Mindfulness para crianças nos oferece toda uma série de possibilidades para melhorar sua atenção desde muito cedo para treinar seu cérebro empatia para uma gestão calma e emocional. Apresentar aos nossos pequenos o mundo da meditação torna mais fácil para eles se conectarem consigo mesmos. O objetivo é que eles possam navegar melhor em qualquer ambiente e principalmente no dia a dia.
Nós já sabemos disso Ter plena consciência na vida cotidiana nos oferece muitos benefícios em nosso complexo mundo adulto. Estas dinâmicas em que estamos envolvidos tanto no trabalho como a nível pessoal deixam-nos marcas, mergulhando-nos em estados de stress e ansiedade em que a meditação e as diversas estratégias propostas pelo mindfulness são muito úteis, catárticas e eficazes.
Tentamos proporcionar aos nossos filhos um espaço seguro e livre de estresse. Vamos ensiná-los a encontrar o seu centro graças à consciência, vamos aproximá-los de um espaço tranquilo onde possam compreender melhor as suas emoções.
Se a atenção plena é útil para nós, por que não oferecê-la também às crianças? Na realidade, deve-se dizer que já existem muitas escolas ao redor do mundo que incluíram essa prática na sala de aula . Os exercícios de respiração, meditação e plena consciência incluídos no dia a dia das crianças facilitam as grandes conquistas típicas do seu crescimento.
È Porém, é importante que esses exercícios se tornem um hábito o mais rápido possível . Por exemplo, todos sabemos como pode ser complicado praticar uma sessão de relaxamento pela primeira vez numa turma do ensino médio. Por outro lado, crianças que já aos 3-4 anos normalmente veem aspectos como enfrentar determinados estímulos em silêncio ou concentrar-se nos seus próprios respirando eles podem progredir no desenvolvimento de outras habilidades.
Vejamos a seguir como e de que forma podemos apresentá-los a esta prática generalizada que oferece resultados muito positivos.
Mindfulness para crianças: benefícios e desafios
Os benefícios do mindfulness para as crianças são reconhecidos por países importantes na área educacional como Reino Unido, Canadá, Holanda, Estados Unidos e Austrália. Estas nações pretendem incluí-lo nos seus planos de ensino para que até 2020 seja praticado em todo o lado . Neste momento tem sido progressivamente introduzido nas escolas infantis. A intenção é aproveitar a idade em que o cérebro de criança ele é muito mais receptivo a tais práticas.
Se nos perguntarmos com que idade é apropriado começar a praticar mindfulness, a resposta apresenta uma pequena nuance na qual é necessário focar.Os 3 anos são certamente um dos momentos mais adequados para fazer issomas não esqueçamos que se quisermos obter resultados devemos ser constantes até que a novidade se transforme em hábito. Nesse ponto só falta manter a rotina e se aprofundar um pouco mais.
Estou interessado no mundo
Mindfulness para crianças tem como objetivo principal despertar sua curiosidade sua atenção. Garantir que o seu sentimento de admiração nunca acabe, bem como o seu interesse em se conectar com o exterior a partir de um interior mais relaxado, mais responsivo e confiante.
Estou mais atento ao que me rodeia
A capacidade de focar melhor a atenção em determinados estímulos melhorará sua concentração. Este é sem dúvida um aspecto essencial neste mundo tão sobrecarregado de estímulos em que as crianças não dispõem de filtros razoáveis e estáveis para gerir tal avalanche sensorial e perceptiva.
Eu entendo que controlo e canalizo minhas emoções negativas
Por outro lado, como observado anteriormente, o mindfulness vai além de um simples compêndio de exercícios a serem implementados quase como um estilo de vida. Suas técnicas, sua filosofia e sua abordagem muitas vezes favorecem mudanças em nós o suficiente para nos oferecer novas perspectivas.
As crianças, por sua vez, serão melhorará enormemente as suas competências sociais, a sua forma de se relacionar, por exemplo evitando situações de violência e agressão
Mindfulness é uma ferramenta para ajudar nossos filhos a adquirir mais humanidade. Não se tornarem simplesmente trabalhadores e consumidores, mas cultivarem imediatamente a sua capacidade de estar presentes no mundo, tomando consciência de quão belo e frágil ele é. -A criança é o pai do homem- escreveu o poeta inglês Wordsworth. Pessoalmente, estou convencido (embora não tenha agora provas ou estudos que apoiem isto!) que a atenção plena pode ajudar os nossos filhos a tornarem-se adultos melhores.
-Christophe André psiquiatra do Hospital Sainte-Anne em Paris-
Mindfulness para crianças: estratégias úteis e divertidas
Em primeiro lugar é necessário esclarecer que a atenção plena para as crianças não se limita exclusivamente a ensiná-las a meditar, relaxar ou respirar. Vai muito mais longe. Não podemos esquecer disso mindfulness está ligado à alimentação, ao trabalho, ao mundo relacional do esporte...
Então, vamos ver quais estratégias podemos desenvolver para garantir que essa filosofia se integre ao seu estilo de vida. Existem dois requisitos: que seja simples e divertido.Estas são algumas das estratégias que podem ser utilizadas com crianças entre 3 e 6 anos.
Eu sou o Superman ou a Mulher Maravilha
- Comecemos por dizer às crianças que devem assumir uma posição de poder como os super-heróis: ficar de pé com as mãos na cintura e sobretudo com os olhos fechados.
- Eles estão prestes a se tornar super-heróis capazes de desenvolver ao máximo seus sentidos.
- Em estrito silêncio, eles terão que ouvir todos os sons ao seu redor durante 5 minutos. O melhor é que estejam atentos e relaxados para abrir o radar a qualquer som, por menor que seja...
Eu aprendo a respirar com meu bichinho de pelúcia
Nada melhor do que usar seu bichinho de pelúcia para aprender a respirar seguindo as seguintes orientações:
- A hora de dormir é quase sempre o momento perfeito para ensiná-los a respirar relaxadamente.
- A criança deve colocar seu bichinho de pelúcia ou boneca sobre o abdômen.
- Em seguida, ele deve inspirar pelo nariz contando até 4, mas ao mesmo tempo observando também como seu abdômen sobe junto com seu bicho de pelúcia.
- Ele deve segurar o ar por 3 segundos e depois expirar pela boca enquanto olha para o peluche enquanto ele desce.
O clima e minhas emoções
Calmo e atento como um sapo. Exercícios de atenção plena para crianças (e pais) é um lindo livro de Eline Snel. Nele são propostas estratégias interessantes aos pais para introduzir as crianças na meditação. Por exemplo, uma proposta que o autor nos oferece para nos ensinar a reconhecer as nossas próprias emoções é relacionar certos estados como tristeza, raiva ou alegria ao clima.
- Para fazer isso teremos que incentivá-los a jogar o jogo dos meteorologistas.
- Devem fechar os olhos e perguntar-se: Que clima existe dentro de mim? Se estiver ensolarado, significa que estou bem, se houver uma chuva torrencial, é porque estou triste, se houver uma tempestade, significa que estou com raiva.
O caminho para perceber isso…
Mindfulness para crianças não envolve apenas sentar na posição de lótus e meditar. Nossos filhos são pessoas ativas e receptivas, ansiosas por experimentar uma curiosidade insaciável. Eles precisam de contato e interação contínua no jogo. Portanto precisamos adaptar a atenção plena às suas necessidades diárias e estilo de vida .
Um exercício muito eficaz pode ser realizado todos os dias quando, por exemplo, os levamos ou buscamos na escola, quando caminhamos com eles de mãos dadas ou quando vamos às compras. É o jogo de eu percebo... eu vejo isso... eu descubro isso...
Trata-se apenas de incentivá-los a serem receptivos a tudo ao seu redor e a tudo o que acontece, por menor ou insignificante que possa parecer. Percebo que ao longe ouço alguém rindo. Percebo que o senhor que acaba de falecer parece triste. Percebo que ao longe ouço um passarinho chamando sua mãe do ninho. Percebo que uma nuvem escondeu o sol...
Finalmente, vamos lembrar que existem muitos exercícios de atenção plena que podemos ensinar aos nossos filhos. Encontramos os que melhor se adaptam à sua idade e ao seu jeito de ser . Não esqueçamos também que somos para eles o melhor exemplo possível, um ponto de referência de serenidade, equilíbrio e carinho eterno.
Na correria de hoje todos pensamos demais, tentamos demais, queremos demais, esquecendo a alegria de estarmos equilibrados.
-Eckhart Tolle-
