Fraca resistência física e depressão

A baixa resistência física e a depressão muitas vezes andam de mãos dadas . Para uma pessoa deprimida, tarefas simples como lavar-se ou levantar-se da cama exigem uma força de vontade que muitas vezes é maior que a sua força. A fadiga também tem um forte efeito sobre outros sintomas de depressão, como perda de apetite e apatia.

A depressão pode aumentar a pouca resistência física dificultando algumas atividades que antes eram concluídas sem problemas. Segundo a psicóloga Shoshana Bennet, é muito raro que a fadiga não apareça entre os sintomas da depressão.

A fadiga extrema afeta mais de 90% das pessoas que sofrem de transtorno depressivo maior. Isto é o que eles dizemGhanenan Ceiti em Kennedy (2018) é item publicado em CNS Drugs.

Mas por que a depressão causa cansaço?

Muitas vezes nosso cansaço não é causado pelo trabalho, mas por preocupações, frustrações e ressentimentos.

-Dale Carnegie-

Por que a depressão causa baixa resistência física?

De acordo com as estatísticas a fadiga residual na depressão contribui significativamente para diminuir a qualidade de vida . Também parece ser um importante fator de risco para cronicidade e recaídade depressão (Marin H. y Menza 2004).

As causas que se escondem por trás do cansaço depressivo são de natureza diversa; incluem distúrbios do sono o tipo de dieta estresse e medicamentos tomados para tratar a depressão em si.

Vamos ver em detalhes as principais razões pelas quais as pessoas deprimidas lidam menos com a fadiga.

Distúrbios do sono?

O sono é essencial para a regeneração do corpo e recuperação de energia. O falta de sono não causa depressão por si só, mas é um fator que aumenta o risco . Também pode piorar outros sintomas. Mesmo que uma pessoa deprimida durma um número suficiente de horas, é possível que ela não tenha um sono de qualidade.

Segundo Soehner A. Kaplan K. e Harvey (2014) Muitos que sofrem de depressão ou outros problemas de saúde mental, como o transtorno bipolar, apresentam insônia e hipersonia.

Outro distúrbio do sono ligado à depressão é a apneia obstrutiva do sono. UM estúdio afirma que a depressão é comum em pessoas que sofrem de apneia do sono; também piora a gravidade da própria apneia . O tratamento deste último, por outro lado, melhoraria os sintomas da depressão(Edwards et al. 2015).

Dieta incorreta?

Durante muito tempo, houve um debate sobre se a dieta poderia afetar a saúde mental. Pesquisas nesse sentido parecem ter encontrado evidências de que, em alguns casos, dietas de boa qualidade, como aquelas que incluem alimentos antiinflamatórios, podem reduzir o risco de depressão.(Soehner et al. 2014).

De acordo com Li et al. (2017) algumas dietas específicas estão associadas a um maior risco de depressão. Dietas ocidentais por exemplo, ricos em carne vermelha, salsichas, cereais refinados, açúcares e outros alimentos não saudáveis ​​podem agravar os sintomas.

Você está estressado?

O estresse pode afetar os níveis de serotonina e dopamina moléculas que desempenham um papel essencial na regulação do humor e da energia.

Eventos estressantes como o fim de um relacionamento, a morte de um ente querido, uma perda significativa ou alterações na saúde podem aumentar significativamente o risco de desenvolver transtorno depressivo maior.(Slavich e. O mesmo estudo sugere que o estresse também pode causar inflamação. A inflamação, por sua vez, pode causar hipersonia e baixa resistência física.

Você está tomando antidepressivos?

Os antidepressivos atuam nos neurotransmissores, ajudando a melhorar a regulação do humor. No entanto, alguns antidepressivos podem causar cansaço significativo.

Segundo Targum e Fava (2011) alguns medicamentos prescritos para transtorno depressivo maior podem incluir a fadiga entre seus efeitos colaterais.

Como combater o cansaço quando você está deprimido?

Além de conversar com seu médico para descartar ou diagnosticar outras causas ou rever a terapia medicamentosa, muito pode ser feito para melhorar o cansaço associado à depressão:

Pratique esportes. Melhora a qualidade do sono e promove a produção de hormônios e neurotransmissores que aumentam a sensação de bem-estar.

Boa higiene do sono. Adote uma rotina que promova um descanso de qualidade com bons hábitos à mesa e exercícios relaxamento etc.

• Melhore sua dieta. Evite alimentos ricos em gorduras prejudiciais à saúde (por exemplo, frituras e gorduras trans) e açúcares refinados. Aumente o consumo de vegetais de folhas verdes, peixes oleosos, alimentos probióticos e outros alimentos saudáveis.

• Praticando atenção plena. A meditação mindfulness melhora o seu humor e alivia o estresse.

Lembre-se: a baixa resistência física quando você está deprimido não significa que você tenha que desistir. À medida que aumentamos a nossa proatividade e tentamos resolver esta situação, os sintomas da depressão também irão melhorar.