Existem muitas situações importantes na vida que podem elevar nosso nível de ansiedade a ponto de testar nossa capacidade de controle. . Entre estes, por exemplo, um
Para alguns, é simplesmente uma tensão adicional da qual se livram com muita facilidade. Para outros é um momento de instabilidade que dificilmente conseguem superar. Há quem veja esses episódios de grande tensão como uma experiência que beira o trauma. O que é certo é que quase ninguém enfrenta um evento importante sem um mínimo de nervosismo .
Um pouco de medo é inevitável quando nos deparamos com uma situação importante. No entanto existe um truque, ou melhor, um método que pode ajudar a controlar a ansiedade .
Um experimento para avaliar o controle da ansiedade
Esse parece que nestes casos é necessário recorrer a um ritual ou a uma sequência de ações de elevado valor simbólico .
Os especialistas descobriram que quando uma pessoa cria e pratica um ritual para desafiar a ansiedade, geralmente funciona muito bem. Para testar a sua hipótese com dados científicos, decidiram realizar uma experiência. Os participantes deviam estar em estado de grande nervosismo. Para ter sucesso os pesquisadores disseram que eles teriam que cantar uma música difícil na frente de um grande público .
Eles notaram que a maioria dos participantes seguia algum tipo de ritual. Alguns repetiam para si mesmos em voz alta: Fiquem calmos!
Os pesquisadores então selecionaram um grupo de pessoas que aplicaram uma estratégia diferente. Eles pediram que eles empate como nos sentimos naquele momento. Depois tiveram que rasgar o desenho em mil pedaços e jogá-los no lixo . As pessoas que fizeram este exercício simples conseguiram controlar melhor a ansiedade.
Como controlar a ansiedade em momentos difíceis
Os psicólogos revelaram que forçar-se a manter a calma não é a estratégia mais adequada. O único resultado deste método é o mesmo alcançado quando você pede a alguém que se acalme durante um momento de grande agitação. O que muitas vezes você consegue é exatamente o oposto: irritá-lo ainda mais . O mesmo acontece quando somos nós que estamos ansiosos. Dizemos a nós mesmos para manter a calma, mas em vez disso ficamos cada vez mais nervosos porque também nos encontramos gerenciando a frustração de não conseguirmos o que queremos.
A Um ritual automatizado como o proposto pelos pesquisadores de Harvard ajuda a eliminar aquela sensação de falta de controle sobre o que está por vir . Além disso, se a sequência de ações tiver um significado especial para nós, será ainda mais eficaz.
Concluindo, criar e realizar um ritual antes de enfrentar uma situação estressante ajuda a reduzir a ansiedade. Para ser um ritual deve ser feito sempre da mesma forma . Às vezes, os cantores simplesmente aquecem a voz antes de uma apresentação. Já os jogadores tocam a grama do campo, fazem o sinal da cruz ou entram em campo fazendo algum movimento particular. Algumas pessoas do show business bebem uma xícara de chá ou dormem cinco minutos antes de uma transmissão ao vivo.
Exemplos de rituais eficazes podem ser aqueles que sugerimos que você siga. Entender exercícios respiratórios ou leve com você e veja fotos de pessoas que são fonte de inspiração também pode ser uma foto sua em
Se for uma foto sua, o ideal seria que ela lembrasse um momento semelhante ao que você está prestes a vivenciar. Na verdade, mesmo naquela ocasião você teve que enfrentar um desafio complicado sobre o qual não tinha controle, mas conseguiu.
Também não há problema em escrever seu maior medo em um pedaço de papel Rituais deste tipo abordam simplesmente forças conscientes e inconscientes . De qualquer forma, o melhor é você criar seu próprio ritual. Por mais estranho que possa parecer para você, é um grande freio à ansiedade e aos pensamentos negativos que a alimentam.
