Relação entre ioga e depressão

A relação entre ioga e depressão pode ser difícil de compreender, especialmente quando se considera que um dos principais sintomas deste transtorno é a apatia em relação a quase todos os tipos de atividades. No entanto, a prática desta disciplina oferece múltiplos benefícios para quem sofre de depressão.

Após o diagnóstico desse transtorno, geralmente é prescrita uma combinação de tratamentos psicológicos e farmacológicos. Alta comorbidade com outros transtornos e possíveis efeitos colaterais de alguns medicamentos antidepressivos levaram a um aumento de terapias complementares, como a ioga.

O que é depressão?

A depressão é um transtorno de humor que ocorre com sintomas predominantemente afetivos . Também se caracteriza pela presença de outras alterações a nível cognitivo e somático. É, portanto, um distúrbio que afeta o nível psicológico e físico, embora afete principalmente a esfera emocional.

Os sintomas da depressão maior, dependendo do nível em que se manifestam, podem ser:

Afetivo: anedonia irritabilidade sentimento subjetivo de mal-estar desespero sentimento de inutilidade ou culpa diminuição do interesse ou prazer na maioria das atividades e pensamentos recorrentes de morte. Cognitivo: diminuição da capacidade de prestar atenção e tomar decisões. Somática: perda ou ganho de peso sem seguir uma dieta insônia ou hipersonia agitação ou lentidão psicomotora e fadiga ou perda de energia.

O distúrbio pode variar com base na intensidade e frequência com que os sintomas ocorrem e ao seu impacto na esfera social, profissional ou familiar do sujeito . A depressão também pode ser temporária ou permanente e causar incapacidade parcial ou total.

Como é que a depressão

Como você pode ver o organismo de uma pessoa deprimida é alterado em nível global . Não se reflete apenas na baixa autoestima ou na fadiga crônica, mas também pode levar ao suicídio.

A nível químico, esta doença grave altera muitos neurotransmissores (células que ajudam os neurônios do cérebro a se comunicar):

Norepinefrina: é um hormônio que responde ao estresse ou prepara o corpo para enfrentar uma situação ameaçadora. Estar constantemente em uma postura de luta faz com que o sistema imunológico enfraqueça, o que aumenta o risco de sofrer de Câncer e que existem transtornos de humor.

Dopamina: seu déficit está ligado à apatia, cansaço, alterações de humor e tédio crônico. Também reduz a sensação de satisfação e prazer.

Serotonina: sua diminuição desse hormônio pode fazer com que você entre em depressão. Causa desconforto, perda de apetite e insônia, alterações de temperatura e comportamento social.

Qual é a relação entre ioga e depressão?

Agora que sabemos como funciona a depressão, apreciaremos melhor os benefícios do yoga em relação a esse transtorno. Sua prática é muito mais do que mero exercício físico porque envolve também o estado mental e espiritual . Na verdade deriva da palavra yuj que em sânscrito significa jugo ou união: a harmonia entre corpo, mente e espírito. Você já entende a relação entre yoga e depressão?

Praticar ioga ajuda-nos a conhecer-nos melhor a nível mental e físico . Permite-nos explorar os cantos mais profundos do nosso ser. Tudo isso através do aprendizado de posições (asanas), respiração e mantra (sons e palavras).

Minha felicidade está dentro de mim, não fora. Só eu tenho o poder a qualquer momento.

-Tantra Yoga-

As pessoas são multidimensionais. Não somos apenas sintomas ou pensamentos, mas o resultado de sua interação. Esta disciplina nos ensina a harmonizar ideias, comportamentos, humores, memória e sistemas corporais. Podemos viver em paz quando estas dimensões se conectam umas com as outras . É por isso que esse equilíbrio orgânico é o ponto de união entre o yoga e a depressão.

Yoga e depressão: os benefícios

Vejamos agora os benefícios que surgem da relação entre ioga e depressão.

A nível químico esta prática tem origem na Índia estimula a produção de proteínas, substâncias responsáveis ​​pela reparação dos neurônios . Aumenta o neuroplasticidade isto é, a capacidade do cérebro de formar e modificar conexões neurais com base nas experiências que vivemos e aprendemos.

Yoga regula os níveis de serotonina e dopamina, aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e libera endorfinas. Tudo isso melhora o humor naturalmente.

Os diferentes 'asanas' fortalecem nosso sistema motor . Eles aumentam a flexibilidade dos músculos e os tornam mais fortes. O mesmo vale para ligamentos, tendões e bandas .

Praticar ioga promove um estado de relaxamento que nos permite dormir melhor e mais profundamente.

Relação entre yoga e depressão: melhora dos sintomas

Como já dissemos, os sintomas predominantes neste transtorno são de natureza afetiva. A boa notícia é que a ioga pode atuar diretamente sobre eles. Reduz sua intensidade e proporciona efeito imediato.

Promove um estado de relaxamento e tranquilidade: a execução de alguns asana transfere uma agradável sensação de bem-estar ao corpo. Estimula diferentes partes do corpo e ajuda a melhorar o humor.

Combate o estresse e a ansiedade: a respiração lenta e profunda destes exercícios ajuda a alcançar a paz mental e emocional. A meditação e a concentração nas diferentes partes do corpo permitem reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Isso, por sua vez, reduz a inflamação e fortalece o sistema imunológico.

Facilita a ligação com o nosso interior: o yoga permite-nos trocar pensamentos negativos por pensamentos mais positivos e controlar as emoções mais difíceis e complexas. Desta forma diminui a irritabilidade, bem como a sensação de desespero e apatia.

Estas são algumas das razões pelas quais yoga se tornou uma prática verdadeiramente completa contra depressão e outras doenças . Embora, como vimos, as vantagens sejam muitas, devemos ser cautelosos e não confiar apenas no yoga para obter melhorias ou curar a depressão. Na verdade, esta disciplina não pode substituir os tratamentos farmacológicos ou psicológicos. O Yoga atua como um complemento de ambos.