Entre todas as estratégias que tentam reduzir o impacto físico do estresse A técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson é uma das mais eficazes . Se praticarmos sempre, será uma excelente ferramenta para suprimir progressivamente toda a tensão muscular.
Um aspecto curioso desta técnica inventada Edumund Jacobson em 1920 é que depois de aprendermos a usá-lo se transforma em um maravilhoso recurso de bolso uma ferramenta que todos podemos usar em algum momento para obter calma em uma situação estressante.
Tensão é o que você acha que deveria ser. Relaxamento é quem você é
– Provérbio chinês-
Situações comuns como enfrentar um exame, uma conferência ou uma entrevista de emprego quase sempre tendem a gerar aquela tensão muscular de alarme por parte do cérebro junto com a qual também aparece imediatamente a tensão muscular, dores abdominais, tremores, boca seca e aqueles pensamentos intrusivos capazes de tirar nossa força e eficácia na realização de qualquer tarefa.
O relaxamento progressivo de Jacobson permite-nos concentrar toda a nossa atenção numa série de exercícios musculares que aliviam gradualmente a tensão. e sobretudo nos distanciam daquelas ideias destrutivas que nos incomodam e nos deixam indefesos.
A seguir explicamos como aplicá-lo no seu dia a dia.
O relaxamento progressivo de Jacobson e sua relação com a terapia
Todos nós já passamos por uma situação de estresse recorrente ou estamos passando por
- Pessoas que sofrem de estresse intenso têm mente hiperativa .
- I pensamentos você nem sempre consegue controlar a si mesmo e, conseqüentemente, nem mesmo o seu próprio comportamento.
- Lentamente e quase sem perceber entramos num círculo vicioso caracterizado por esgotamento físico e mental, bloqueio emocional, mau humor, ansiedade e incapacidade de resolver problemas.
Estresse não existe no mundo, só existem pessoas que têm pensamentos estressantes
-Wayne Dyer-
Técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson como estratégia pré-terapêutica
Tomemos um exemplo para compreender a utilidade do relaxamento progressivo de Jacobson. Michele é neurologista, uma excelente profissional que sofre crises de ansiedade toda vez que participa de
- O terapeuta que ele consultou ensinou-o a praticar o relaxamento muscular progressivo de Jacobson para lidar com essa paralisia
- Esta técnica nada mais é do que uma estratégia pré-terapêutica, de facto só depois de a pessoa ter atingido o estado de calma adequado o terapeuta poderá posteriormente iniciar uma terapia psicológica para oferecer ao sujeito as estratégias mais adequadas para gerir o temer de autoconfiança e oratória...
Como podemos imaginar, a estratégia criada por Edmund Jacobson permite-nos atingir um estado de calma mental através do relaxamento muscular. Uma vez alcançado esse equilíbrio interno, é chegado o momento de reestruturar os nossos pensamentos, mudar o nosso foco e libertar-nos dos nossos medos. .
Como aplicar o relaxamento muscular progressivo de Jacobson
Além de ser uma estratégia fantástica para canalizar a ansiedade e reduzir o estresse O relaxamento muscular progressivo de Jacobson traz vários benefícios à saúde : reduz a pressão arterial promove um descanso profundo e restaurador reduz convulsões em pessoas com epilepsia etc.
Bem-estar e saúde são essenciais, caso contrário não seríamos capazes de manter a mente forte e clara
-Buda-
Neste ponto há um aspecto que deve ficar claro: esta técnica requer uma série de testes antes de ser verdadeiramente eficaz. Seus benefícios serão sempre
Sequência de relaxamento
A primeira coisa a fazer é encontrar uma posição confortável, tirar os sapatos e certificar-se de que as roupas não estão apertadas. Estenda os braços, apoie as mãos nos joelhos e comece esta simples sequência de relaxamento.
- Mãos: feche as mãos e segure-as com força até sentir tensão. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois solte gradualmente os dedos, um por um, sentindo o relaxamento.
- Ombros: é muito simples o que vamos fazer neste caso é juntar suavemente os ombros para cima em direção às orelhas. Sinta a tensão por alguns momentos, mantenha a posição por 5 segundos e depois libere-os e sinta a sensação de alívio e descansar . Repita 5 vezes.
- Pescoço: a seguir você aproximará o queixo do peito por alguns segundos e depois relaxará.
- Boca: Agora vamos abrir a boca e estender a língua o máximo possível por 10 segundos. Então relaxe. Posteriormente, em vez de extrair novamente a língua, iremos trazê-la em direção ao palato; ouça isso tensão e relaxe.
- Respiração: continuamos nossa técnica É muito fácil .
- Ombros: com os ombros apoiados no encosto da cadeira, inclinamos um pouco o corpo para a frente para que os ombros fiquem curvados, mantemos a posição por 10 segundos e depois relaxamos.
- Pés: vamos finalizar nossa sequência focando nossa atenção nos pés. Estique os dedos como se estivesse tentando ficar na ponta dos pés. Segure e observe a tensão por 10 segundos, depois solte e sinta o relaxamento.
Para concluir Você precisa praticar esta sequência simples todos os dias procurando um momento de calma e solidão para promover um relaxamento muscular adequado. Desta forma poderemos conectar-nos à nossa mente para acalmá-la, relaxá-la e tomar consciência de nós mesmos. aqui e agora das nossas necessidades atuais. O relaxamento muscular progressivo funciona e pode se tornar sua melhor estratégia para lidar com qualquer situação estressante.
