Os problemas cervicais são os mais comuns na população em geral. Na maioria dos casos, o distúrbio é de tipo muscular e, portanto, pode ser facilmente tratado com tratamentos apropriados. exercícios para dor cervical.
Por outro lado, vale considerar que às vezes a dor no pescoço se deve a alterações estruturais ósseas ou articulares. Estes casos requerem a consulta e intervenção de um médico para estabelecer um tratamento mais completo. Felizmente eu Os protocolos de tratamento para este problema específico estão agora bem estabelecidos e apresentam elevados níveis de eficácia.
Porém, às vezes cuidar da coluna cervical é simples, basta saber como fortalecer os músculos. Neste artigo você encontrará uma lista de exercícios para dor no pescoço muito útil. Primeiro, porém, precisamos compreender melhor o problema e suas causas.
Quais são as causas da dor no pescoço?
As causas da dor muscular no pescoço podem ser as seguintes:
- Postura incorreta mantida por muito tempo
- Sobrecarga excessiva nos músculos do pescoço. Por exemplo, durante atividade física e esporte.
- Estresse no trabalho.
- Uso de almofadas inadequado para dormir.
Embora possa haver muitas outras causas, as mais comuns são as listadas acima. Para cuidar do pescoço, antes de mais nada, elimine-os o máximo possível.
Sintomas de dor no pescoço
A dor no pescoço de natureza muscular é caracterizada por uma série de sintomas. A intensidade do mesmo depende da gravidade do problema e das condições gerais de saúde. Alguns dos mais comuns são os seguintes:
- Dor na nuca
- Rigidez do pescoço e dificuldade de movimentação
- Cada um
- Sensação de náusea
- Tontura e perda de equilíbrio.
Se você notar esses sintomas e acreditar que eles podem ser causados por músculos, tente realizar os seguintes exercícios para dores no pescoço. eles o ajudarão a fortalecer a região do pescoço e a aliviar a maioria das doenças.
Exercícios para dores no pescoço
Flexão do pescoço
O primeiro exercício que apresentamos pode ser realizado em pé ou sentado. Para começar, incline lentamente o pescoço para um lado, primeiro para a direita e depois para a esquerda.
Em seguida, com a mão do lado para o qual você está inclinando o pescoço, segure o pulso do braço oposto, puxando-o levemente para baixo, de modo a colocar tensão no trapézio contralateral e nos músculos do ombro. Mantenha a posição por 20-30 segundos em seguida, repita no lado oposto. Repita o exercício cinco vezes de cada lado.
Rotação corporal
Em pé ou sentado segure voltar em linha reta enquanto você gira o pescoço ligeiramente no sentido horário.
As rotações servem para soltar os músculos do pescoço e aliviar Durante o exercício, mantenha os ombros e o pescoço relaxados. Quando terminar, repita a rotação na direção oposta.
Exercícios para artrite cervical
Este terceiro exercício também pode ser feito na frente do computador certificando-se de manter as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira.
Dobrar pescoço lateralmente primeiro para a direita e depois para a esquerda tentando alcançar a altura dos ombros tanto quanto possível. O truque é fazer isso bem devagar, mas sem parar. Repita o exercício entre 5 e 10 vezes de cada lado.
Exercícios de força cervical
Você deve cruzar as mãos atrás da cabeça esticando os cotovelos para os lados. Enquanto suas mãos pressionam sua cabeça, empurrando-a para frente, puxe o queixo para trás e aplique um pouco de pressão.
Continue pressionando dessa forma e tentando manter a cabeça imóvel. Faça o exercício por 15-20 segundos Então descansar e repita mais 5 ou 10 vezes.
Flexão e alongamento cervical
O último dos exercícios para dores no pescoço que propomos consiste em abaixar o queixo até o peito olhando para baixo enquanto está sentado. Mantenha a posição por cerca de 3-5 segundos.
Lentamente, traga a cabeça para a posição inicial e estique-a para trás, realizando um alongamento. Mantenha a posição por mais 3-5 segundos . Repita todo o exercício 3 a 5 vezes.
Outras recomendações
Além desses exercícios para dores no pescoço, existem também outras atividades úteis para combater o problema. Isto ioga por exemplo, é um exercício que ajuda a adotar a postura correta para as costas com quem
Finalmente, se você suspeitar que pode ser um problema mais sério Não hesite em consultar um médico.
