A serotonina é um neurotransmissor produzido pelos neurônios comunicarem-se entre si e presentes em diferentes áreas do sistema nervoso central. Esta substância também atua como reguladora do apetite e do ciclo do sono.
serotonina Também desempenha um papel importante na sexualidade e na regulação do estado de espírito. temperatura e percepção da dor. Segundo alguns estudos, existem vários métodos naturais para aumentar a presença deste neurotransmissor ao nível do cérebro, melhorando assim também o humor e as competências sociais em indivíduos saudáveis. Vamos descobrir mais.
Estimular a serotonina: 9 bons hábitos
1. Alimentos com triptofano
O primeiro hábito para estimular a produção de serotonina é seguir uma alimentação saudável. Porém, consumir frutas e vegetais não é suficiente para otimizar os níveis desse neurotransmissor.
Também alimentos e bebidas fermentados Eles ajudam consideravelmente a digestão e a assimilação de todos os nutrientes importantes e necessário para produzir serotonina.
Em geral qualquer alimento que o contenha é recomendado triptofano . De qualquer forma, devemos prestar especial atenção aos carboidratos porque eles podem alterar o nosso humor. Se por um lado aumentam a quantidade de triptofano, por outro produzem um efeito bumerangue .
2. Ouça música clássica
Outro bom hábito para estimular a produção de serotonina é ouvir música clássica. Em particular de acordo com as composições do Dr. Joel Roberston Bach organizado de acordo com uma métrica matemática que produz um estado de harmonia no cérebro. Além de Bach, Roberston também recomenda Chopin, Handel e Haydn.
3. Divirta-se ao sol
Outro bom hábito é tomar sol nas primeiras horas da manhã. A vitamina D é essencial para a nossa saúde. Entre suas funções, aumenta os níveis de serotonina, promovendo também um melhor descanso.
4. Mantenha o estresse sob controle
O estresse prolongado produz adrenalina e cortisol dois hormônios que interferem na serotonina. Isso pode acontecer quando tentamos realizar muito trabalho em pouco tempo ou estamos muito preocupados com alguma coisa e não conseguimos parar de ruminar.
O estresse crônico é um dos piores inimigos do nosso bem-estar. Por isso, mudar o estilo de vida e agregar mais momentos de relaxamento durante a semana pode fazer a diferença. É viver levando tudo com calma, em vez de se estressar.
5. Faça atividade física
Outro bom hábito para estimular a serotonina é fazer atividade física todos os dias. Não é clichê dizer que o exercício físico deixa feliz: foi demonstrado que quando a transpiração aumenta o corpo produz maiores quantidades deste neurotransmissor . A atividade física cardiovascular – como correr, nadar ou dançar – é a mais eficaz.
Além do mais eu' atividade física aumenta a quantidade de triptofano, um componente essencial da serotonina. Isso causa um efeito prolongado no cérebro que dura mesmo após o exercício.
No entanto recomendamos combinar o exercício físico com uma atividade que acalme a mente como um passeio na natureza ou nadar no mar.
A felicidade depende mais da disposição da mente do que de circunstâncias externas.
-Benjamin Franklin-
6. Seja positivo
Manter uma atitude positiva é outro hábito essencial para secretar mais serotonina. O pensamento positivo em geral permite que você mantenha-se
O otimismo é uma ferramenta fundamental para aumentar os níveis de serotonina. Até mesmo relembrar momentos positivos ou agradáveis aumenta sua produção. No entanto, existem muitas outras maneiras de atingir esse objetivo.
7. Evite álcool
O álcool é um depressor do sistema nervoso central conseqüentemente, está relacionado à depressão e ao humor negativo. De acordo com estudos recentes O consumo de álcool também está associado a baixos níveis de serotonina.
8. Massagens
As massagens são um meio incrível de reduzi-lo estresse dor e tensão muscular. Eles também estimulam a felicidade, a saúde e o bem-estar.
Uma massagem aumenta os níveis de serotonina em 28% e de dopamina em 31%. Por outro lado, reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol.
9. Meditação
O último dos hábitos que estimulam a serotonina e que incluímos nesta lista é a meditação. Pensar demais não é apenas um hábito que absorve toda a nossa concentração, mas também tem efeitos negativos em nosso desenvolvimento espiritual e felicidade principalmente porque gera reclamações e negatividade.
Alguns estudos estudos recentes mostraram que prática atenção plena
Os hábitos que listamos não são os únicos que o ajudarão a aumentar os níveis de serotonina, mas estão entre aqueles comprovadamente mais eficaz. Experimente aqueles que mais o inspiram e em pouco tempo verá enormes melhorias a nível psicofísico.
