Você já sentiu uma sensação repentina e sufocante de medo, ansiedade ou receio? Ou até mesmo pensando que algo terrível está para acontecer? Você já se sentiu sobrecarregado pelo estresse ou à beira de um colapso nervoso? Talvez possa parecer uma tarefa difícil, mas acalmar a ansiedade de forma rápida e em poucos passos é possível graças a alguns exercícios que se baseiam no controle da respiração.
Você pode pensar que é mais fácil falar do que fazer. E você não está parcialmente errado. Primeiro porque lembrar de respirar no meio de um ataque de ansiedade, pânico, medo do palco e assim por diante – e fazê-lo bem – não é para todos, a menos que você já tenha feito esses exercícios.
Se você tende a sofrer de ataques de pânico aconselhamos que experimente estes exercícios e os pratique regularmente como treino em situações onde a ansiedade é controlável para que você possa colocá-los em prática quando precisar do efeito que eles geram ansiedade calma mais alto.
Exercícios respiratórios para acalmar a ansiedade
Aconselhamos que respire fundo e encha os pulmões de ar fresco lentamente, começando de baixo. Neste momento a sua atenção está focada apenas neste gesto. Sua mente também não está ocupada em nenhuma outra atividade Você está simplesmente sintonizando sua respiração lenta e calma.
Mas não é apenas uma questão de paz mental. Seu corpo começa a parecer diferente, mesmo que apenas por um momento. Isso ocorre porque, ao se concentrar nessas respirações lentas e profundas, você envia uma mensagem ao cérebro: é hora de se acalmar. Seu cérebro por sua vez, envia mensagens para todo o corpo que resultam em uma sensação de calma.
Essa mesma ação também funciona quando você está ansioso . Graças a ele você obterá um verdadeiro bálsamo para a alma, corpo e mente
Acalme a ansiedade com exercícios respiratórios
Muitas vezes, durante um ataque de ansiedade, em vez de tentar reduzir a velocidade da respiração, permanecemos presos no sensação de não ter oxigênio suficiente refletida na respiração rápida. Isto só aumenta o pânico e envia mensagens confusas ao cérebro que, em resposta, envia sinais ao corpo, afetando negativamente os níveis de oxigênio e dióxido de carbono.
Quando finalmente recuperamos o controle da respiração, o cérebro recebe o sinal de que é hora de corrigir os níveis de oxigênio e dióxido de carbono. aliviar sintomas de desconforto; como resultado, nos sentimos mais calmos. É por isso que é tão importante realizar exercícios respiratórios quando começamos a sentir os sintomas de ansiedade
Respiração abdominal fácil
Esta técnica de respiração é muito simples e eficaz. Para realizar o técnica da respiração abdominal siga os seguintes passos:
- Sentado ou deitado confortavelmente com o olhar voltado para o teto, feche os olhos e relaxe os ombros tentando liberar a tensão.
- Inspire profunda e lentamente pelo nariz. Você deverá notar que sua barriga incha e seu peito se expande (sem exagerar).
- Expire lentamente pela boca mantendo a mandíbula relaxada e você notará que sua barriga murcha e seu peito volta à posição inicial.
Repita várias vezes. Para maximizar os efeitos, inspire em quatro intervalos e expire no máximo de momentos, tentando prolongar ao máximo cada intervalo. Você pode obter melhores benefícios se, após algumas repetições, segurar o ar antes de expirar quatro vezes. Se conseguir então fazer quatro intervalos em apneia (retendo o ar) melhor ainda.
Respiração alternativa pelo nariz
Este exercício pode ser um pouco complicado, mas é muito eficaz e se praticado regularmente executá-lo fica cada vez mais fácil . Para realizar esta técnica alternativa de respiração nasal siga os passos abaixo:
- Coloque o polegar direito na narina direita, tapando-a.
- Inspire pela narina esquerda.
- Coloque o dedo indicador na narina esquerda e inspire pela narina direita.
- Sem mover os dedos, inspire pela narina direita.
- Bloqueie a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda.
É sobre inalar de uma narina e expire pela outra alternadamente. Este exercício purifica o corpo e a mente e ajuda a recuperar a atenção.
Respirando ujjayi
Respiração Ujjayu é uma técnica de respirando Ujjaya (pronuncia-se oo-jai) é comumente traduzido como sopro de vitória e tem sido usado há milhares de anos na prática de hatha ioga . Também é conhecida como respiração oceânica.
Para realizar esta técnica de respiração siga os passos abaixo:
1. Preparação:
- Sente-se confortavelmente e inspire profundamente pelo nariz.
- Expire lentamente pela boca, como se estivesse tentando embaçar um espelho.
- Repita várias vezes para aprender como colocar a garganta na posição correta.
2. Respiração ujjayi
- Inspire profundamente pelo nariz.
- Expire profundamente pelo nariz, reproduzindo o gesto de aquecimento da voz, mas com os lábios fechados. Você deverá ouvir um som muito semelhante ao que você ouve em uma concha.
- Repita várias vezes. Respire para acalmar a ansiedade.
Se você sentir ansiedade tentando tomar conta, apenas respire. Quanto mais você se familiarizar com os exercícios que descrevemos – ou com outros que você encontrou e já conhece – mais fácil será acalmar a ansiedade.
