Você já parou para pensar em como você reage quando se sente mal? Esses comportamentos realmente ajudam você a reduzir sua sensação de desconforto? O fato é que às vezes não sabemos administrar as emoções negativas de forma eficaz, apesar disso notamos uma melhora.
Vamos dar um exemplo: quem entre vocês não conhece alguém que, após romper com o companheiro, recorreu ao álcool e às festas para superar a raiva e a tristeza? Talvez no início essa pessoa tenha conseguido se distrair, mas no longo prazo resolveu alguma coisa? Em vez disso, ele recuperou seu bem estar colocar em prática outro tipo de estratégia?
A pessoa emocionalmente inteligente possui quatro tipos de habilidades: identificar emoções, usar emoções, compreender emoções e regular emoções.
João Mayer
Classificação de diferentes emoções negativas
A regulação emocional inclui um conjunto de processos com os quais exercemos influência sobre nossas emoções especialmente quando os sentimos e como os vivenciamos ou expressamos. A regulação pode ser adaptativa (vantajosa ou funcional) ou desadaptativa (disfuncional). Qual caminho é mais útil e qual não é?
Antes de responder a esta pergunta, vamos tentar identificar as diferentes maneiras pelas quais costumamos administrar as emoções negativas. Por um lado, podemos usar estratégias ativas, como a reavaliação positiva da situação o planejamento do que temos que fazer pesquisando-a desenvolvimento pessoal resolver o problema ou expressar o que sentimos.
Por outro lado, podemos utilizar estratégias mais passivas como a adaptação à situação, uma reação deprimida ou inércia, deixando as coisas como estão sem remediá-las. No fim existem estratégias de evitação com as quais tentamos negar o que acontece ou aconteceu afaste-se dela ou desconecte-se mentalmente, adotando também respostas paliativas que atacam a ansiedade e não a causa (como comer ou beba para se sentir melhor).
Que maneiras de gerenciar emoções negativas não eles funcionam?
Estratégias disfuncionais de regulação emocional nos tornam emocionalmente instáveis, além de tornarem as emoções negativas protagonistas de nossas vidas. Os resultados desta má regulamentação são diferentes, mas nenhum pode ser considerado positivo . Estamos falando de problemas que contêm raiva, ansiedade ou depressão.
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Como antecipamos, dentro do tronco das más estratégias estão as de evitação e as passivas . Quando nos sentimos mal, é contraproducente negar o que aconteceu ou está acontecendo. Há uma exceção, porém, quando a notícia é fonte de um impacto emocional muito forte: neste caso, a negação pode inicialmente servir como um muro de contenção emocional. Porém, mesmo nestes casos devemos abandonar esta estratégia e preferir outra.
Nem adianta ruminar sobre o assunto, focando sobretudo no quanto nos sentimos mal ou com pena de nós mesmos. A consciência do nosso humor quando é negativo nos dá a informação que precisamos para agir; no entanto, torna-se um perigo para nós quando caímos na tentação de não agir.
O mesmo acontece se tentarmos distanciar-nos do que nos acontece através do abuso de álcool, drogas ou alimentos. Todas essas estratégias dissipam a sensação de desconforto, mas apenas temporariamente. Eles acabarão rapidamente, então precisaremos de mais deles. A realidade é que nenhuma dessas formas de regulação emocional é eficaz, pelo contrário, a longo prazo elas as mantêm e intensificam emoções negativas .
Quais são as formas de gerenciar emoções negativas útil ?
Se este repertório de estratégias não é útil para gerir emoções negativas, então quais são as mais adequadas? Aquelas que implicam uma atitude ativa, ou seja, aquelas que obrigam a enfrentar situações problemáticas. Entre estes a capacidade de reinterpretar a situação de forma positiva está entre as mais importantes, assim como procurar uma solução e colocá-la em prática . São estratégias que nos obrigam a parar e pensar, mas que não nos paralisam e nos levam à inação.
É igualmente útil encontrar fontes de emoções positivas para restaurar um equilíbrio que foi quebrado. Por outro lado é importante aprender a expressar nossas emoções e buscar apoio social com a consciência de que a responsabilidade pela decisão final cabe a nós.
Colocar em prática estas estratégias de regulação emocional pode exigir um esforço extra no início, na verdade envolvem o papel ativo de quem as adota, mas são necessárias para evitar que as emoções negativas se tornem crónicas. Aprenda como regular suas emoções negativas de forma eficaz!
Imagens cortesia de Cristopher Windus Daniel Páscoa e Matthew Henry.
