O nervo vago afeta uma grande parte do nosso corpo
Vamos parar por um momento e pensar em todas as situações que nos causam ansiedade a tudo que nos faz sentir medo, desconforto, repulsa... Vamos visualizar esses momentos vitais e perceber que num determinado momento temos espasmos, cólicas no estômago que treme como se houvesse centenas de borboletas nervosas e raivosas por dentro. Esta sensação é instantaneamente captada pelo nervo vago que a envia ao cérebro com uma mensagem:
onde atinge a maior profundidade a água é mais calma
-William Shakespeare-
O professor esta fascinante estrutura do nosso corpo está fortemente ligada às nossas emoções especificamente ao sentimento de medo ou à necessidade de escapar. Foi demonstrado, por exemplo, que pessoas que sofrem de ansiedade Pacientes crônicos também sofrem de hipersensibilidade a esse nervo. Outro fato que é importante lembrar é que o nervo vago começa no cérebro e chega aos sistemas digestivo e respiratório, ao coração e ao fígado.
Como resultado, grande parte do nosso corpo perde o equilíbrio quando é vítima de ansiedade: o coração acelera a digestão, torna-se difícil, sofremos de diarreia... PorémUma maneira de regular o impacto da maioria das nossas sensações negativas é ativando adequadamente o nervo vago.. Embora esta estrutura responda a diferentes parâmetros configurados de acordo com o seu organismo existe a possibilidade de estimulá-lo ou fortalecê-lo para promover exatamente o efeito oposto: relaxamento .
O nervo vago: uma parte do nosso corpo que precisamos conhecer
Em 1921 o fisiologista alemão ganhador do Prêmio Nobel Otto Loewi ele descobriu que ao estimular o nervo vago algo realmente interessante aconteceu : a frequência cardíaca foi reduzida e foi produzida uma substância muito especial que ele chamou Vagusstoff (em substância vaga alemã). Esta vaga substância era na verdade um neurotransmissor muito específico: é a acetilcolina, o primeiro neurotransmissor identificado pela ciência.
Acetilcolina é atua como uma força estimulante para o sistema nervoso parassimpático, tornando-se responsável pela regulação do descanso, da digestão, da necessidade de fuga e das respostas de relaxamento. .
É, por assim dizer, uma espécie de interação de forças em que o bem-estar reside no equilíbrio homeostático .
É como o yin e o yang do nosso organismo em que se atinge o ponto de equilíbrio perfeito quando podemos desfrutar de um nível de ativação correto e adequado, quando não experimentamos nenhuma sensação de alarme, mas nem mesmo um estado de relaxamento que beira a fraqueza, apatia ou imobilidade.
Psicólogos clínicos como Kyle Bourassa, da Universidade do Arizona, dizem-nos que simplesmente o suficiente seria suficiente promover uma conexão saudável do nervo vago entre o intestino e o cérebro para regular mais e melhor a produção de neurotransmissores como acetilcolina e GABA (ácido
A seguir explicamos em detalhes algumas estratégias para atingir esse objetivo.
Como estimular o nervo vago?
Deve ser dito que é possível estimular o nervo vago graças a um bom fisioterapeuta especializado nesta área . Através de massagens específicas na região da boca do estômago é possível ativar a ação do nervo vago para experimentar uma agradável sensação de calma aliviando assim os espasmos intestinais associados a estados de ansiedade.
Uma mente calma traz força interior e segurança, por isso é muito importante gozar de boa saúde.
-Dalai Lama-
Outra estratégia para alcançar esse resultado é a respiração diafragmática . É uma excelente ferramenta para o relaxamento diário e se for praticado todos os dias os sentimentos de ameaça diminuirão, a digestão melhorará, desfrutaremos de um melhor equilíbrio interno e descansaremos melhor. Além disso, existem muitas outras estratégias que, juntamente com a respiração profunda ou diafragmática, podem nos ajudar:
- Exercício aeróbico moderado feito todos os dias.
- Conexões sociais positivas e construtivas.
- Pratique meditação.
- Mantenha um diário pessoal para incentivar o diálogo consigo mesmo.
- Consumo de probióticos, pois foi descoberto que ter uma flora intestinal forte e saudável também afeta a saúde do cérebro.
- Chuveiros frios que duram alguns segundos.
- Praticando ioga.
- Durma do seu lado esquerdo.
- Ria frequentemente.
- Aumentar os níveis serotonina e oxitocina.
Concluindo, como podemos constatar nesta última lista, há um aspecto ao qual devemos, sem dúvida, estar atentos:o simples fato de cultivar emoções positivas, por exemplo desfrutando de boas relações sociais, tendo momentos de lazer, risos e relaxamento oferece um estímulo muito positivo ao nosso nervo vago.
Não vamos esquecer disso É no intestino que é produzida entre 80 e 90% da serotonina o hormônio do bem-estar. E não devemos subestimar que o simples facto de sorrir dança andar natação etc. gera mudanças metabólicas muito positivas. Mudanças que esse importante nervo que vagueia dentro do nosso corpo capta instantaneamente para depois enviar uma mensagem precisa ao nosso cérebro:
