Três coisas que você não deve fazer quando sofre de ansiedade

Se você sofre de ansiedade, não adianta ouvir frases como acalme-se, relaxe, você verá que se sentirá melhor. Podemos ter sucesso por alguns minutos, mas dentro de pouco tempo este temível inimigo retornará para nos tirar o fôlego e o entusiasmo. Isso acontece porque a ansiedade não é uma doença, mas sim um sintoma, o eco de um problema profundo e informe e generalizado que precisa ser explicado e gerenciado.

Todos nós conhecemos esse sentimento. Geralmente começa com uma pontada no peito como se o famoso demônio da pintura Pesadelo, de Heinrich Füssli, sentasse sobre nós todos os dias para tirar nossa energia vital. Depois surgem dores musculares, dores de cabeça, problemas digestivos e insônia.

A ansiedade com medo e o medo com ansiedade contribuem para roubar do ser humano a mais essencial de suas capacidades: a reflexão

-Konrad Lorenz-

N Não podemos esquecer que os sintomas físicos se intensificam a cada dia mais devido à mistura letal formada por pensamentos distorcidos principalmente negativo e com uma sensação constante de perigo. E não importa se não estamos realizando nada ou se estamos de férias: se a nossa mente está presa neste túnel escuro cheio de medos e pensamentos catastróficos, relaxar não nos ajudará em nada.

Quando não é possível pensar com clareza mandala podemos ouvir música e sair para passear. São todas atividades relaxantes positivas que, sem dúvida, trazem benefícios. Mas são apenas benefícios temporários que não resolvem o problema original.

Na realidade, quando se trata de lidar com processos relacionados à ansiedade, o sucesso está na abordagem multidisciplinar. o relaxamento é decididamente terapêutico, assim como o apoio dos nossos entes queridos, o desporto e uma alimentação equilibrada. No entanto precisamos também de uma estratégia cognitivo-comportamental que nos ajude a reconsiderar alguns aspectos e a fazer mudanças.

A seguir veremos como lidar com esta realidade da melhor forma possível, partindo primeiro do que

O que não fazer quando você sofre de ansiedade

1. Quando algo nos preocupa não devemos fugir

Anna trabalha no departamento comercial de uma grande empresa. Todas as manhãs ele entra na empresa às 8, mas há uma semana começou a chegar tarde. O curioso é que ele é pontual ao sair de casa, mas justamente quando ele está prestes a pegar a rodovia para ir trabalhar, ele se vira e dirige até um bar . Aqui ele toma um chá de ervas e pensa consigo mesmo que dentro de uma hora não precisará mais pensar em nada, só quer relaxar.

Como podemos entender a partir deste exemplo simples o protagonista está fugindo do problema real . Ele se sente incapaz de ir trabalhar. E o que começa com um atraso no trabalho pode acabar se transformando em uma queda no desempenho, pois a pressão, o medo e a ansiedade a levarão a se considerar incapaz de cumprir suas funções. responsabilidade .

Qual a maneira correta de se comportar nesses casos?

Estas reações são absolutamente normais por uma razão muito simples. Quando nosso cérebro percebe uma ameaça, ele ordena a produção de cortisol para preparar nosso corpo para fugir ou lutar.

O problema é que evitar o problema a longo prazo piora a ansiedade, intensificando-a.
• Ao continuar repetindo esse comportamento de fuga acabamos nos vendo como pessoas incapazes de lidar com a situação. Conseqüentemente isso temer parece ainda mais ameaçador para nós.
• Em vez de fugir, evitar ou nos distrair com outras coisas para não pensar no que nos preocupa é uma estratégia útil racionalize a situação por meio de perguntas que começam com E se…?
  • O que aconteceria se eu dissesse ao meu chefe que não concordo com isto ou aquilo?
  • O que aconteceria se meu chefe concordasse comigo e a situação de trabalho melhorasse?
  • O que aconteceria se eu perdesse meu emprego?
  • O que aconteceria se eu colocasse todo o meu esforço em procurar um Trabalhar adequado ao meu potencial?

2. Não devemos alimentar o turbilhão de pensamentos

A preocupação constante e obsessiva é o componente cognitivo da ansiedade . Um dos seus piores efeitos secundários é roubar-nos a capacidade de reflexão saber analisar os factos com calma e numa perspectiva mais lógica e útil. Aqueles que sofrem de ansiedade devem, portanto, ter em mente o seguinte.

• Quando algo nos preocupa, assusta ou incomoda, a mente tende naturalmente a criar um epicentro caótico com todos esses aspectos negativos. Em pouco tempo aparecem as emoções mais prejudiciais e aquele sentimento de ameaça que intensifica a preocupação.

• Para parar esse ciclo vicioso, esse cachorro perseguindo o rabo, devemos tomar consciência disso e pará-lo. Nestes casos

• Somente quando percebermos que nosso corpo está mais relaxado e nossa mente mais clara é que começaremos a quebrar o ciclo de pensamentos negativos e a ver novas possibilidades. isso ainda não aconteceu.

Para superar o demônio da ansiedade na vida cotidiana, vamos estabelecer metas de curto prazo que sejam simples, lógicas e positivas. Devemos também conduzir um diálogo interno através do qual possamos ser aliados de nós mesmos, e não inimigos.

3. Não adianta negar a ansiedade ou mesmo querer apagá-la

Algo que deveria ficar bem claro para quem sofre de ansiedade é que não faz sentido querer apagá-lo da sua vida. Estará sempre presente porque faz parte do ser humano e por mais estranho que nos pareça também é útil para a nossa sobrevivência e para nos adaptarmos melhor ao nosso contexto.

Para uma melhor compreensão, vamos parar por um momento e refletir sobre estas ideias:

• Sempre podemos conviver com nossa ansiedade, desde que ela não se torne uma inimiga.

• A melhor maneira de conviver com a ansiedade é permitir que ela permaneça conosco, observando-a de perto, controlando-a antecipando seus gatilhos. Caso contrário ela assumirá automaticamente o controle e nem perceberemos.

• A ansiedade se tornará negativa quando nossa vida for bloqueada e limitada por ela, com consequências negativas – por menores que sejam – em nossos relacionamentos e em nossos compromissos profissionais.

A ansiedade positiva, por outro lado, pode atuar como uma verdadeira habilidade psicológica . Impulsiona-nos a antecipar melhor os riscos para os resolver e a ver oportunidades que podemos aproveitar graças ao nosso potencial; liberta-nos do abandono e da passividade para nos tornar pessoas capazes de alcançar os nossos objetivos.

Concluindo, como vimos, quem sofre de ansiedade não tem uma única forma de enfrentá-la e administrá-la: há muitas maneiras. Mas tudo começa com a compreensão de que A ansiedade é a mente que quer ir mais rápido que a vida. Vamos desacelerar e aprender a falar sozinhos.