A memória é uma faculdade que pode ser reduzida ou deteriorada por vários fatores.
Podemos proteger a memória principalmente cuidando do cérebro . O desgaste normal da idade e de diversas doenças pode ser retardado com a adoção de medidas adequadas. Como sempre, a prevenção é fundamental nestes casos.
A nutrição correta é crucial para preservar e funcionar adequadamente o cérebro. Alguns alimentos em particular permitem aumentar a memória e mantê-la em excelentes condições. Você definitivamente deveria incluí-los no seu dieta . Abaixo apresentamos alguns deles.
Alimentos para aumentar a memória
O peixe
O peixe é rico em componentes maravilhosos como ômega 3 e ômega 6. Esses ácidos graxos são essenciais para nutrir e proteger o cérebro. . O ômega 3 faz parte da substância cinzenta e das membranas celulares do cérebro. Está comprovado que o seu consumo frequente afeta melhores taxas de aprendizagem e um melhor estado de espírito.
Os peixes, especialmente os azuis, também são uma excelente fonte de fósforo, outro componente das redes neuronais.
A combinação destes nutrientes protege contra a deterioração cognitiva e doenças neurodegenerativas. Afeta positivamente a memória e inteligência em geral. O ideal é consumir peixe pelo menos duas vezes por semana.
Frutas secas
As frutas secas são outra grande fonte de ômega3 e fósforo. Também contém vitaminas B, magnésio e vitamina E. Tudo isso o torna um importante aliado da boa saúde cerebrovascular. Uma verdadeira panacéia para o cérebro e ideal para aumentar a memória.
Um aspecto importante é que as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes . Esses elementos servem para retardar o envelhecimento dos neurônios, pois atuam contra os radicais livres que produzem estresse oxidativo. Nada melhor do que comer um punhado de nozes por dia.
Frutas vermelhas
As frutas vermelhas possuem um grande número de componentes maravilhosos para a saúde. Dentre estes, destacam-se os antioxidantes que, como já explicado, protegem o organismo dos processos oxidativos. Previnem, portanto, e moderam os efeitos da passagem do tempo sobre cérebro . Da mesma forma, aumentam a memória e limitam o impacto de algumas doenças como o Alzheimer.
Além disso frutas vermelhas ajudam a melhorar a comunicação entre os neurônios e têm um importante efeito antiinflamatório que evita danos neuronais.
Especialistas dizem que entre as frutas vermelhas
Chocolate
Embora muitos prefiram ficar longe do chocolate devido ao seu alto consumo calórico, a verdade é que esse alimento oferece muito mais benefícios do que inconvenientes. Entre estes a capacidade de estimular a circulação sanguínea em certas áreas do cérebro graças aos flavonóis que contém.
Os flavonóis são elementos que têm excelentes efeitos na fadiga da memória insônia e sinais de idade. Ao mesmo tempo fortalecem a função vascular. Porém, o ideal é consumir o chocolate em suas formas mais naturais. Quanto mais é processado, mais perde suas propriedades.
Alimentos integrais
Todos os alimentos integrais são ótimos para a saúde e afetam positivamente o funcionamento do cérebro. Eles contêm altas concentrações de ácido fólico e vitamina B6 que mantêm o cérebro em forma.
Por terem alto teor de fibras, os alimentos integrais também regulam os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Isso, por sua vez, afeta a saúde do cérebro.
Alimentos integrais ajudam a aumentar a memória e concentração . Também facilitam o esforço durante o trabalho intelectual intenso e reduzem o estresse.
O ideal seria basear sua dieta em produtos integrais. Estima-se que
A nutrição deve ser um ato consciente e responsável . O nosso estado geral de saúde e a forma como envelhecemos dependem em grande parte dos hábitos alimentares que adotamos. E a memória, essa preciosa faculdade, é muito melhor preservada se seguirmos uma alimentação saudável.
