A primeira coisa a saber é esta: manter a calma é uma qualidade que . Mesmo que a nossa herança genética possa nos tornar mais ou menos impulsivos, é normal começarmos a enfrentar a vida abandonando-nos quando somos jovens. emoções e às paixões desde
Se tivermos a sorte de poder contar com condições favoráveis à nossa evolução e desenvolvimento, aprendemos que Para nos comportarmos racionalmente, devemos controlar nossos impulsos. Também estamos cientes de que sem isso auto-controle
A vida é como uma viagem marítima: há dias calmos e dias tempestuosos; o importante é ser um bom capitão do seu barco
–Jacinto Benavente–
A má notícia é que nem todos recebemos uma educação destinada a promover o autocontrole. O que é positivo, porém, é que, uma vez terminada a infância, podemos aprender sozinhos este tipo de educação. Na verdade, uma vez que tenhamos consciência do problema teremos todas as ferramentas disponíveis para poder corrigir esta dinâmica.
Ao fazer isso, inevitavelmente acabamos com suprimir alguns de nossos impulsos. Esta é uma ação normal ao entrar no mundo da sociedade: renunciar aos apetites e desejos que se chocam com a correta convivência com o mundo circundante.
Na realidade, porém O autocontrole é essencial para nós mesmos – evita-nos desperdiçar energia emocional desnecessariamente e permite-nos ser mais complacentes. Sugerimos 4 truques para aprender a manter a calma nos momentos mais delicados.
Para manter a calma, elimine imediatamente o estímulo estressante
A perda de controle ocorre quando confrontado com um estímulo estressante . Sob o rótulo de estressante é possível colocar tudo o que nos assusta ou ameaça. Mas também aquilo que nos faz duvidar, que nos deixa pasmos ou que vai contra os nossos desejos.
Se você não cultivou o autocontrole, quando surgirem estímulos semelhantes você será levado a ativar mecanismos de defesa, expressando-se na forma de agressão : gritar gestos de natureza violenta, utilizando linguagem ofensiva ou palavras com intenção de ferir ou mesmo ameaçar.
Você pode controlar esses impulsos simplesmente permanecendo em silêncio por 20 segundos. . Se você sentir que é impossível não reagir, pare por um momento e reflita sobre a situação inspirando e expirando profundamente. Há um fundo de grande verdade quando se diz que é preciso contar até dez. Às vezes, a diferença entre um sucesso e um erro está nesses poucos segundos.
Volte sua atenção para seu corpo
É importante estar atento a tudo o que acontece no seu corpo . Ative o chip sempre que se sentir desconfortável com algo ou alguém. Pare de pensar na realidade externa e por um momento volte sua atenção para como seu corpo está se comportando. Os sinais vêm daí, é ele quem dá os primeiros sinais de ansiedade, bloqueia ele.
Concentre-se na respiração e nos batimentos cardíacos. Pense na temperatura do seu corpo e se sentir calor, refresque-se com água ou ar fresco. Pare se sentir seus músculos tensos e faça alguns alongamentos. Sem perceber você tomará as rédeas da situação.
Para ativar o chip, repita continuamente esta ordem: Quero entender as reações do meu corpo. Se te parece estranho e irritante, aprenda a repetir automaticamente: quero entender as reações do meu corpo. Esta frase é uma abertura à auto-observação e consequentemente ao autocontrole.
Sempre pratique
Se você é um daqueles casos crônicos (pessoas que muitas vezes perdem a paciência com tudo), precisa urgentemente introduzir alguns exercícios diários em sua rotina. Melhor ainda se você se dedicar a um esporte de verdade, que envolva um gasto de energia tão grande que não sobrará nada para quando você perder o controle.
Está cientificamente comprovado que o exercício ativa a produção de vários hormônios que afetam o humor. Desperdiçar energia física também permite liberar aquela tensão emocional que o mantém irritado ou prestes a explodir. A disciplina necessária para exercer ou esporte é também uma forma de treinar a capacidade de autocontrole.
Não é um esporte praticado a todo custo pela competição ou pela vontade de vencer. O importante é gostar da atividade e ouvir o seu corpo mesmo em contextos onde ele tem liberdade para se expressar impondo-lhe um ritmo mais rápido e enérgico.
Melhor se for uma atividade que atraia a sua atenção e que você goste pelo menos um pouco. Porém, se você se encontra naquela fase em que não tem paixão por nada, faça exercícios simples até em casa ou saia e caminhe durante o dia em ritmo acelerado. Você verá que em pouco tempo se sentirá muito melhor.
