A ansiedade pode ser um oponente tenaz que não dá trégua; muitas vezes ocorre no momento menos oportuno, mas em alguns casos já está presente desde as primeiras horas da manhã. Esses pensamentos obsessivos e circulares, aquela sensação de espera ou ativação fisiológica tornam-se a primeira sombra a ser dissipada. A ansiedade ao acordar pode afetar o resto do dia manifestando-se como um medo irracional de obstáculos ou desafios que possamos encontrar ao longo do caminho.
Representa um limite real para aqueles que não conseguem geri-lo de forma eficaz. O seguinte conselho, embora aparentemente simples, pode fornecer um ponto de viragem para aqueles dias que se espera que sejam atormentadores.
Ansiedade ao acordar? Saia da cama!
Abra os olhos e sinta a ansiedade. Uma sensação de inquietação que se traduz em ativação fisiológica quero chorar dúvidas sobre a própria autoeficácia, antecipação apreensiva e, portanto, nenhuma vontade de sair da cama.
Pode ser um encontro com uma pessoa desconhecida, uma festa com amigos, uma ida às compras ou qualquer outra coisa. Quaisquer que sejam os nossos planos para o dia, a ansiedade certamente nos desanima e nos convida a fugir.
Em primeiro lugar, portanto, é importante eliminar os pensamentos catastróficos que nos predispõem ao desastre, mesmo antes de começarmos. Não é por acaso que tais pensamentos invadem nosso diálogo interno quando estamos na cama. .
Pensamentos circulares eles se intensificam em situações em que você não consegue fazer nada além de pensar (por exemplo, ficar na cama). Quando você acordar, fique Para quem já sofre de ansiedade, ficar mais dez minutos debaixo das cobertas significa abrir a porta e estender um tapete vermelho para essa emoção . Se começar a notar os primeiros sinais de aumento da ansiedade, seja decisivo: saia da cama.
Mudança de planos? Não, obrigado
A estratégia de evitação isso apenas leva à intensificação do desconforto. Não são necessariamente estímulos concretos – uma consulta no dentista ou a visão de uma cobra – que o ativam. Por exemplo, a ansiedade pode nos dizer para não sair quando precisarmos fazer alguma coisa; pensamentos catastróficos aliados a um estado de baixa energia vital nos convencem de que não seremos capazes de superar os desafios que acompanham este compromisso.
Seguindo a dinâmica ansiedade-evitação-ansiedade podemos optar por mudar os programas, mas isso reduzirá o estado de ansiedade apenas temporariamente e certamente não a longo prazo. Também incentivará o aparecimento de ansiedade quando nos encontrarmos na mesma situação. Isso porque não desmantelamos os pensamentos catastróficos em relação a esta atividade ao não estarmos expostos à situação. Finalmente, a ideia de não ter cumprido um ou todos os objetivos do dia piorará ainda mais o nosso humor.
Desistir de realizar nossas atividades por conta da ansiedade torna a situação já difícil ainda mais pesada e complicada. E com isso as atividades ou compromissos acabarão se acumulando.
Uma boa atitude para acalmar a ansiedade ao acordar é nos expormos ao que nos assusta apesar do nosso catastrofismo. Geralmente os obstáculos que imaginamos são na verdade menores ou somos mais fortes do que pensávamos.
Simuladores de café e ansiedade
Embora muitos de nós tenhamos o hábito de tomar café da manhã com café e biscoitos a cafeína é um estimulante que pode aumentar a frequência cardíaca um estado de ativação fisiológica que também pode ser confundido com ansiedade.
O café é certamente ótimo para começar, mas pode funcionar contra nós se já estivermos ativados. O estímulo à taquicardia pode ter um efeito cascata em nosso corpo: falta de ar, sudorese e em geral aqueles sintomas relacionados à ansiedade que tanto assustam. Em caso de ansiedade ao acordar, é melhor evitar esta bebida. relação entre café e ansiedade :
O efeito natural da cafeína leva-nos a acumular um grande número de sensações incluindo o aumento da temperatura corporal e dos batimentos cardíacos, todos sintomas simulando ansiedade. Do ponto de vista psíquico, é difícil para a nossa mente distinguir as sensações derivadas do café das da ansiedade porque são percebidas da mesma forma.
Vaidade contra ansiedade ao acordar
A última dica para evitar a ansiedade ao acordar equivale a desperdiçar o dia é dedicar-se a cuidar de si mesmo. Pequenos gestos de atenção e higiene são atividades com efeito calmante sobre o estado de espírito.
Quando acordamos com ansiedade é importante recorrer a estratégias ativas e conscientes. A ansiedade é uma mistura de pensamentos catastróficos irracionais e negativos. Dizem-nos que não valemos nada, que não somos nada e que somos incapazes de atingir os nossos objetivos.
Tirar o pijama e vestir uma roupa na qual você se sinta confortável, atraente e poderoso é um escudo perfeito contra pensamentos tóxicos. São gestos simples, mas com um impacto potencialmente importante nos nossos sentimentos de autoeficácia e na nossa autoestima posto à prova. Por fim, é importante lembrar que nem sempre é possível lutar sozinho.
Acordar todos os dias com pensamentos ansiosos pode ser sintoma de um distúrbio difícil de controlar sem ajuda. Se você sente que a ansiedade está influenciando negativamente sua vida social, familiar, sentimental ou profissional, vale a pena considerar a ajuda psicológica.
