No mundo estressante e ultraconectado em que vivemos, o esporte é fundamental. Ajuda-nos a relaxar, permite-nos conhecer outras pessoas e produz adrenalina. Exercícios de Pilates para iniciantes são os mais indicados neste caso porque dão ao corpo total paz.
Este esporte nasceu no início do século XX graças ao treinador alemão Joseph Hubertus Pilates. No começo era chamado Crontologia e definida como a ciência e a arte do desenvolvimento coordenado do corpo, da mente e do espírito por meio de movimentos naturais realizados sob estrito controle da consciência. Para este treinador, o uso da mente no controle dos movimentos corporais foi fundamental. Neste artigo veremos portanto uma introdução a este esporte com alguns exercícios pilates para iniciantes .
Os múltiplos benefícios que este desporto oferece não são comparáveis aos do ioga mesmo que no nível físico eles os superem. O Pilates permite uma perfeita coordenação da respiração, promovendo o relaxamento do corpo e da mente.
Se você nunca fez pilates, não se desespere! Os exercícios de Pilates para iniciantes são muito simples e permitirão que você entre rapidamente neste mundo. À medida que você treina, em poucos dias você perceberá que não pode ficar sem ele. Bem-vindo a esta experiência incrível!
5 exercícios de pilates para iniciantes
A seguir mostraremos os exercícios mais adequados para iniciantes.
A colheita
Este exercício é perfeito para fortalecer a região da cintura. Você deve sentar-se no chão (ou em um colchonete) com as pernas e os braços abertos. Inspire enquanto gira o tronco tentando tocar o pé esquerdo com o braço direito. Repita com braço e perna opostos.
Faça 4 ou 5 repetições e depois descanse. Tente manter as costas retas sem forçar muito. Se você não tomar cuidado você pode se machucar!
Exercício de enrolamento
O roll up é um dos exercícios de pilates mais fáceis para iniciantes. Você deve sentar-se no tapete com as pernas estendidas; em seguida, tente tocar os tornozelos com as mãos. Você deve manter a posição por 10 ou 15 segundos antes de relaxar.
Como acontece na posição anterior tenha cuidado para não forçar demais. Se notar dor ou ruptura muscular, respire profundamente e continue em outro momento.
A mudança é provocada pelo movimento e o movimento é a cura.
-Joseph Pilates-
A tesoura
Deite-se no tapete e estique as pernas o máximo que puder e forme um ângulo reto. Leve uma das pernas até o peito e abrace-a; repita o movimento com a outra perna. Alterne os dois membros e repita 10 ou 15 vezes.
Desta forma, você ajudará a tonificar as pernas, mas também a fortalecer a coluna. Tente fazer isso em uma superfície lisa para evitar lesões na fáscia lombar .
Cadeira rolante ou de balanço
Rolling Back é realizado deitado em uma esteira com as pernas puxadas até o peito. Balance suavemente como quando você era criança e brincava. Durante este exercício você deve ter total controle de sua respiração inspirando e expirando, pois isso nos faz sentir melhor.
Isso significa inspirar quando suas costas tocam o chão e expirar quando retornarmos à posição inicial. Podemos realizar este exercício em qualquer lugar; não apenas na academia mas também no nosso quarto ou no campo ou na praia, que também são locais ideais!
Exercício de equilíbrio
Um dos exercícios de pilates para iniciantes que foca no equilíbrio. Deite-se de bruços com braços e pernas bem estendidos. Mantenha as pernas dobradas a 90 graus e ao mesmo tempo alavanque a pélvis.
A cabeça deve estar presa ao peito e o respirando deve ocorrer quando o corpo está na posição vertical. Mais uma vez prestamos atenção aos movimentos das costas e das articulações.
Um dos elementos fundamentais do pilates é a respiração ; o elemento distintivo deste esporte. Sem respiração os exercícios não funcionariam ou serviriam apenas como exercícios de alongamento.
Pilates é baseado em 7 princípios fundamentais:
- A precisão.
- A fluidez dos movimentos.
- O controle.
- Respirando.
- Centralização.
- Alienação.
- O concentração .
Para obter bons resultados devemos ter esses fatores em mente. Se faltar um, faltam os outros também. Por esta razão É altamente recomendável começar a fazer pilates sob orientação de um especialista quem saberá como orientá-lo.
Depois de alcançar uma certa independência e entrar no maravilhoso mundo do pilates você não precisará mais de ajuda externa. Pilates não está sozinho esporte : é um estilo de vida. As suas raízes ancestrais residem na procura da paz interior, da saúde e da serenidade.
Dê uma chance a essa disciplina completa e prazerosa e você verá que só tem a ganhar com ela. Junte-se à grande família de amantes de pilates!
