A meditação tornou-se uma prática muito comum até mesmo no Ocidente. À medida que gradualmente nos tornamos mais conscientes dos benefícios que a meditação diária traz, mais e mais pessoas estão se aproximando dela. Hoje veremos algumas técnicas de meditação para iniciantes com as quais .
Os benefícios de praticar meditação regularmente são muitos. Reduz e ajuda a controlar o estresse, aumenta a capacidade de concentração, a consciência do corpo e do ser e muito mais.
A meditação também é utilizada por muitas pessoas para acompanhar o desenvolvimento de um estilo de vida mais saudável, autodisciplina e foco em um estado de espírito positivo. Também é muito eficaz para restaurar a higiene correta do sono e aumentar a tolerância à dor.
Por todas estas razões o técnicas de meditação para iniciantes permitem-nos mergulhar neste vasto mundo de uma forma simples, aumentando a motivação para incluir esta prática no nosso dia a dia.
Alguns fundamentos da meditação
A meditação é uma prática que assume formas muito diferentes (polimórficas) mas que partilham alguns princípios básicos. Todas as técnicas de meditação visam acalmar a mente para que os acontecimentos da vida cotidiana não sejam o centro das atenções.
Ao mesmo tempo todos eles se concentram no momento presente . É assim possível vivenciar o momento sem capturá-lo, deixando-o passar para vivenciar o próximo. A ideia básica é a de Afaste-se do hábito prejudicial de pensando muito no passado ou para o futuro .
Todas as técnicas de meditação para iniciantes e também para os mais avançados aumentar a atividade em áreas cerebrais ligadas a pensamentos e emoções emoções positivas . A prática regular e duradoura da meditação promove mudanças positivas nas mesmas áreas.
Técnicas de meditação para iniciantes
De modo geral, as técnicas de meditação são divididas em dois grandes blocos. Aqueles que permitem trabalhar a concentração e aqueles que não. As técnicas de concentração ensinam você a manter a atenção em um elemento concreto fora de você.
Pelo contrário técnicas que não focam na atenção incluem práticas mais amplas, como coloque ênfase nos estados internos do corpo ou na sua respiração. Embora estas duas categorias possam ser distinguidas, algumas técnicas sobrepõem os dois tipos de meditação.
Vejamos agora algumas opções dentro das técnicas de meditação e tentemos distinguir uma da outra. Analisaremos apenas os mais simples de fazer.
1. A base da meditação para iniciantes
A chave para abandonar os pensamentos que preenchem nossa mente é pense em você como um simples observador de seus próprios pensamentos. Eles se observam quando chegam e depois os deixam deslizar como uma nuvem, sem impedi-los.
Você começa sentando em uma posição confortável para tentar acalme a mente sem forçá-la evitando ficar preso em pensamentos. Quando você começa, rapidamente percebe que não é nada fácil. Você descobrirá, entretanto, que a prática consistente fará maravilhas em pouco tempo.
2. Técnicas de meditação orientada
Para iniciantes recomendamos começar com a respiração. Para muitas pessoas é muito mais simples do que chegar a um estado em que a mente fica em branco, mesmo que a ideia seja a mesma: viver o momento presente e evitar ciclos viciosos e prejudiciais de pensamentos.
Quando podemos nos concentrar em nós mesmos respirando, também podemos nos concentrar em algo externo que mantém nossa atenção mental longe das coisas que queremos abandonar. Pode ser um estímulo visual, como uma figura, uma vela ou algo que capte nossa atenção auditiva, como as ondas do mar ou o tique-taque constante de um metrônomo.
3. Técnicas de atenção plena
Eles são muito eficazes, mesmo que não sejam simples. A técnica de atenção plena é uma ferramenta para permanecer no momento presente, acalmando a tentação de nos projetarmos no passado ou no futuro. Na verdade, é muito mais fácil falar do que fazer.
Para promover a eficácia desta técnica podemos concentrar-nos em nossas emoções e na parte do corpo em que as vivenciamos, sem procurar sua origem, mas vivenciando-as apenas como sensações. Imagine-os como gotas de água escorrendo pelo seu corpo após o banho.
4. Meditação para iniciantes através de técnicas orientadas para atividades
Atividades como pintura, jardinagem, ioga ou qualquer outra atividade que exija concentração são válidas para a realização deste tipo de meditação.
É uma forma de obter atenção plena recorrendo a atividades que promovem a concentração . Esta técnica está intimamente ligada à teoria do fluxo e acalma a mente.
5. Meditação espiritual
A meditação também pode ser uma prática espiritual, embora não precise estar vinculada a uma religião específica. É usado por muitas pessoas como uma forma de acessar orientação ou sabedoria interior.
Quando conseguimos diminuir a velocidade com que os pensamentos correm, eles ficam mais claros. É assim que surgem as questões realmente importantes e se alcançam respostas mais profundas.
