Uma posição errada quando dormimos, uma cadeira desconfortável no escritório ou a forma como andamos podem facilmente causar dores nas costas. Caso o problema já tenha surgido, será necessário acalmá-lo o mais rápido possível. É possível acalmar as dores nas costas graças a algumas posições de ioga.
Por que ioga? Porque esta disciplina, através de diferentes posições, tonifica os músculos e dá elasticidade aos tendões . Ou seja, é um excelente remédio contra a rigidez que pode surgir, por exemplo, ao ficar horas sentado na recepção de um hotel ou no supermercado arrumando as prateleiras.
Ioga para acalmar dores nas costas
Isto ioga é uma técnica milenar que une corpo e mente e que nasceu com cunho religioso. Nos últimos tempos, porém, tem sido utilizado com o propósito de alcançar o equilíbrio físico e mental sem outras propensões para o transcendental. Com suas variações também é possível reduzir diversos problemas mentais e físicos.
Embora não seja um tratamento médico e seja sempre aconselhável consultar primeiro um especialista, o yoga é uma excelente atividade para acompanhar planos de intervenção, especialmente em zonas do corpo que tenham sido submetidas a stress. Nesse sentido É importante escolher cuidadosamente o centro onde pretende praticar yoga e informar o instrutor dos seus limites iniciais.
Acompanhando a disseminação de informações na internet, é fácil encontrar guias e tutoriais - certamente gratuitos e convidativos - que, no entanto, são melhor avaliados com cuidado. Mesmo que sejam escritos por especialistas no assunto, acompanhá-los de casa nos impede de receber as correções corretas.
Com essas premissas em mente, existem algumas posições simples de yoga que podem nos ajudar a nos acalmar dor nas costas . Hoje vamos classificá-los de acordo com a área onde ocorre a dor. Antes de começar, porém, lembre-se que os maiores benefícios só serão obtidos com a sua adoção frequente se o médico nos der o OK e se for possível contactar um instrutor especializado.
Praticar ioga para aliviar dores nas costas traz inúmeros benefícios, mas somente se praticado continuamente e com a supervisão de um instrutor treinado.
Posições de ioga para aliviar dores nas costas
Parte superior das costas
Dor na parte central das costas ou dorsalgia ocorre especialmente nos músculos trapézios, no levantador da escápula e nos músculos dorsais. Geralmente é causada por uma postura incorreta da cabeça em relação à coluna que recebe mais peso do que deveria suportar.
Pessoas que trabalham sentadas ou estudantes que passam muitas horas estudando em uma mesa eles são os sujeitos em maior risco.
1. A posição do gato ou da vaca
Esta postura de ioga para aliviar a dor nas costas foi projetada para contrair e alongar quase todos os músculos das costas e É particularmente adequado para dores na coluna. Permite alongar os músculos que mantemos constantemente sob tensão isto é, aqueles em que colocamos mais peso.
Para fazer isso você precisa se posicionar de quatro sobre as mãos e joelhos. Uma vez adotada esta posição, moveremos o tronco para cima, arqueando as costas o máximo possível (posição de gato). Abaixo realizaremos o movimento oposto arqueando as costas para baixo (posição de vaca). Podemos repetir os movimentos quantas vezes quisermos mas sempre sob a supervisão de um especialista.
2. A posição da criança
É uma das posturas de ioga mais simples permite que você relaxar
Sentados nas canelas, esticaremos os braços empurrando-os e esticando-os para a frente. Exerceremos alguma pressão no chão de forma firme mas relaxada. Se quisermos alongar os músculos intercostais (entre as costelas) podemos passar um braço por baixo do pescoço.
Parte inferior das costas
Dor na parte inferior das costas ou lombalgia ( dor lombar ) ocorre nos músculos lombares e é muito mais comum do que você pensa. Algumas das causas são problemas de postura ou do nervo ciático. Quer se trate de uma doença leve ou de uma patologia, as seguintes posições de ioga podem nos ajudar.
1. Pernas contra a parede
Mesmo que possa parecer muito simples esta posição traz benefícios aos músculos e à circulação sanguínea.
Devemos deitar-nos de bruços com as pernas apoiadas na parede, ajudando-nos se necessário com um travesseiro ou toalha embaixo de nós. É importante manter as pernas o mais verticais possível.
2. A posição inclinada para a frente
Esta postura de ioga para dores nas costas pode ser feita em pé ou sentado e pode ajudá-lo a ganhar flexibilidade. Não devemos atingir ou ultrapassar o nosso limite principalmente se os músculos não estiverem aquecidos.
Partindo de uma das duas posições iniciais teremos que nos inclinar para a frente em direção aos pés tentando tocá-los e alongando ao máximo os músculos lombares. É fundamental encontrar um ponto confortável na posição para mantê-la ao longo do tempo: o objetivo é alongar e não sobrecarregar, portanto é permitido apoiar-nos com as mãos na altura alcançada pelas pernas.
A dor pode ser evitada com ioga?
Esta técnica milenar não é usada apenas para acalmar o dor já presente, mas também para evitá-lo . Algumas posições destinam-se a fortalecer os músculos de determinadas áreas do corpo.
5. A posição da cobra
Esta posição permite fortalecer os músculos lombares para evitar sobrecarregá-los com posturas erradas ou movimentos bruscos.
Deitados de bruços teremos que levantar as costas o máximo possível, exercendo força com a região lombar. O ideal seria repetir a posição com frequência para fortalecer a área.
6. A posição do cão voltada para baixo (para níveis intermediários)
Esta é a posição mais complicada e consiste numa variação da posição da cobra. Para fazer isso corretamente precisaremos ter músculos bem treinados.
Partindo da posição de cobra levantaremos mais o peito e depois os quadris. Ao fazer isso, ficaremos com as coxas ligeiramente levantadas. É importante não contrair os ombros nesta posição; eles devem permanecer separados do pescoço.
Se tivermos costas resistentes e fortes é provável que consigamos lidar com a dor de uma forma excelente. Às vezes é importante lembrar que a prevenção ajuda a neutralizar diversos incômodos e nos permite evitar dores futuras.
