As fases do sono: o que são?

Dormir é uma necessidade básica que permite manter uma relação metabólico-orgânica saudável. Não respeitar as fases do sono e não desfrutar de um descanso de boa qualidade pode ser extremamente prejudicial à saúde do nosso corpo.

O descanso é um fator importante e determinante para bem estar do nosso organismo. Quando dormimos, não só o corpo descansa, mas também os níveis básicos de energia são restaurados.

Embora o número de horas de sono varie de acordo com a atividade realizada e a fase da vida em que o indivíduo se encontra, o ideal é que os adultos durmam de sete a oito horas consecutivas por noite.

Estudos mostram que não dormir o suficiente ou ter um sono de má qualidade aumenta muito o risco de hipertensão, doenças cardíacas e outras condições médicas.

-Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) –

Estágios ou fases do sono em nosso organismo

Podemos classificar as fases do sono em duas categorias: NREM ( não movimento rápido dos olhos ) e REM ( movimento rápido dos olhos ). Por sua vez, o sono é dividido em ciclos de 90 minutos alternando o sono NREM e o sono REM. Em geral podemos dizer que ocorrem cinco ciclos por noite. Especificamente, a fase NREM possui quatro subfases.

Graças aos estudos realizados nas últimas décadas, sabe-se hoje que o sono apresenta diferentes fases que se sucedem ciclicamente durante a noite. Durante o sono, o cérebro permanece ativo. Porém atividades diferentes acontecem em cada fase.

-Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI)-

Estágios do sono NREM

Iniciando o sono

É a fase inicial do sono que pode durar de cinco a dez minutos porque é fácil acordar. Todos os músculos do corpo ficam muito relaxados e a atividade cerebral diminui.

Início do sono

É a segunda fase em que a temperatura corporal e a frequência cardíaca diminuem significativamente. O corpo se prepara para um sono profundo e a atividade cerebral e muscular é reduzida.

Sono de ondas lentas

Este é o terceiro e quarto estágio em que o indivíduo dorme profundamente e tem mais dificuldade para acordar. A atividade cerebral e muscular diminui significativamente. Durante estas fases, ocorre a reparação dos tecidos, os músculos e os ossos são construídos e o corpo é fortalecido. sistema imunológico .

Fase REM

Durante esta fase caracterizada pelo movimento rápido dos olhos, o aparecimento de sonhos . A atividade cerebral aumenta rapidamente, os músculos ficam paralisados, a frequência cardíaca e a respiração aceleram e você pode ter sonhos extremamente intensos.

Esta fase começa aproximadamente noventa minutos após o início do sono e dura aproximadamente dez minutos. Com o passar das horas, a fase REM se prolonga até atingir o tempo estimado de uma hora.

As fases do sono e a importância do sono para o corpo

Não é apenas o número de horas que você dorme que é importante, mas também a qualidade do seu sono. Dormir menos horas significa ter que enfrentar o dia com menor capacidade de manter a atenção, lembrar das coisas ou ter acesso à memória. A quantidade de trabalho físico que podemos realizar também será afetada.

Estudos indicam que quanto menos uma pessoa dorme, maior a probabilidade de ganhar peso, tornar-se obesa, desenvolver diabetes e ser induzida a comer alimentos com alto teor calórico e ricos em carboidratos.

-Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI)-

Em particular, a qualidade do sono está associada à capacidade de responder a estímulos externos e à codificação de informações que nos permitem lembrar das coisas. Isso ocorre porque enquanto dormimos ocorre uma espécie de reinicialização do sistema cognitivo.

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue nos informa que reduzir a qualidade do sono em uma hora afeta o capacidade de concentração

Ao perder horas de sono o indivíduo tem maior probabilidade de reduzir seu desempenho na escola, no trabalho e ao dirigir. Seu humor também será afetado e você terá maior tendência à irritabilidade. Aqueles que sofrem de falta crônica de sono terão maior probabilidade de sofrer de depressão.

Dormir as horas certas de sono é de fundamental importância para uma boa qualidade de vida e desfrutar de uma boa saúde.