Culpa e ansiedade: que relação?

Culpa e ansiedade estão intimamente ligadas entre si na verdade, é muito comum sentir-se culpado quando você está passando por um estado de ansiedade. É uma abordagem mental que nos leva a tirar conclusões prejudiciais para nós mesmos, muitas vezes completamente erradas. Assumimos responsabilidades que não deveriam ser nossas ou distorcemos certas situações a ponto de gerar autênticos fardos de consciência que aumentam o nosso sofrimento.

Cometi um erro e agora estou piorando a situação com meu comportamento, tenho certeza que magoei aquela pessoa Estou decepcionando minha família, meu parceiro, meus filhos minha mãe ficou doente por minha causa... e os exemplos poderiam continuar. São todos pensamentos que seguem a mesma linha de que na realidade a pessoa não tem culpa de nada.

Mas ele se encontra novamente preso em um túnel onde a ansiedade tem controle absoluto. Ele acredita que seu transtorno de ansiedade ou ataques de pânico se devem a um problema que lhe é inerente ou a uma anomalia que o oprime e está além de seu controle. Como posso ser a causa de tanto sofrimento? O que há de errado comigo?

Autoculpa, sentimento de decepcionar ou magoar entes queridos... Essas ideias alimentam o ciclo vicioso da ansiedade. Se adicionarmos fatores como auto-exigência ou pensamentos obsessivos como resultado, teremos uma bomba-relógio de saúde mental .

Culpa: um efeito da ansiedade

Existem culpa lógica e culpa irracional. Os primeiros estão ligados a fatos concretos em que se assume a responsabilidade por ter causado sofrimento ou por ter praticado ações graves. Por outro lado, a culpa irracional é um efeito da ansiedade e de outros distúrbios psicológicos .

No contexto de um estado mental regido pela ansiedade é normal que o indivíduo se castigue por determinados factos, pelo que sente ou mesmo pelo que pensa.

O simples fato de ter consciência de ter uma mente inclinada ao pessimismo quem vive nas garras do medo ou da incerteza alimenta a sombra da culpa. Saber que não pode ser controlado e que seu comportamento causa preocupação nos outros intensifica o sentimento destrutivo.

Sentimentos de culpa e vergonha na ansiedade

Aqui está um fato interessante que surgiu de uma pesquisa publicada na revista PLOS UM realizado no Instituto Karolinska, na Suécia. Os transtornos de ansiedade estão frequentemente associados à culpa e à vergonha . Embora diferentes, esses sentimentos são desencadeados por um fator comum: a incapacidade de manter o controle sobre si mesmo e o desconforto resultante.

Sentir-se culpado significa sentir-se mal por algo que você disse ou sentiu. A vergonha é muito mais prejudicial porque faz com que nos sintamos mal por quem somos. Em outras palavras, equivale a subestimar-se e ao mesmo tempo culpar-se por qualquer circunstância.

Como gerenciar essas emoções relacionadas à ansiedade?

A estratégia para apaziguar, tranquilizar e desembaraçar o sentimento de culpa ou vergonha segue naturalmente um único caminho: focar no fator que o causa e o intensifica, ou seja, a ansiedade.

Nestes casos revelam-se muito úteis o terapia cognitivo-comportamental ou terapia de aceitação e compromisso .

Igualmente útil é aprender a administrar emoções complexas, como a culpa. Aqui estão alguns aspectos que podem nos ajudar nesse sentido:

• A culpa é um mecanismo pelo qual fazemos um julgamento moral sobre nosso comportamento, sensação ou pensamento. Tomamos como certo que há algo errado conosco. Porém, um detalhe deve ser lembrado: a ansiedade não é um defeito, não é um flagelo ou uma desgraça . É uma condição psicológica que podemos e devemos administrar assumindo um compromisso conosco mesmos.

Devemos deixar de ser os juízes de nós mesmos .Ao nos punirmos com culpa constante, a ansiedade só aumentará. É hora de nos tratarmos com gentileza, trabalhando no fortalecimento da nossa autoestima, autoconfiança e assertividade.

A culpa é alimentada pela preocupação.Quanto mais damos origem às nossas preocupações, maior se torna a bola de pensamentos obsessivos e muitas vezes ilógicos que alimentam o sentimento de culpa. Você precisa reduzir o volume de preocupação concentrando sua mente em outras tarefas e atividades gratificantes.

Para concluir como ele disse Oscar Wilde um dos piores pesadelos da vida é sofrer pelos próprios pecados. Libertemo-nos deste fardo que muitas vezes alimenta estados de ansiedade.