Todos nós temos uma fobia ou conhecemos alguém que a tenha; então vamos aprender a superar nossas fobias!
Alguns podem dizer respeito a coisas que não nos afetam na vida cotidiana e, portanto, podemos viver pacificamente ignorando-os. Por exemplo, ter fobia de cobras ou ratos não nos causará muita ansiedade na vida cotidiana se vivermos na cidade.
Fobia de dirigir ( amaxofobia ), por outro lado, isso pode representar um problema ou uma fobia de voar se você precisar voar frequentemente para trabalhar. Por isso é importante trabalhar a ansiedade causada por alguns estímulos realmente inofensivos que por sua vez geram comportamentos de evitação que alimentam o pânico... Vamos descobrir como fazer!
O homem que tem
-Alain Emile Chartier-
Como superar nossas fobias
A causa da fobia é a ansiedade
A ansiedade é a emoção que surge quando temos uma fobia. É por isso que antes de tudo devemos aprender a conter a sua intensidade quando ela se manifesta. Para este propósito podemos descobrir o que essa fobia nos causa, pois às vezes as fobias são baseadas em crenças erradas. Ao desmantelar essas crenças, a fobia desaparece . Da mesma forma, pode ajudar-nos a adquirir competências para gerir a situação que tememos.
Vejamos um exemplo concreto: se temos medo de cães talvez acreditemos que todos eles são perigosos. Porém, ao indagarmos, descobriremos que na realidade não é esse o caso. Além disso, se descobrirmos como nos comportar com os cães para regular o seu comportamento em diferentes situações teremos mais recursos para usar quando estivermos em contato com eles. Esses recursos nos darão segurança e diminuirão nosso nível de ansiedade ; então a ameaça não nos parecerá mais tão grande.
Nada novida
-Marie Curie-
Além de nos informarmos sobre o que causa a fobia e aprendermos a controlá-la, também é fundamental utilizar uma série de outras ferramentas. Para este propósito, pode ser extremamente útil aprender como relaxar . Existem várias técnicas para fazer isso trata-se de encontrar aquele que funciona melhor para nós com base no estímulo e nas nossas características pessoais.
O próximo passo: expor-nos ao objeto da nossa fobia
Quando o que causa a fobia se manifesta, vem também a nossa ansiedade. Sentimos nosso coração batendo descontroladamente. A respiração acelera. Congelamos e nossa atenção é captada pelo próprio estímulo. Nós só queremos escapar e evitá-lo Verdadeiro? E na verdade é exatamente isso que fazemos. E nesse ponto a ansiedade diminui... mas só até que o estímulo fóbico volte a aparecer e ajamos da mesma forma contra a ansiedade. E assim fortalecemos esse método.
É claro que esta estratégia evitação é eficaz a curto prazo, mas não a longo prazo. Então, o que podemos fazer? Temos que parar de fugir . Certamente parece difícil, mas por isso mesmo o primeiro passo é aprender a relaxar e controlar a ansiedade. Assim, quando nossa fobia aparecer, seremos capazes de controlar essa emoção negativa.
Para este propósito é preciso nos expor aos poucos ao estímulo fóbico . Isso quer dizer que devemos preparar uma lista de situações relacionadas à nossa fobia e devemos ordená-las da menor para a maior com base no nível de ansiedade que nos causam. Depois de fazermos esta lista devemos começar a nos colocar nessas situações sem fugir delas.
Começaremos por aquelas que nos causam o menor nível de ansiedade e quando percebermos que esta sensação desagradável está aparecendo ativaremos as estratégias que já aprendemos especificamente para administrá-la (por exemplo, relaxamento, atenção dissociada do estímulo, bloqueio do ciclo de pensamentos, etc.) em vez de evitá-la. Depois de superá-lo, estaremos prontos para nos expor ao próximo da lista. Desta maneira perceberemos como aos poucos podemos nos expor com calma a situações que antes nos causavam grande ansiedade.
Finalmente… vamos nos dar um prêmio!
Cada vez que queremos transformar um comportamento em hábito devemos nos fortaleça para poder ativá-lo. E Portanto, é muito importante reconhecermos o direito a uma recompensa depois de nos expormos a um estímulo fóbico e de termos conseguido controlar a ansiedade. sem fugir da situação. Afinal, acabamos de passar por uma situação desagradável… merecemos!
Assim aumentaremos o nosso auto-controle confrontado com este primeiro instinto de fuga, mas não só.
Ansiedade
-UM. Roche-
Superar nossas fobias é relativamente simples se soubermos como fazê-lo e se ativarmos as técnicas corretamente que examinamos. Se você acha que esse problema está presente em sua vida é importante consultar um psicólogo adequado ao seu caso que possa orientá-lo nesse processo para que você possa retomar as rédeas da sua vida... Coragem!
Imagens cortesia de Aziz Acharki Tertia Van Rensburg e Connor McSheffrey.
