Efeitos da ansiedade no cérebro: labirinto de exaustão

Os efeitos da ansiedade no cérebro são devastadores. Cortisol, adrenalina e noradrenalina nos deixam alertas e na defensiva. Em pouco tempo a mente se torna terreno fértil para pensamentos irracionais, medos que devoram e paralisam e para todas as emoções que, como uma noite fria sem lua e estrelas, obscurecem completamente a nossa realidade. A verdade é que são poucos os estados psicológicos capazes de atingir tal intensidade.

Estudos demográficos mostram que muitas pessoas vivem com ansiedade crónica. Incapazes de perceber a existência de outras formas de vivenciar a realidade, deixam-se levar pela ansiedade sem saber como reagir. Outros estudos examinam a chamada ansiedade situacional falando em público enfrentar uma entrevista de emprego, um exame ou mesmo relacionar-se com outras pessoas são momentos que levantam a bandeira vermelha do perigo.

-Kurt Goldstein-

Todos nós já lidamos com a ansiedade. Se dividida em doses precisas, esta resposta humana natural pode funcionar como um impulso válido para os nossos propósitos; quando se espalha de forma incontrolável, pode causar sérios danos. Em pouco tempo ele assumirá o controle de nossas vidas sem que percebamos. E quando isso acontece tudo se deforma e perde consistência como uma pintura de Kandinsky.

Efeitos da ansiedade no cérebro

Para compreender melhor a extensão do impacto indutor da ansiedade no cérebro, primeiro precisamos fazer uma primeira distinção importante entre ansiedade e estresse . Este último deriva de um processo de ativação fisiológica obtido a partir de diversos fatores externos. Ou seja, há sempre um elemento concreto que o desencadeia, seja a pressão no trabalho, o excesso de responsabilidade, os problemas familiares ou qualquer outra coisa. O estresse surge quando percebemos que não temos recursos suficientes para lidar com os estímulos externos.

A ansiedade, por outro lado, é algo muito mais complexo. Às vezes pode aparecer como resultado de estresse, mas muitas vezes é uma emoção que experimentamos sem saber por quê . É um fator interno que pode surgir em diversos momentos, uma resposta fisiológica que nos prepara para escapar ou lutar contra uma ameaça (real ou não).

Tudo isso torna a ansiedade diferente do estresse e, por sua vez, muito mais difícil de controlar. Vamos ver por quê.

Amígdala

eu' amígdala é uma pequena estrutura presente nas camadas mais internas do cérebro . Processa e interpreta todos os sinais sensoriais provenientes do ambiente, alertando o cérebro para a presença de uma ameaça ou perigo do qual se defender. É esse sensor instintivo (e às vezes irracional) que nos faz reagir a perigos comuns como aranhas, escuridão, altura...

Hipocampo

O hipocampo está ligado à memória emocional . Quando os efeitos da ansiedade no cérebro são intensos e constantes ao longo do tempo, esta estrutura encontrará grandes dificuldades. Torna-se menor e essa alteração traz consequências graves como perda de memória, problemas de concentração e estresse pós-traumático. Estes efeitos são muito comuns em crianças vítimas de maus-tratos forçado a viver sob o peso de um estado constante de medo, angústia, perigo.

A este respeito, há apenas alguns meses foi publicado na revista Neurônio uma descoberta interessante e encorajadora. Descobriu-se que as células responsáveis ​​pela ansiedade estão localizadas no hipocampo visto que nos dá esperança na possibilidade de desenvolver medicamentos mais precisos destinados a combater esta doença.

Cortisol, norepinefrina e adrenalina

A inquietação, a sensação de tensão muscular alerta ou a taquicardia são consequência da ação de diversos neurotransmissores. Os efeitos da ansiedade no cérebro se devem a essa ação conjunta infalível (que temível) do cortisol, da norepinefrina e da adrenalina.

Assim, embora a amígdala seja responsável por identificar o perigo, estes neurotransmissores obrigam-nos a reagir. O cérebro nos pede para nos defendermos, fugirmos e reagirmos. Ele faz isso fazendo com que mais sangue flua para os músculos, acelerando o coração e trazendo mais ar para os pulmões.

Este estado de alarme pode realmente ajudar se a ameaça for real. Pelo contrário, quando assim não é e a ativação fisiológica é constante, surgem vários problemas: má digestão TRANSTORNOS hipertensão risco de acidentes cerebrovasculares…

Como podemos neutralizar os efeitos da ansiedade no cérebro?

A ansiedade é uma resposta fisiológica, por isso não basta dizer a si mesmo para se acalmar e que tudo ficará bem. Se o cérebro estabelecer a presença de um perigo, nosso raciocínio será de pouca utilidade . Consequentemente, é aconselhável começar a trabalhar a nível fisiológico orgânico e corporal.

Convença seu corpo de que não há ameaça.Como? Praticando relaxamento respiração profunda pausando para que seu cérebro pare também.

• Transforme a ansiedade em uma vantagem. Gerenciar a ansiedade não é uma questão de força de vontade. Não se trata de fazer desaparecer do cérebro esta realidade psicofisiológica. Trata-se de aguentar e usar isso a nosso favor. Para isso podemos recorrer a terapias artísticas. Modelar massinha ou pintar, por exemplo, podem servir para dar forma àquela ansiedade que, como um monstro de conto de fadas, pode se tornar pequena, inofensiva e maleável.

Novos hábitos, novas rotinas.Às vezes, mudar algo em nossa rotina diária pode fazer a diferença. Fazer uma caminhada, ir a um show toda semana, conhecer gente nova, inscrever-se em ioga... Tudo pode mudar a percepção de alarme do nosso cérebro para começar a ver as coisas de forma diferente.

Você não deve nem hesitar em consultar um profissional se não conseguir limitar o estado que provoca ansiedade. Ninguém merece viver afligido pelo medo de permanecer trancado atrás das grades que a ansiedade crónica, com o seu obscurecimento da realidade, constrói à nossa volta.