Nossos pensamentos afetam significativamente nossa saúde mental. A prática de certos hábitos de pensamento e a resistência à mudança dão origem à nossa realidade. Existe uma realidade fora de nós e na verdade não interagimos com ela. A única realidade com a qual realmente vivemos é uma simulação criada por nós cérebro através de nossos pensamentos e que pode ou não ser semelhante ao externo.
Em teoria, quanto menos distorcidos forem os nossos pensamentos, mais perto estaremos da verdade. O problema surge quando fomos educados com generalizações preconceitos e dicotomias que nos distanciam dela. Pensar é como respirar, fazemos isso sem perceber, mas não podemos acreditar em tudo que pensamos. Estima-se que apenas cerca de 20% dos nossos pensamentos se materializam.
O ser humano tem pensamentos que não correspondem à realidade do momento presente . Esses pensamentos são chamados de pensamentos deformados ou irracionais. São ideias que vêm à mente e que nos impedem de ver a verdadeira realidade das coisas; eles nos levam a cometer erros e isso afeta significativamente o nosso estado emocional.
São as interpretações da realidade e não ela mesma que nos tornam pessoas estáveis ou instáveis no nível emocional. O que pensamos sobre nós mesmos e nossas experiências é o que realmente nos causa problemas de ansiedade e/ou depressão predominante no primeiro mundo e não a situação em si. Duas pessoas que enfrentam a mesma situação podem vivenciá-la e compreendê-la de forma diferente, provando que a realidade é, em última análise, uma criação dos nossos pensamentos.
A realidade é o que permanece mesmo quando você para de acreditar nela
Se você quer mudar, mude seus pensamentos
A psicologia baseia parte de suas terapias na substituição de pensamentos irracionais com outros que melhor se ajustem aos fatos reais. Aprender a transformar pensamentos irracionais em racionais é a pedra angular do pensamento adaptado à realidade. Pessoas que conseguem mudar esses pensamentos podem ter grande controle sobre suas emoções e ser capaz de tomar melhores decisões.
Uma das técnicas clínicas mais utilizadas para mudar pensamentos inadequados é a discussão com o qual é mostrado ao paciente como modificar suas crenças por meio de perguntas formuladas de acordo com parâmetros racionais até que ele se torne capaz de gerar um pensamento alternativo muito mais adaptativo. O objetivo final do paciente é ser capaz de substituir ou refinar seus pensamentos de forma independente.
Por mais complexas que sejam as circunstâncias, como o despedimento ou a separação de um casal, podem ser eles não melhoram apesar dos nossos esforços . Em muitas situações difíceis a nossa margem de atividade implica mais ação sobre os nossos pensamentos do que sobre a própria realidade.
Qualquer um pode saber, mas a arte de pensar é o presente mais raro da natureza
Como pensar de forma saudável e racional?
Os eventos não causam problemas emocionais e comportamentais causados por crenças gerada pela interpretação dos problemas. Um dos aspectos básicos a sublinhar é a distinção entre crenças racionais e crenças irracionais.
Pensar racionalmente significa pensar relativisamente expressar-se em termos de desejos e gostos (gostaria preferiria gostaria…). Quando as pessoas pensam de forma saudável, mesmo quando não conseguem o que desejam sentimentos negativos geradas por estas situações não impedem a concretização de novos objectivos ou resoluções.
Pensar de forma dogmática e absolutista leva-nos, em vez disso, a expressar-nos em termos de obrigação, necessidade ou exigência (devo, sou obrigado). O fracasso provoca emoções negativas inadequadas (depressão, culpa, raiva, ansiedade, medo) que interferem no alcance dos objetivos e geram alterações comportamentais como o isolamento, a tendência a evitar ou escapar e o abuso de substâncias tóxicas.
Tudo depende de como vemos as coisas e não de como elas realmente são.
