Pessoas que sofrem de insônia e usam posições de ioga para dormir melhor Por exemplo, se descansam mais tempo, adormecem mais cedo e se acordam durante a noite voltam a dormir com mais facilidade.
Se você quiser saber o posições de yoga para dormir melhor lembre-se de que você deve sempre ouvir seu corpo.
Entidades como a Sociedade Europeia de Cardiologia eles aconselham as pessoas que sofrem de insônia a fazer uma hora de ioga por dia. Os pesquisadores dizem que A prática diária de ioga pode evitar o desenvolvimento de hipertensão. Esta disciplina também demonstrou reduzir o estresse.
Por todos estes motivos apresentamos as melhores posições de yoga para dormir melhor e combater a insônia.
Quatro posições de ioga para dormir melhor
Yoga pode não resolver todos os seus problemas imediatamente distúrbios do sono . No entanto se praticado todos os dias antes de dormir, melhorará a qualidade do seu descanso. Desta forma você alcançará um estado mais relaxado e muito menos estressado. Isso permitirá que sua mente aja com mais clareza e que você descanse melhor quando estiver na cama.
Eroe o Virasana
Embora o nome possa indicar exatamente o contrário, aconselhamos que você pratique a posição do herói por alguns minutos antes de ir para a cama. Isto é porque É uma das posições que mais o ajudará a relaxar. Você deve sentar no chão ao estilo japonês com os joelhos dobrados e as pernas flexionadas.
A parte superior dos pés deve estar apoiada no chão . A coluna deve permanecer reta com os ombros e a cabeça alinhada com os quadris. Se sentir muita pressão nos joelhos, coloque um travesseiro entre os pés e descanse nas nádegas.
Esta posição é ideal para alcançar um estado completo de bem-estar. Isso o ajudará a se sentir fisicamente saudável e emocionalmente estável, pois estimula pontos de pressão na parte superior dos pés para promover relaxamento do corpo.
Cadáver ou Savasana
Esta segunda posição irá ajudá-lo a se reconectar com sua respiração, entrar em sintonia com seu corpo e descarregá-lo estresse do dia.
Recomendamos que você faça a posição do cadáver antes de dormir, pois isso o ajudará muito a descansar melhor.
Você tem que deite-se de costas com os pés separados e alinhados ao lado do corpo e relaxe os braços nas laterais do corpo. Levante as palmas das mãos e feche os olhos. Ao fazer isso, respire algumas vezes, inspirando e expirando lentamente.
Depois de alguns segundos você começará a notar como o relaxamento invadirá seu corpo.
Ventre ruotato ou Jathara Parivrtta
Se problemas de estômago o mantêm acordado à noite, você pode praticar a posição de rotação da barriga. Este exercício irá ajudá-lo a aliviar o inchaço e os gases intestinais. Melhorará a circulação e aliviará a tensão no pescoço e nas costas.
Você tem que Mantenha esta posição e conte até 6 respirações. Inspire e expire lentamente. Repita a sequência com o lado esquerdo do corpo.
Gesto Invertido ou Viparita Karani
No final da jornada de trabalho, principalmente se você não trabalha sentado, seus pés e tornozelos podem inchar e acumular cansaço. Esta posição de yoga é muito útil porque ajuda a regular o fluxo sanguíneo .
Coloque um tapete de ioga no chão, perto da parede. Descanse suas costas nele e Estique os braços ao lado do corpo e respire profundamente. Você pode fazer isso pelo tempo que precisar.
Yoga é considerado um dos melhores tratamentos para insônia porque ajuda a relaxar o corpo e a mente. Adotando regularmente essas posições de ioga
