Terapia cognitivo-comportamental

Ao longo dos anos, a psicologia adotou várias abordagens para compreender e abordar o funcionamento humano. Cada um deles com suas próprias abordagens teóricas e aplicações práticas. Por mais de três décadas A terapia cognitivo-comportamental tem sido confirmada como a orientação psicoterapêutica com maior evidência de sua eficácia.

O terapia cognitivo-comportamental pode ser aplicado com excelentes resultados aos mais diversos problemas. Na verdade, é uma opção extremamente eficiente e flexível. Garante mudanças significativas em tempos limitados e a pluralidade de técnicas que contém confere-lhe a flexibilidade necessária para se adaptar aos problemas específicos e ao indivíduo.

Origens da terapia cognitivo-comportamental

Ao longo dos anos houve vários correntes psicológicas e depois dar lugar a outras abordagens.

Dois deles (behaviorismo e cognitivismo) estão na origem da terapia com a qual estamos lidando hoje. Em primeiro lugar, é necessário compreender em que consistem.

Behaviorismo

O behaviorismo concentra seu interesse no comportamento visível. Seu objeto de estudo consiste unicamente nos comportamentos que o indivíduo produz e que pode ser observado e medido .

Segundo essa corrente, os comportamentos são respostas a determinados estímulos e sua frequência aumenta ou diminui de acordo com as consequências. Podemos, portanto, mudar o comportamento de uma pessoa variando as relações entre resposta ao estímulo e consequência .

Por exemplo: o sujeito com fobia de cachorro associou os cães ao medo e por isso foge na presença deles. Se conseguirmos interromper esta associação, os cães deixarão de ser um estímulo aversivo e o sujeito deixará de fugir. Por outro lado se quisermos que uma criança coma mais vegetais, devemos recompensá-la sempre que o fizer.

Cognitivismo

Esta abordagem psicológica concentra-se no estudo de cognições ou pensamentos ou processos mentais . Ele está interessado em compreender o mecanismo criado pelo ser humano após receber a informação: como ele a processa e como a interpreta.

A fundação de cognitivismo é que não percebemos a realidade como ela é, mas como nós somos. Cada um de nós, com seus próprios processos internos, dá um significado diferente à realidade que percebemos.

Por exemplo: você liga para um amigo e ele não atende. Você pode pensar que ele não ouviu a ligação ou que não quer falar com você porque não gosta. A realidade é a mesma, mas o processo interno é decididamente diferente.

Terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental apresenta-se como uma combinação das duas correntes anteriores ao relacionar pensamentos e comportamentos. Afirma que existe uma relação intrínseca entre pensamento, emoção e comportamento e que alterações em qualquer um destes três componentes afetarão os outros.

Neste sentido utiliza técnicas muito diversas que visam modificar um dos três elementos sabendo que desta forma afetará o ser humano como um todo.

Por exemplo:

O reestruturação cognitiva é uma técnica que consiste em ajudar o sujeito a modificar suas crenças ou pensamentos.Para tanto, ele é convidado a avaliar a veracidade de seus pensamentos e a buscar alternativas mais adaptativas. Depois de mudar a forma como interpretamos a realidade, a forma como sentimos e agimos também muda.

A exposição é uma técnica que visa mudar o comportamento. O sujeito é incentivado a parar de evitar ou escapar do que teme e a enfrentá-lo. Quando ele muda seu comportamento e enfrenta a situação, prova sua inocuidade; suas crenças e emoções sobre isso mudam imediatamente.

Técnicas de relaxamento focam nas emoções. Em particular, ajudam a pessoa a gerencie suas emoções de forma independente e seu nível de ativação. Quando as emoções mudam, os pensamentos tornam-se menos catastróficos e o comportamento muda da evitação para o enfrentamento.

A terapia cognitivo-comportamental é, portanto, uma abordagem abrangente flexível e eficaz . Alcança melhorias significativas em pouco tempo e para uma ampla variedade de distúrbios e problemas. É também a orientação psicológica com mais evidências experimentais que confirma a sua eficácia. Porém, na hora de escolher uma abordagem terapêutica, é aconselhável conhecer as alternativas disponíveis e escolher aquela com a qual se sinta mais confortável.