Pensamentos obsessivos são ideias geradas pelo medo e pela preocupação nas quais continuamos a pensar continuamente, sem nunca decidirmos agir. Essa dinâmica mental é destrutiva para qualquer pessoa porque a ansiedade e o estresse aumentam, assim como o mal-estar geral. A técnica de parar o pensamento pode ser uma ótima opção para acabar com isso.
Pensamentos obsessivos não nos levam a lugar nenhum. Imaginemos que entregamos um projeto importante mas surgem dúvidas e receios sobre a sua validade e a sua correção. Muito provavelmente não conseguiremos parar de pensar nisso, embora isso não nos ajude em nada.
Não podemos fazer nada agora porque voltar várias vezes a esta ideia tão negativa em relação ao projecto, meditando e preocupando-nos com o resultado que ainda não sabemos qual será, só alimenta ansiedades e medos atrozes.
Como escapar com sucesso do pensamento ruminativo
Pessoas que sofrem de pensamentos obsessivos acreditam que são esses pensamentos que têm o verificar . Eles não têm consciência de que eles próprios os estão alimentando e permitindo que girem em suas mentes sem o menor sinal de rendição. Quando acontece que as dores de cabeça também surgem por causa de todo esse pensamento, a técnica de parar o pensamento pode ajudar.
O ideal é saber reconhecer o início de uma possível ruminação para poder implementar esta técnica imediatamente. ansiedade e desconforto crescente. Isto pode ser difícil no início ou a técnica de parar o pensamento pode parecer não funcionar (requer treinamento sistemático). Vamos ver como podemos treinar.
A técnica para parar de pensar
A técnica de parar o pensamento é um exercício recomendado por muitos psicólogos . Quando um pensamento está prestes a se infiltrar em nós ruminando devemos nos isolar em um espaço onde ninguém possa nos incomodar. Mais tarde, quando pegarmos o jeito, não será mais necessário e poderemos colocar a técnica em prática em praticamente qualquer ambiente ou contexto. Uma vez sozinhos e possivelmente apenas com a iluminação da luz natural, vamos nos dedicar a pensar nesse mesmo pensamento que tanto nos perturba.
Vamos nos concentrar nisso em vez de tentar evitá-lo, ignorá-lo ou fugir dele. Não quer atenção? Pois bem, então dedicaremos tudo a isso e mesmo que nossa ansiedade ou medo aumentem nos dedicaremos a isso por pelo menos um minuto. Quando o pensamento atinge seu clímax e a ansiedade ou o medo nos inundam a tal ponto que a situação fica insuportável, gritaremos bem alto e sem vergonha parar ou é isso .
Podemos escolher qualquer outra palavra que atenda ao propósito. O importante é que quando dizemos isso sabemos que todos esses pensamentos em nossa mente param . Depois de fazer isso saímos da sala. Mesmo que a diferença seja sutil a princípio notaremos que estamos mais relaxar . Mas não acaba aqui, temos que voltar para a sala.
Repetimos o mesmo procedimento . Desta vez, porém, pronunciaremos a palavra em voz baixa para impedir pensamentos obsessivos. Ao entrarmos e sairmos da sala pela quarta vez, provavelmente já seremos capazes de interromper o pensamento sem dizê-lo em voz alta. Então chegará o momento em que nossa mente fará isso e terá o mesmo efeito.
A prática leva à perfeição
Este exercício deve ser praticado com frequência até você dominá-lo . Chegará então o momento em que poderemos realizá-lo automaticamente rodeados de pessoas e sem que ninguém perceba.
Graças à técnica de parar o pensamento também podemos colocar este exercício em prática quando precisarmos. Num jantar com amigos numa reunião enquanto dirigimos…
Na verdade, não teremos que fazer isso conscientemente. Será a nossa mente, sem precisar dizer nada, que reagirá dessa forma ao entender que está começando um turbilhão de pensamentos . Desta forma o custo cognitivo da sua utilização será muito baixo e poderemos acompanhá-lo sem interrupções conversa que estamos mantendo.
Pensamentos obsessivos podem nos limitar na medida em que nos impedem de nos concentrar no trabalho, de aproveitar a vida, de praticar esportes sem pensar nisso que tanto nos faz sentir.
Com a técnica de parar o pensamento, podemos não conseguir eliminar completamente os nossos pensamentos obsessivos, mas podemos encurtar a sua duração ou torná-los menos invasivos. . Dessa forma, podemos continuar a gostar de realizar nossas atividades diárias e trabalhar sem que esses pensamentos nos prejudiquem.
