A dieta antidepressiva não afeta nenhum distúrbio psicológico a ponto de fazê-lo desaparecer . No entanto, a nutrição também faz parte da abordagem multidisciplinar que todo paciente necessita. Consumir alimentos anti-inflamatórios ricos em antioxidantes e vitamina C é uma parte essencial do antidepressivos dietéticos pode sem
Mark Twain disse que a única maneira de manter a saúde é comer o que não queremos, beber o que não gostamos e fazer o que preferiríamos não fazer. Quase parece que sentir-se bem e desfrutar de um equilíbrio interno adequado não combina com os prazeres da mesa. Porém, bons nutricionistas e psicólogos afirmam que isso não é verdade.
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-Ann Wigmore-
A verdade é que comemos mal. Chega um momento em que nosso espectro de interesses culinários se torna o mesmo de uma criança de 8 anos. Preferimos coisas que são preparadas rapidamente e que geram aquela euforia agradável típica dos carboidratos, do sal e do açúcar. A isto devemos acrescentar outro factor: a má qualidade dos alimentos. Os campos aráveis são compostos por solo que carece de matéria orgânica adequada. Além disso, a produção massiva de frutas e legumes não só não beneficia o solo, como também provoca a perda dos principais nutrientes do próprio produto.
Uma alimentação pobre e inadequada tem um forte impacto no nosso bem-estar. Devemos, portanto, integrar qualquer tratamento psicológico e/ou farmacológico com uma alimentação correta. No longo prazo você notará os resultados.
A dieta antidepressiva realmente funciona?
Em 2017, várias universidades da Austrália e da Nova Zelândia realizaram uma série de estudos em colaboração com vários hospitais. Seu trabalho foi publicado na revista médica Medicina BCM . O objetivo era perceber se a dieta antidepressiva tinha efeito nos pacientes diagnosticados com esta doença. Os resultados foram positivos. Após 12 semanas os efeitos começaram a ser observados.
A relação entre humor e nutrição é um campo emergente conhecido como psicologia nutricional. Mais é cada vez mais evidente cientificamente que o que comemos afeta profundamente as nossas emoções e o nosso bem-estar. Vale a pena ter isso em mente e talvez fazer algumas anotações sobre as características da dieta antidepressiva.
1. Grãos integrais
Os grãos integrais são uma fonte excepcional de vitaminas, minerais, fibras alimentares, antioxidantes e fitonutrientes. Alguns deles gostam arroz integral, aveia ou trigo sarraceno fornecem uma quantidade mais do que adequada de triptofano. O triptofano é um aminoácido essencial que nos permite sintetizar serotonina o hormônio do bem-estar e da felicidade.
2. Vegetais de folhas verdes
Os vegetais de folhas verdes são uma parte indispensável da dieta antidepressiva. Quando pensamos nesses vegetais, o espinafre é uma das primeiras opções que nos vem à cabeça. Eles não são os únicos. Lembramos também do agrião, do brócolis, da acelga, da couve preta etc.
Estes vegetais são muito nutritivos e com o seu aporte de antioxidantes, vitaminas B C e ácido fólico permitem-nos reduzir o estresse e ansiedade.
3. Peixe azul
O estudo universitário citou o consumo previsto de peixes oleosos duas ou três vezes por semana. Neste sentido as opções são infinitas: salmão, atum, truta, arenque e cavala fazem parte desta família.
O principal benefício para quem tem depressão são os ácidos graxos ômega 3 presente em grandes quantidades nestes peixes. Na verdade, estas gorduras poliinsaturadas de cadeia longa são neuroprotetores excepcionais.
4. Frango e peru
A dieta antidepressiva exclui carnes vermelhas e prefere carnes magras, incluindo
5. Beta-caroteno
Cenouras abóboras tomates… Todos os vegetais de cor vermelha ou laranja contêm beta-caroteno . É um nutriente essencial que se converte no precursor da vitamina A em nosso corpo. Graças a este componente o nosso corpo desfruta de um equilíbrio interno adequado. Além disso, melhora a circulação, combatemos melhor os radicais livres, melhora o humor e acalma dores de cabeça.
6. Noites
As nozes são um elemento indispensável da dieta antidepressiva. Todos os dias durante o café da manhã podemos comer entre 4 e 6 nozes. Em geral, a maioria das frutas secas são altamente benéficas para distúrbios emocionais. Ômega 3, vitamina E, poderosos antioxidantes e zinco atuam como fortes neuroprotetores e mediadores do bem-estar.
7. Probióticos
Um dos melhores probióticos que podemos assumir ser o kefir. Seu nível de lactose é baixo e, mais importante ainda, protege e fortalece a flora intestinal. Um fator que não podemos ignorar é que grande parte da serotonina não é produzida pelo cérebro, mas pelo sistema digestivo. É por isso muito importante ter uma microbiota intestinal forte e saudável que atue como mediadora neste processo.
I bateria presentes no intestino promovem a digestão e garantem a absorção adequada dos nutrientes que introduzimos no corpo. Além disso, a sua actividade reflecte-se nas nossas funções cognitivas, emocionais e sensoriais. Um pouco de kefir no café da manhã junto com algumas frutas pode realmente fazer maravilhas ao longo do tempo.
Se sofre de depressão ou qualquer outro distúrbio psicológico, é adequado seguir uma alimentação variada e saudável. Isto não eliminará o problema, mas criará as condições orgânicas necessárias para que o processo de cuidado e tratamento seja ideal. Além disso, nos permitirá sentir-nos melhor e permitirá que o cérebro tenha os compostos necessários para produzir mais serotonina e dopamina.
O esforço sempre valerá a pena
