz nossa amígdala diminui sua atividade o que por sua vez reduz a reação emocional. ( Lieberman et al. 2007 ).
Saber expressar seus sentimentos aumenta a força psicológica e a capacidade de enfrentar momentos e situações difíceis (Kross et al. 2009). Nos prepara mentalmente e nos ajuda a entender como reagir diante de acontecimentos excepcionais.
Embora não seja uma tarefa simples Investir tempo para expressar melhor seus sentimentos aumenta a qualidade de seus relacionamentos interpessoais. É um esforço que requer um trabalho introspectivo contínuo e uma autoaceitação completa.
